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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Un semplice esercizio di respirazione può aiutare a far fronte all'insonnia.
Cosa fare
Questa tecnica più semplice è chiamata 4-7-8. Sdraiati in modo da sentirti a tuo agio. Inspira attraverso il naso per 4 secondi. Trattieni il respiro per 7 secondi. Espira attraverso la bocca per 8 secondi. Respira in questo modo finché non ti addormenti.
Perché il metodo è efficace?
Il medico di Harvard Andrew Weil in una delle sue lezioni ha parlato di questo esercizio come uno dei modi più efficaci per rilassarsi e addormentarsi rapidamente. In effetti, questo sistema respiratorio è un sedativo naturale.
Respirare in questo ritmo ciclico aiuta a calmare il sistema nervoso. Questa è un'antica tecnica che gli yogi indiani hanno usato in meditazione per raggiungere lo stato più rilassato. Può essere utilizzato non solo quando vuoi addormentarti velocemente, ma anche quando hai solo bisogno di calmarti.
Se inspiri regolarmente il sistema 4-7-8, con il tempo diventerà sempre più facile rilassarti.
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