12 motivi per cui brami i dolci

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

A volte il desiderio di caramelle e torte indica affaticamento e talvolta problemi di salute.

1. Hai fame

Se decidi di seguire una dieta rigorosa e rinunciare completamente ai carboidrati, spesso sostituisci la colazione con una tazza di caffè o salta il pranzo, il corpo non riceve le calorie di cui ha bisogno per funzionare. E il modo più semplice per ricostituire l'energia è mangiare una torta, una barretta di cioccolato o una caramella.

Cosa fare

Per non mangiare troppo o aumentare di peso a causa dell'abbondanza di carboidrati, è necessario aderire ai principi di una dieta sana:

• Non saltare la colazione.
• Bevi molti liquidi. Gli uomini sono raccomandati fino a 3 litri e le donne fino a 2,1 litri al giorno.
• Ci sono più frutta e verdura, cereali, carni magre.

2. Di recente hai praticato sport

Durante l'allenamento, il corpo consuma attivamente energia e quindi cerca modi per ripristinarlo. Lo conferma uno studio americano. 171 persone in sovrappeso hanno fatto esercizi di perdita di peso. Gli scienziati hanno notato che dopo un esercizio estenuante prolungato, i soggetti aumentavano la loro voglia di dolci.

Cosa fare

Potrebbe essere necessario selezionare attentamente la tua attività fisica in modo da non causare affaticamento. Si consiglia anche un pasto speciale per l'allenamento. Ecco i suoi principi:

• Non dimenticare i carboidrati. Vanno consumati a 3-5 g per chilogrammo di peso corporeo al giorno, se l'allenamento è di media intensità, e 6-10 g, se pesante. Questi dovrebbero essere cereali integrali, pasta, frutta e verdura.
• Includi proteine nella tua dieta. Mangia 1, 2–2 g per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Pollame e pesce funzionano meglio. Ma puoi usare legumi, uova, formaggio o yogurt.
• Non saltare il grasso. Le migliori fonti sono avocado, semi e noci e oli vegetali.
• Mangia 2-3 ore prima di allenarti. Assicurati di consumare uno spuntino proteico o un frullato proteico entro 15 minuti dall'allenamento.

3. Usi molti dolcificanti artificiali

La ricerca mostra che cercare di sostituire lo zucchero con dolcificanti artificiali spesso aumenta l'assunzione di dolci e cibi ipercalorici. Ciò è attribuito al fatto che l'aspartame e altri surrogati non forniscono al corpo tanta energia quanto lo zucchero. Non arriva la giusta quantità di calorie e la voglia di mangiare qualcosa di dolce non scompare. Insieme a questo, aumenta l'assunzione di cibo.

Cosa fare

Se si vuole rinunciare allo zucchero, è meglio non passare ai sostituti dello zucchero, ma semplicemente cercare di ridurne la quantità nella dieta. Si scopre che non è così difficile. Uno studio ha scoperto che il desiderio di zucchero scompare 3-6 giorni dopo aver rinunciato.

4. Sei stressato

Dopo aver studiato un piccolo gruppo di persone, i ricercatori hanno notato che il desiderio di dolci, così come di cibi ricchi di grassi, aumentava in coloro che erano esposti a stress cronico. Si ritiene che in questo stato aumenti la sintesi della grelina. È un ormone che viene prodotto nelle cellule del rivestimento dello stomaco e stimola l'appetito.

Cosa fare

Per evitare di mangiare troppo, è necessario trovare i giusti metodi di gestione dello stress. Può essere:

• yoga;
• meditazione;
• passatempo favorito;
• fare sport;
• tecniche di respirazione;
• qualsiasi modo per esprimere le emozioni.

5. Non dormi molto

Se una persona non dorme abbastanza, il suo livello di grelina aumenta, come con lo stress. Allo stesso tempo, la concentrazione di leptina diminuisce, il che aumenta il rischio di sviluppare obesità.

Cosa fare

Ho bisogno di dormire a sufficienza. Se non funziona, prova a seguire queste regole:

• Vai a letto alla stessa ora. Questo rafforzerà il ciclo sonno-veglia.
• Non dormire durante il giorno. Altrimenti, sarà più difficile addormentarsi la sera. Se vuoi davvero sdraiarti dopo pranzo, limitati a 30 minuti.
• Allenarsi regolarmente. Questo rilascerà la tua energia.
• Addormentati in un ambiente rilassato. La stanza dovrebbe essere buia, silenziosa e un po' fresca. Forse un bagno o un'altra tecnica di rilassamento può aiutare qualcuno a rilassarsi prima di andare a letto.
• Non utilizzare gadget la sera. Interferiscono con il rilassamento.
• Non andare a letto affamato o a stomaco pieno. Questo è un ulteriore disagio.

6. Ti stanchi molto

A volte, l'aumento del desiderio di cibi zuccherati o salati è un segno di stanchezza. Il corpo semplicemente non ha abbastanza energia e sta cercando un modo per ottenerla più velocemente. E i carboidrati sono l'opzione più conveniente.

Cosa fare

Hai bisogno di riposare periodicamente. Cerca di alternare lavoro mentale e fisico. E, naturalmente, non dimenticare il cibo.

7. Hai smesso di fumare

Quando una persona cerca di liberarsi di questa cattiva abitudine, la sintesi della serotonina, o l'ormone della felicità, cambia nel cervello, l'umore diventa instabile e possono comparire anche segni di depressione. E questo porta ad un aumento della voglia di dolci.

Cosa fare

Se vuoi smettere di fumare, devi scegliere il metodo appropriato. Forse lo sport e una dieta equilibrata aiuteranno qualcuno, mentre altri hanno bisogno di una terapia sostitutiva e lavorano con uno psicoterapeuta.

8. Hai la sindrome premestruale

Nelle donne, la sintesi di serotonina diminuisce prima dell'inizio delle mestruazioni. Pertanto, l'umore peggiora e c'è voglia di dolci. E questo è irto di aumento di peso.

Cosa fare

Per ridurre i segni della sindrome premestruale, i medici prescrivono farmaci che mantengono i normali livelli di serotonina e raccomandano una dieta ricca di frutta e verdura. Alcune donne beneficiano di massaggi, psicoterapia o erbe.

9. Sei depresso

Nelle persone depresse, il desiderio di dolci e cibi ipercalorici appare per lo stesso motivo: la produzione di serotonina è ridotta.

Cosa fare

In questo caso, devi combattere un esaurimento nervoso. Per questo vengono utilizzati farmaci, psicoterapia e, in caso di condizioni gravi, vengono portati in ospedale.

10. Hai il diabete

Questa malattia è accompagnata da una costante e intensa sensazione di fame, e alcune persone la mangiano dolce. A volte questo è un segno di livelli di glucosio alti o bassi.

Cosa fare

Se, oltre ai dolci, hai costantemente sete e urini molto, devi consultare un terapista. Ordinerà un test della glicemia. Al momento della conferma della diagnosi, il medico fornirà consigli su cosa mangiare e quali farmaci assumere.

E coloro a cui è stato a lungo diagnosticato il diabete mellito devono discutere il trattamento con un endocrinologo e, possibilmente, cambiarne qualcosa.

11. Hai l'eccesso di cibo compulsivo

Questo è un disturbo alimentare in cui una persona non può controllare l'assunzione di cibo. Mangia molti cibi ipercalorici (di solito dolci e grassi), anche se non ha fame. Spesso lo fa in segreto, mentre prova rimorso.

Cosa fare

Per il disturbo da alimentazione incontrollata, consulta uno psicoterapeuta. Il medico prescriverà farmaci che riducono l'ansia, eliminano il disturbo depressivo. Anche vari metodi di psicoterapia aiutano.

12. Hai una predisposizione genetica

Gli scienziati hanno scoperto nell'uomo una regione del cromosoma associata a un aumento del desiderio di dolci. Se questo gene viene ereditato, il desiderio di mangiare una barretta di cioccolato o una caramella sarà maggiore rispetto alle persone senza questo frammento cromosomico.

Cosa fare

Non puoi liberarti del gene problematico. Ma puoi seguire semplici consigli per mangiare meno dolci. Eccoli:

• Leggi le etichette. Gli alimenti, come salse e yogurt, spesso contengono zucchero nascosto o sostituti come sciroppo di mais, melassa, miele.
• Mangiare più frutta e verdura e cereali integrali.
• Sostituisci la ciotola delle caramelle a casa con una ciotola di frutta.