Come addormentarsi in 2 minuti, ovunque tu sia

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Originariamente progettati per i piloti militari, questi esercizi ti aiuteranno a rilassarti rapidamente in qualsiasi situazione.

Questa tecnica di rilassamento è stata creata per i piloti americani durante la seconda guerra mondiale. A causa dello stress costante, non hanno potuto rilassarsi e hanno commesso errori durante i voli. I militari hanno portato il famoso allenatore sportivo Bud Winter per creare un sistema di esercizi di rilassamento. Si è rivelato un tale successo che Winter lo ha utilizzato dopo la guerra con gli atleti. Il punto è rilassarsi prima fisicamente e poi mentalmente.

Questi esercizi hanno aiutato a far fronte sia allo stress da combattimento che all'ansia prima della competizione. Sono applicabili anche nella vita di tutti i giorni, piena di ansia e stanchezza cronica.

Rilassati fisicamente

1. Siediti sulla sedia e appoggia i piedi sul pavimento. Allarga le ginocchia, appoggia le mani rilassate sui fianchi. Chiudi gli occhi e abbassa il mento sul petto.
2. Respira lentamente, profondamente e regolarmente. Raddrizza le rughe sulla fronte. Immagina il cuoio capelluto che si rilassa. Rilassa la mascella, apri un po' la bocca come un pesce. Ora rilassa i muscoli facciali. Poi la lingua e le labbra.
3. Rilassa i muscoli che controllano gli occhi. Farli ammorbidire nelle orbite. Respira lentamente.
4. Abbassa le spalle il più in basso possibile. Anche se ti sembra che siano già stati omessi, abbassali ulteriormente. Senti che i muscoli del collo si rilassano? Cerca di rilassarli ancora di più.
5. Ora rilassa il petto. Fai un respiro profondo. Fermalo. Espira e rilascia tutta la tensione mentre espiri. Lascia cadere la tua cassa toracica. Immagina di essere un pezzo grosso e pesante sulla sedia, come una medusa. Respira lentamente. Rilascia la tensione ad ogni espirazione.
6. Vai nelle tue mani. Ordina al tuo avambraccio destro di rilassarsi, di svenire. Poi mani e dita. La mano dovrebbe sembrare un peso morto sul fianco. Ripeti il processo con la mano sinistra. Respira lentamente tutto il tempo.
7. La parte superiore del busto è ora rilassata. Tu bene. Sei pieno di una sensazione di calore e comfort.
8. Passa alle gambe. Rilassa i muscoli della coscia destra. Immagina la carne che pende dalle ossa. Ripeti per i muscoli di polpacci, caviglie e piedi. Dì a te stesso che non ci sono affatto ossa nella tua gamba destra. È solo un pesante carico pesante sul pavimento. Fai lo stesso con la gamba sinistra.
9. Tutto il tuo corpo è ora completamente rilassato. Fai tre respiri profondi e rilascia la tensione accumulata ad ogni espirazione.

Se trovi difficile rilassare una parte del tuo corpo, tendela prima. Dopodiché, è più facile sentire come si rilassa.

Rilassati mentalmente

Dopo esserti rilassato fisicamente, bastano solo dieci secondi per non pensare a nulla. Allora ti addormenterai. La cosa principale è fermare il flusso costante di pensieri. E non andare oltre nella mia testa rammarico, ansia e problemi.

È particolarmente importante non pensare al movimento. Gli esperimenti di Winter con l'applicazione di elettrodi al corpo hanno mostrato che i muscoli si contraggono quando pensiamo solo a un'azione. Ciò è confermato dalla ricerca moderna.

Quando vuoi addormentarti, pensa a qualcosa di più calmo possibile.

L'inverno offriva tre opzioni. Scegli uno di loro. Se non funziona, passa a quello successivo.

1. Immagina che fuori sia una calda giornata di primavera. Giaci sul fondo di una barca che ondeggia sulle calme acque del lago. Stai guardando il cielo azzurro in alto e le nuvole che galleggiano su di esso. Non lasciare che altri pensieri ti distraggano. Concentrati su questa immagine e prova a godertela.
2. Immagina di essere sdraiato su un'enorme amaca nera. L'oscurità ti circonda da tutte le parti.
3. Ripeti le parole "non pensare, non pensare, non pensare" per dieci secondi. Cerca di non lasciare che altri pensieri entrino nella tua testa.

Dopo sei settimane di addestramento, il 96% dei piloti ha imparato ad addormentarsi in due minuti ovunque, compresi i suoni del fuoco vivo. Sono riusciti ad appisolarsi anche se hanno bevuto il caffè, anche se la caffeina rende difficile addormentarsi.

Questi esercizi sono versatili. Usa solo la parte per il rilassamento fisico quando sei stressato. E se vuoi addormentarti, integrali con tecniche di rilassamento mentale.

Cerca di addormentarti se hai cinque minuti nel trasporto, in fila o durante una pausa al lavoro. Anche un riposo così breve ti rinfrescherà e ti renderà più allegro. L'esercizio fisico è adatto anche per addormentarsi semplicemente più velocemente la sera.