Come tornare ad allenarsi se hai avuto il coronavirus

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ascolta il tuo corpo e sii estremamente attento, anche se hai sofferto di un lieve COVID-19.

Negli ultimi 20 anni, quando i pazienti mi hanno chiesto come fare esercizio mentre si stanno riprendendo da un'infezione virale come l'influenza, ho dato lo stesso consiglio: ascolta il tuo corpo. Se le tue condizioni di solito migliorano dall'allenamento, puoi farlo. Ma il coronavirus richiede un approccio diverso.

All'inizio della pandemia, quando la prima ondata di pazienti si stava riprendendo, io e i miei colleghi abbiamo notato che alcuni stanno lottando per tornare al loro solito livello di attività fisica. Alcuni si sono lamentati di grave affaticamento e problemi respiratori, mentre altri hanno ritenuto di non poter esercitare quanto prima.

Inoltre, i medici hanno iniziato a registrare casi di miocardite più del solito. Questa infiammazione del muscolo cardiaco indebolisce il cuore e, in rari casi, ne provoca l'arresto improvviso. Inoltre, molti hanno iniziato a rilevare i coaguli di sangue. La cosa più sorprendente è che questi problemi sono comparsi in pazienti che non si erano precedentemente lamentati della loro salute e soffrivano di COVID-19 in forma lieve.

I ricercatori continuano a studiare i dati in arrivo, e nel frattempo si sente sempre più dire che anche gli atleti professionisti hanno difficoltà a rimettersi in forma dopo essere stati ammalati di coronavirus. I membri della squadra di canottaggio olimpico degli Stati Uniti hanno affermato che per molte settimane dopo la malattia si sono sentiti costantemente stanchi.

Molti atleti dilettanti lamentano problemi respiratori prolungati. Le complicanze respiratorie possono continuare per settimane o addirittura mesi dopo l'infezione.

Per aiutare le persone a tornare in sicurezza all'attività fisica dopo un coronavirus da lieve a moderato, io e i miei colleghi abbiamo compilato un elenco di raccomandazioni.

Vi esortiamo a stare più attenti di prima, poiché il virus colpisce ogni individuo in modo imprevedibile.

Chiunque abbia subito un grave coronavirus ed è stato curato in ospedale dovrebbe assolutamente consultare un medico prima di tornare allo sport. Ma anche se hai avuto una forma lieve o asintomatica della malattia, non affrettarti a fare esercizio come al solito. Muoviti gradualmente e controlla lo stato del corpo. Ecco le nostre migliori linee guida.

1. Non allenarti se sei ancora malato

Se hai febbre alta, tosse, dolore toracico, mancanza di respiro o palpitazioni cardiache a riposo, astieniti dall'esercizio. Con tali sintomi, la pratica non è solo scomoda, ma anche pericolosa.

2. Tornare ad allenarsi gradualmente

Anche se sei stato malato di un lieve coronavirus e non hai avuto problemi respiratori, non avere fretta. Attendi fino a quando non hai avuto sintomi per almeno sette giorni consecutivi. Quindi inizia ad allenarti a metà della tua intensità abituale e aumentala il più gradualmente possibile, passo dopo passo.

3. Interrompere se i sintomi ritornano

Se, dopo l'esercizio, sviluppi dolore al petto, febbre, palpitazioni cardiache o difficoltà respiratorie, non mettere a rischio la tua salute. Metti da parte lo sport e consulta il tuo medico.

4. Consultare un cardiologo

Assicurati di consultare un cardiologo prima di tornare allo sport se avverti dolori al petto, mancanza di ossigeno o grave affaticamento durante la tua malattia. Lo specialista pianificherà i test necessari per controllare le tue condizioni cardiache e aiutarti a determinare quale livello di attività fisica è giusto per te in questo momento.

5. Fai il test per il coronavirus

Se hai avuto un raffreddore o un'influenza, fai un test del coronavirus per ogni evenienza. Solo allora dovresti decidere quanto puoi esercitare.

E ricorda: i medici possono fare i test, ma tu sei quello che ha studiato meglio il tuo corpo. Sai come ci si sente di solito a salire le scale, correre o andare in bicicletta. Hai iniziato ad allenarti di più? Hai notato cambiamenti nel tuo corpo? Se è così, consulta il tuo medico prima di passare a un esercizio intenso.

Anche se non ti è stato diagnosticato il coronavirus, presta attenzione a come ti senti. Per molti, la malattia è asintomatica o con sintomi generali come problemi gastrointestinali, affaticamento e dolori muscolari. Se durante l'esercizio inizi a sentirti in qualche modo speciale, non come prima, rallenta e consulta il tuo medico.