Qual è la differenza tra yoga, pilates e stretching e cosa scegliere per te stesso

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

A seconda degli obiettivi che ti sei prefissato, dovresti scegliere i tipi di allenamento. Considera cosa sono lo yoga, il pilates e lo stretching e scopri quale direzione ti darà più piacere e ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.

Per approfondire l'essenza di ogni disciplina, esaminiamo a turno cosa sono e come differiscono. Cominciamo dallo yoga, che affonda le sue radici in un lontano passato.

Yoga per la salute, la tranquillità e l'armonia

Lo yoga è una combinazione di pratiche spirituali, fisiche e mentali, con l'aiuto delle quali puoi purificare il karma e raggiungere l'illuminazione fondendoti con l'Assoluto. Nessuno sa esattamente quando è nato lo yoga. La prima menzione di lei si trova nell'antica raccolta di inni "Rig Veda". In una parola, è stato molto, molto tempo fa.

Ma non considereremo lo yoga come una pratica spirituale, ma come brevi meditazioni alla fine della lezione.

Prendiamo lo yoga, lo ripuliamo da tutte le pratiche spirituali, le virtù e le meditazioni e otteniamo una serie di asana ed esercizi di respirazione.

Asana ed esercizi di respirazione

Asana è una posizione statica del corpo, una postura che si mantiene per un certo tempo, solitamente 30-60 secondi. L'esecuzione accurata delle asana - con una colonna vertebrale estesa, nessuna piega sul collo, carico correttamente distribuito - aiuta a liberarsi di alcuni problemi di salute e rafforzare il corpo.

Nella vita di tutti i giorni, usiamo gruppi muscolari rigorosamente definiti, mentre altri sono raramente coinvolti nel lavoro e perdono il loro tono. Questo è un problema non solo per le persone sedentarie, ma anche per gli atleti coinvolti nello stesso sport e che trascurano lo stretching.

Un problema altrettanto comune sono i morsetti muscolari. Quando mantieni una posizione del corpo innaturale per lungo tempo, ad esempio seduto al computer, alcuni muscoli sono sempre tesi. La tensione muscolare costante nella posizione sbagliata colpisce sia le ossa (problemi alle articolazioni, alla colonna vertebrale) che gli organi interni, creando pressione dove non dovrebbe essere.

Durante l'esecuzione delle asana (a condizione che siano eseguite correttamente), vengono tesi i gruppi muscolari rigorosamente definiti, compresi quelli che sono raramente coinvolti nella vita di tutti i giorni. Il resto dei muscoli che non sono coinvolti in un particolare asana sono rilassati, quindi non sprechi energia su di loro.

La corretta esecuzione delle asana aiuta a ricostruire il corpo, riportandolo ad uno stato normale, senza morsetti e "distorsioni".

Inoltre, alcune posizioni yoga agiscono sugli organi interni, stimolando la loro circolazione e migliorando le prestazioni. Gli esercizi di respirazione stimolano anche gli organi interni, aiutano a rilassarsi e migliorano la concentrazione.

Anche l'aspetto psicosomatico è importante. Rimuovendo i morsetti nel corpo, puoi risolvere problemi mentali, ad esempio oppressione, mancanza di fiducia in se stessi, eliminare le restrizioni in diverse aree della vita.

Per chi è lo yoga?

Dovresti scegliere lo yoga se:

• stai cercando una pratica totalizzante che cambierà la tua vita attraverso l'esercizio fisico e sei pronto a lavorare su te stesso in tutti i piani: fisico, mentale, spirituale;
• hai problemi alla colonna vertebrale e vuoi risolverli;
• hai problemi con il corsetto muscolare, ci sono morsetti e "distorsioni";
• ti manca la calma;
• vuoi sentire meglio il tuo corpo;
• vuoi sviluppare l'equilibrio.

Non dovresti scegliere lo yoga se:

• vuoi dimagrire e decidi di scegliere il "male minore" in modo da non sforzarti troppo e dedicarti all'attività fisica;
• devi allungare rapidamente dopo l'allenamento in modo che i muscoli non facciano male;
• non accetti di spendere soldi per la formazione e prevedi di allenarti da solo.

Spiegherò l'ultimo punto in modo più dettagliato.

Hai bisogno di un mentore per studiare yoga

Sulla base della mia esperienza, posso dire che padroneggiare le asana senza un coach porterà sicuramente a errori nella loro implementazione.

Due anni fa ho iniziato a fare yoga a casa, traendo informazioni da Internet, applicazioni di asana e video con l'analisi della tecnica. Per sei mesi ho fatto una serie di asana che mi piacevano ogni mattina. Ha disciplinato, ha fornito una sensazione mattutina buona e corretta e ha migliorato la flessibilità. Tuttavia, non ho notato alcun effetto sulla salute, sulla postura e sullo stato mentale.

Recentemente ho iniziato ad andare a lezioni di yoga di gruppo presso il centro fitness e mi sono reso conto che molte asana non venivano eseguite correttamente. Sei mesi di esercizio quotidiano improprio. Rendersi conto di questo è spiacevole.

Durante l'esecuzione di asana, non dovrebbero esserci tremori nei muscoli e disagio, ma io, abituato a una sorta di sacrificio negli sport, li ho eseguiti per usura, con pressione, tremore e dolore ai legamenti. Allo stesso tempo, l'effetto positivo dell'esercizio è stato perso. Di conseguenza, sei mesi di lezione non hanno avuto alcun effetto sulla cifosi toracica e sulla scoliosi, che è rimasta con me.

Pertanto, se decidi di fare yoga, cerca un trainer. Solo un allenatore sarà in grado di spiegare i tuoi errori e dare consigli utili.

Pilates per forza e flessibilità

A differenza dello yoga con una lunga storia, decine di direzioni, meditazioni e pratiche spirituali, il Pilates è più semplice e comprensibile per una persona moderna.

Questa serie di esercizi dinamici per lo sviluppo di tutto il corpo è stata sviluppata nel XX secolo da Joseph Pilates.

L'enfasi principale è sullo sviluppo dei muscoli addominali, il cosiddetto "telaio di forza". Inoltre, viene prestata molta attenzione all'allungamento della colonna vertebrale durante l'esercizio. Insieme al rafforzamento del "telaio di forza", ciò consente di eliminare i disturbi della postura e consolidare la corretta posizione del corpo.

Anche la respirazione è importante, ma a differenza dello yoga, non esiste un'ampia varietà di esercizi di respirazione. Nel Pilates, toracico o laterale, si pratica la respirazione per rafforzare i muscoli intercostali.

Una caratteristica simile dello yoga e del pilates si concentra sul processo di allenamento. Durante l'allenamento di Pilates, l'atleta dovrebbe concentrarsi sulla posizione del corpo, sulla tensione e sul rilassamento dei muscoli, sulla respirazione. Questa caratteristica, insieme all'esecuzione fluida degli esercizi, consente di eliminare gli infortuni durante l'esercizio.

A differenza dello yoga, il Pilates ha movimenti più dinamici con un certo numero di ripetizioni. Esistono anche esercizi statici, ad esempio quello famoso, ma la maggior parte dei movimenti viene comunque eseguita in dinamica.

In questo caso, gli esercizi sono collegati in una catena continua: la fine di uno è l'inizio dell'altro. Tutto questo avviene in modo fluido e misurato, concentrandosi sulla posizione del corpo.

Per chi è il Pilates?

Dovresti provare Pilates se:

• sei dell'umore giusto per un regolare esercizio fisico (un rapido effetto positivo si osserva con un allenamento frequente - da cinque volte a settimana);
• stai cercando un sistema di esercizi che non solo allunghi bene, ma rafforzi anche i tuoi muscoli;
• hai problemi alla colonna vertebrale e crampi muscolari;
• vuoi allenarti da solo, secondo le informazioni provenienti da Internet e dai video (a differenza delle complesse asana yoga, gli esercizi di Pilates lisci non causeranno lesioni e distorsioni, anche se, ovviamente, qualsiasi lezione con un trainer è molto più efficace);
• sei in sovrappeso, stai cercando un sistema di esercizi che non ti faccia cadere sfinito o ti lasci perdere metà della seduta;
• ti stai appena preparando per entrare nel mondo dello sport e hai una scarsa forma fisica.

Non dovresti provare Pilates se:

• vuoi fare stretching senza attività faticose (ad esempio, dopo l'allenamento della forza o la corsa);
• sei infastidito dai movimenti lenti, stai cercando un'attività fisica più attiva;
• hai bisogno non solo di un sistema di esercizio fisico, ma anche di una filosofia.

Stretching per un corpo flessibile e prevenzione degli infortuni

In breve, lo stretching è lo stretching. Lo stretching può essere eseguito come riscaldamento e raffreddamento, nonché separatamente da altri carichi, utilizzandolo come allenamento indipendente per sviluppare la flessibilità.

Lo stretching comprende esercizi dinamici e statici volti ad aumentare l'elasticità di articolazioni, muscoli e legamenti. Ciò include allungamenti per rafforzare la colonna vertebrale, spaccature ed esercizi per aumentare la mobilità articolare.

Allo stesso tempo, lo stretching non ha una sequenza specifica di movimenti, come nel Pilates, e pose difficili da eseguire, come nello yoga. Se vuoi allungare specifici gruppi muscolari prima di un allenamento, nulla ti impedisce di scegliere quattro o cinque esercizi di stretching e lasciare il resto per un intoppo o non farlo affatto.

Anche nello stretching non c'è una particolare enfasi sulla respirazione. Durante lo stretching, è importante non trattenere il respiro, inspirare ed espirare in modo fluido e profondo. Ma questo, di regola, è dove finiscono le raccomandazioni sulla respirazione.

E un'altra differenza tra stretching e yoga e Pilates è la presenza di esercizi accoppiati, quando più partecipanti si allungano a vicenda.

Per chi è adatto lo stretching?

Ti divertirai a fare stretching se:

• vuoi migliorare la flessibilità e la mobilità delle tue articolazioni;
• Hai bisogno di un buon allungamento post allenamento
• non vuoi passare molto tempo a fare stretching.

Lo stretching non ti impressionerà se:

• stai già facendo yoga o pilates;
• stai cercando un approccio integrato per sviluppare flessibilità, resistenza, forza muscolare;
• vuoi perdere peso e hai scelto lo stretching per questo.

Tutto dipende dall'allenatore

In conclusione, voglio dire che la disciplina stessa e la tua impressione dipendono fortemente dall'allenatore.

Un buon allenatore di stretching non ti insegnerà certamente a meditare, ma può fare molto di più per la tua salute di un laico che segue un corso di due settimane e insegna yoga. Quindi scegli saggiamente il tuo allenatore.

Se dopo l'allenamento ti senti molto stanco, rigido o dolorante (ad eccezione di un piccolo dolore muscolare dovuto a uno sforzo insolito), allora qualcosa è andato storto. O fai gli esercizi in modo errato e l'allenatore non ti corregge, o lui stesso non sa come farlo correttamente.