7 fattori di stress e come affrontarli

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se non stai facendo nulla, sei insoddisfatto di te stesso e la tua vita è più simile a una corsa, è tempo di fermarti e capire cosa è andato storto e come risolverlo.

Cento anni fa, le persone leggevano solo 50 libri in tutta la loro vita. Ora siamo di fronte a un'overdose di informazioni. Se nel 2007 abbiamo consumato 100.500 parole al giorno, oggi questa cifra è cresciuta fino a 178.570 parole al giorno.

L'industrializzazione e l'automazione avrebbero dovuto ridurre il carico di lavoro e liberare tempo. Ma è andata diversamente: stiamo diventando ostaggi di tecnologia, preoccupazioni, notifiche e social network. Durante il lavoro pensiamo al riposo, mentre il riposo - al lavoro.

Spesso siamo infelici con noi stessi. Sembra che la vita passi, mentre la Masha convenzionale dei social network vive felice e ricca.

Lo stress è in aumento. Aumentiamo peso o compensiamo l'esperienza con altre cattive abitudini.

Diamo un'occhiata a sette dei fattori di stress di oggi e come affrontarli.

Fattore 1: Notifiche e chiamate che distraggono

Quando sei produttivo, sei in un certo flusso di informazioni. Se l'immersione è profonda, allora c'è una sensazione di flusso. Mihai Csikszentmihalyi, autore di The Stream. La psicologia dell'esperienza ottimale definisce il flusso come uno stato di completo assorbimento nell'attività, quando tutto il resto passa in secondo piano e il piacere del processo è così grande che le persone saranno disposte a pagare solo per farlo.

Ogni chiamata, notifica o collega fastidioso viene tolta da questo stato. Non appena sei di nuovo in vena di lavoro, c'è una distrazione. E semplicemente non puoi tornare allo stesso flusso di prima. Oppure trascorri tempo ed energie a tuffarti. Dicono che ci vogliono 15 minuti per concentrarsi di nuovo. Irritabilità e insoddisfazione crescono.

Soluzione: mettere le notifiche a dieta

Disattiva tutte o quasi tutte le notifiche sul telefono. Puoi lasciare solo quelli che sono veramente importanti. Ho questo SMS dalla banca e chiamate.

Attiva la modalità silenziosa sul telefono. Puoi lasciare la vibrazione. A volte puoi avvisare i tuoi cari e persino disattivare la vibrazione e mettere il telefono a faccia in giù.

Va bene se rispondi alla chiamata dopo mezz'ora o vai sui social network per vedere a chi è piaciuta la tua foto durante una pausa senza notifiche.

Link utili:

• Come personalizzare completamente le notifiche mobili per te.
• Come disabilitare le notifiche pop-up dai siti in Chrome, Opera e Firefox.

Fattore 2. Passaggio da un'attività all'altra

Ogni giorno hai una certa quantità di carburante per il pensiero, una risorsa che ti consente di prendere decisioni e pensare. Le riserve di carburante per il pensiero sono limitate. C'è differenza tra quando completi un compito con una mente fresca in 15 minuti e quando, in uno stato stanco, cerchi di capire cosa fare.

Quando il carburante del pensiero finisce, inizia un periodo di "ottusità", diventa difficile lavorare con cose elementari. Oppure puoi svolgere compiti di routine, ma non hai più abbastanza energia per prendere decisioni e lavorare creativo.

Dove va il carburante del pensiero? Uno dei ladri è il cambio di attività errato. Quando non hai ancora terminato l'attività precedente e hai iniziato a farne una nuova. E non appena inizi a crearne uno nuovo, ne appare un altro e un altro ancora. E come non farsi prendere dal panico e lamentarsi della mancanza di tempo? Di conseguenza, la produttività diminuisce e non puoi realizzare completamente il tuo piano.

Soluzione: tecnica del pomodoro

La tecnica è così chiamata perché il suo autore utilizzava un timer da cucina a forma di pomodoro.

Come funziona Pomodoro? In anticipo, ti fai un elenco scritto di attività che devono essere completate. Lo fai per non tenere tutto nella tua testa e conoscere l'ordine.

Con un elenco di attività, ti imposti un timer per 25 minuti di lavoro concentrato (senza essere distratto da social network, persone, chiamate). Puoi dire direttamente a tutti questo: "Più tardi, ho un" pomodoro "."

Dopo ogni "pomodoro" - 5 minuti di riposo. Anche se vuoi lavorare per un altro minuto, fermati e cambia ambiente (riscaldamento, preparazione del tè). Dopo quattro di questi "pomodori" riposi per mezz'ora.

Quando ho iniziato a usare questa tecnica, ho scoperto che in 5-6 "pomodori" (3, 5 ore), puoi fare tutto ciò che è allungato per l'intera giornata. Quindi, appare una struttura temporale: c'è un periodo di riposo e c'è un tempo per un carico concentrato. Di conseguenza, ottieni più tempo e non passi molto tempo per tornare al tuo compito.

Link utili:

• Tutto quello che c'è da sapere sulla tecnica del pomodoro.
• Tecniche Jedi: come risparmiare carburante per il pensiero sul lavoro e nella vita di tutti i giorni.

Fattore 3. L'area di interesse è più ampia dell'area di influenza

Le 7 abitudini delle persone altamente efficaci di Stephen Covey hanno concetti come area di interesse e area di influenza.

L'area di interesse sono quelle cose che non possiamo controllare e che non possiamo influenzare (tassi di cambio, situazione politica, notizie su guerre e cataclismi).

L'area di influenza è tutto ciò che possiamo influenzare (lavoro, sviluppo personale, miglioramento dell'appartamento).

Soluzione: espandere l'area di influenza, ridurre l'area di preoccupazione

Perché preoccuparsi di cose che non puoi influenzare? Non leggo le notizie, non mi interessa la politica, non seguo il cambio. Altre persone mi daranno notizie importanti.

Concentrati sul circolo di influenza. Espandilo risolvendo gradualmente problemi più complessi. Prima metti in ordine le cose in casa, poi sul pianerottolo, poi passi alla casa, al quartiere, e così via. Il risultato è meno eccitazione, più fiducia in se stessi.

Fattore 4. Paura di non incontrarsi o di mancare

Il feed dei social media crea l'immagine perfetta della vita degli altri. E pensi: "Tutti sono così belli e di successo, ma io …" Ci sono pensieri che la tua vita sia incompleta. Il fatto è che molti cercano di sembrare, non di essere.

Soluzione: sano scetticismo

Il modo migliore è comunicare dal vivo e porre domande come realmente è. Molti dei miei conoscenti, che trasmettono la loro vacanza ideale sui social network, possono solo raccontare in privato le difficoltà e i problemi.

Quindi, distruggi le tue illusioni sugli altri, ti confronti meno con gli altri e ti muovi nella tua direzione.

Link utili:

• Come smettere di preoccuparsi di ciò che gli altri pensano di te.
• Come non deprimersi perché altre persone hanno ottenuto più risultati di te.

Fattore 5. Rapidità

Cerchi di essere puntuale ovunque: a un incontro con gli amici, al lavoro, a casa. Hai fretta di vivere: devi diventare sempre più veloce. Di conseguenza, c'è tensione interna e un carico di problemi irrisolti. Non puoi uscire dal ciclo e goderti appieno la vita nel qui e ora.

Soluzione: meditazione

Dieci giorni di silenzio e completa disconnessione dal mondo esterno. Così sono andato a Vipassana due volte. La prima volta è stato difficile, nel tempo ho iniziato a ricordare il mio passato, che prima era nascosto nel profondo. Ho lasciato andare le ansie subconsce che si ripresentavano nella vita reale. Era tempo di ripensare a tutto e calmare la mente.

Come si è svolta la meditazione? Tutto il giorno riposi e mediti in gruppo con un insegnante che ti dice come farlo. Sei costantemente in silenzio e ricevi un minimo di informazioni. Metà della meditazione è respirare anapana. La seconda è Vipassana stessa. Comprendi che tutto sta cambiando nel mondo, si verificano illuminazioni.

In città, puoi meditare con calma in situazioni di vita ordinarie, ad esempio nei trasporti o a casa. Lascia andare i tuoi pensieri e rilassati. Con l'aiuto della meditazione, la qualità del sonno migliora, arriva un ripensamento del passato, dei problemi scoperti e delle esperienze.

Link utili:

• ROMANZO PRODUTTIVO # 14. Edizione speciale. In che modo la meditazione influisce sulla produttività?
• Una tecnica di meditazione che ha effettivamente dimostrato di essere utile.
• Una nuova ricerca ha chiarito come la meditazione migliora la nostra salute.

Fattore 6. Poco tempo da solo con te stesso

Sei costantemente circondato da persone: al lavoro, a casa, sui mezzi pubblici. Ricordi quando è stata l'ultima volta che sei rimasto solo con i tuoi pensieri? È importante disconnettersi dal mondo esterno e prendersi del tempo per conoscere se stessi. Spendi energie parlando con le persone e stare da solo con te stesso è un modo per ricaricarti. Quando ascolti te stesso, comprendi meglio le tue capacità e i tuoi desideri.

Soluzione: sport ciclici, arti marziali

Durante la corsa, posso ripensare a qualcosa ed essere solo. Lascio i problemi e corro.

Consiglio di scegliere questo tipo di attività in cui si pratica individualmente o si è distratti da altre persone al minimo. Questi possono essere sport ciclici: corsa, nuoto, ciclismo. Le arti marziali aiutano molto. Entrando nella sala, lasci tutte le tue preoccupazioni fuori dalla porta e ti eserciti a colpi, capriole.

Link utili:

• Perché correre ci aiuta a pensare.
• Come correre, nuotare e andare in bicicletta possono aiutarti a diventare più sicuro di te.
• 18 cose inaspettate che accadono ai corridori

Fattore 7. Problemi irrisolti abbandonati

I più comuni sono i problemi di salute. Ad esempio, ti fa male la schiena e soffri per settimane. Oppure potrebbe risolvere subito il problema: farsi un massaggio o cambiare il materasso.

Così è con i problemi mentali. Nella nostra mentalità, non è consuetudine andare dagli psicoanalisti e ammetterlo. Troviamo molte scuse: è costoso, non aiuta, passerà da solo. Molti si rivolgono ad amici e parenti per un consiglio. Ma, nella mia esperienza, questo non dà un effetto a lungo termine e di alta qualità.

Soluzione: diagnosticare ed eliminare in tempo

Quando ho problemi mi rivolgo a uno specialista. Un buon medico ti dirà come migliorare la tua salute fisica. Un buon psicoanalista ti aiuterà a capire il problema, a cambiare atteggiamento e finalmente ad affrontarlo.

È meglio prendersi il tempo per risolvere il problema ora piuttosto che essere costantemente stressati in seguito.

Link utili:

• 7 idee sbagliate comuni sulla psicoterapia
• Procedure mediche che non dovresti dimenticare di passare.
• Come capire quando è il momento di vedere uno psicoterapeuta.

Come ridurre lo stress nella tua vita: una lista di controllo

1. Disabilita le notifiche o riduci il loro numero sul telefono, computer.
2. Lavora con concentrazione: usa la tecnica del pomodoro.
3. Pensa meno a ciò che non puoi cambiare, lavora sulla zona di influenza.
4. Distruggi le illusioni sulla vita ideale degli altri.
5. Meditare.
6. Prenditi del tempo per stare da solo con te stesso.
7. Risolvi i problemi di salute con l'aiuto di specialisti e non rimandarlo.