Come imparare ad addormentarsi senza smartphone

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

I gadget e il sonno non sono sempre compatibili. In tal caso, prova a leggere un libro di carta o a cantare di notte.

Molti di noi rimangono bloccati nei gadget prima di andare a letto e il 50% controlla persino il nostro smartphone nel cuore della notte senza un motivo particolare. Ma queste non sono le abitudini più innocue. Scopriamo cosa possono portare e come imparare ancora ad addormentarsi senza gadget.

Perché è meglio andare senza smartphone prima di andare a letto

1. Ci addormentiamo più tardi e dormiamo di meno

Innanzitutto, non puoi semplicemente smettere di guardare meme e video di gatti su TikTok. I media e i social network sono letteralmente "affilati" in modo da consumare quanti più contenuti possibile e non potersi fermare. I loro algoritmi sono sintonizzati per stimolare la produzione di dopamina, un ormone che promette piacere veloce e ci fa cliccare sui link, pubblicare post e aspettare i like. Di conseguenza, "Un altro video - e dormi" si trasforma facilmente e impercettibilmente in "Come sono già le tre del mattino?!".

In secondo luogo, i gadget ci privano letteralmente del sonno. Il bagliore dello schermo interferisce con la produzione di melatonina. Le persone che usano smartphone, laptop e tablet prima di andare a letto trascorrono più tempo ad addormentarsi.

Si scopre che ci riposiamo di meno, il che significa che la qualità della nostra vita diminuisce, aumenta il rischio di sviluppare disturbi fisici e mentali.

2. Diventiamo più ansiosi

I social network stimolano la paura della perdita di profitti (FOMO) - una condizione a causa della quale ci preoccupiamo costantemente di non andare bene da qualche parte, in ritardo in qualcosa di amici, conoscenti e persone a caso.

Coloro che si attaccano molto ai gadget tendono a svegliarsi nel cuore della notte e ad afferrare di nuovo il telefono o il tablet. Inoltre, questo è un circolo vizioso: una persona allevia l'ansia quando scorre il feed sul social network, ma in tal modo si priva del sonno e diventa ancora più ansioso.

E infine, le notizie, spesso poco piacevoli, che si riversano su di noi da quasi ogni angolo di Internet, possono rendere nervoso chiunque.

3. Diventiamo dipendenti

La seduta prolungata su Internet si trasforma in qualcosa di simile a un rituale necessario, senza il quale non è più possibile addormentarsi. Se il gadget si guasta, la corrente si spegne o una persona finisce senza Internet, quasi certamente l'attenderanno l'ansia e l'insonnia.

Come addormentarsi senza smartphone

Va bene se i gadget non ti danno problemi e tu sei con loro, che senza di loro dormi come un bambino almeno sette ore al giorno. Ma se hai problemi a dormire, vale la pena provare a ridurre almeno il tempo davanti allo schermo. Ecco cosa consigliano gli psicologi per questo.

1. Pensa a un rituale diverso per te stesso

Andare a letto, spegnere le luci, coprirsi con una coperta e addormentarsi può essere difficile. Pensa a quale attività piacevole e rilassante potresti sostituire con un gadget.

Forse è leggere, fare lavori manuali, disegnare o colorare, ascoltare musica o suoni rilassanti, tenere un diario. Si consiglia di non utilizzare la retroilluminazione dello schermo: i ricercatori hanno scoperto che chi legge un libro cartaceo prima di andare a letto si addormenta più velocemente di chi legge da un tablet o altro gadget.

2. Non lasciare il telefono vicino al letto

La maggior parte di noi usa una sveglia su uno smartphone: il gadget si trova sul comodino o sotto il cuscino e invita a essere raccolto. Puoi proteggerti da questa tentazione e mettere il telefono in carica nella stanza accanto e utilizzare un orologio elettronico o un braccialetto fitness come sveglia.

3. Allenati a non correre al tuo smartphone

Alcuni sono così dipendenti dai gadget che difficilmente li lasciano andare. E se li rilasciano, li afferrano di nuovo in risposta a qualsiasi strillo. E non importa cosa c'è: un messaggio importante dal lavoro, una notifica di un nuovo like o lo spam da un'applicazione.

Il professore di psicologia alla California State University Larry Rossen suggerisce di collegare la forza di volontà e di non guardare immediatamente le notifiche durante le ore di riposo, ma di metterla in pausa e aumentarla gradualmente. All'inizio può essere solo un minuto, poi cinque minuti, poi 15. In questo modo puoi allenare la consapevolezza e la concentrazione, il che significa che sarà più facile staccarti dal telefono prima di andare a letto.

4. Limitati

I medici raccomandano di non utilizzare dispositivi con uno schermo luminoso un'ora prima di andare a dormire. Se non puoi farlo da solo, puoi installare un'applicazione che controlla l'uso del tuo telefono o tablet e configurarla in modo che a un certo momento l'accesso ad alcune funzioni sia bloccato.

5. Attiva il filtro colore

Il filtro giallo sullo schermo neutralizza alcuni degli effetti dannosi dei gadget. A differenza del bagliore bluastro, non interferisce con la produzione di melatonina. Pertanto, se non riesci ad addormentarti senza dispositivi, puoi almeno aiutarti un po'. Inoltre, i medici raccomandano di tenere il dispositivo a una distanza di oltre 35 centimetri dagli occhi.

6. Canta nella tua testa

Se non riesci a dormire, ricorda una canzone che ti piace e ripetila mentalmente più volte.

Un altro trucco di vita che i medici raccomandano è quello di spremere i muscoli con forza e poi rilassarsi bruscamente. Puoi anche provare esercizi di respirazione, meditazione, rilassamento muscolare.

7. Consulta uno specialista

I problemi prolungati ad addormentarsi sono un sintomo di insonnia e un motivo per andare dal medico che prescriverà un esame, prescriverà farmaci e, eventualmente, offrirà psicoterapia.