Come bere di meno?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se ti sembra di sapere quando fermarti, molto probabilmente non è così.

Beh, davvero, cosa c'è che non va in un bicchiere o qualcos'altro, qualcosa di non molto forte, quando tu - un padre responsabile o una madre premurosa - torni a casa dal lavoro dopo una giornata difficile e hai bisogno di rilassarti in compagnia dei bambini? O, ad esempio, sei uno studente che ha appena superato la sessione più difficile - non è questo un motivo per festeggiare il tuo successo con gli amici? E poi ci sono le grandi feste: Capodanno e anniversari. E come non ricordare la cena del sabato o della domenica, insaporita da una bottiglia di buon vino?

Le ragioni per bere possono essere molto diverse. La sfumatura è che i rischi per la salute in questo caso spesso superano significativamente i benefici che ci si aspetta di ricevere dall'alcol.

Perché dovresti bere di meno

"Un po' di vino rosso fa bene anche alla salute", credono in molti. E, in generale, è abbastanza giusto. Alcune bevande alcoliche a dosi moderate hanno un effetto positivo sull'organismo: ad esempio, riducono il rischio Il vino è salutare? infarto o sviluppo di diabete di tipo 2. Ma questa medaglia ha anche un rovescio della medaglia.

Anche a piccole dosi, l'alcol può causare disturbi del sonno, compromissione delle capacità di pensiero e aumento di peso. E il fatto che ci siano prodotti e medicinali Alcol: bilanciare rischi e benefici, combinando l'alcol con il quale è completamente pericoloso per la vita, non è stato detto a meno che il pigro.

Gli studi dimostrano che un bicchiere di vino al giorno aumenta leggermente la probabilità di una bevanda al giorno legata a un rischio maggiore di cancro al seno di sviluppare il cancro al seno nelle donne. Più bevi, maggiori sono i rischi.

Secondo il National Institute for the Study of Alcohol Dependence and Alcoholism (USA), le persone che abusano di alcol (per gli uomini, questo è definito come bere più di 4 bicchieri al giorno o più di 14 a settimana e per le donne - più di 3 bicchieri al giorno o più di 7 alla settimana) sono a maggior rischio di lesioni, gravidanza con malattie congenite e problemi di salute, tra cui malattie epatiche e cardiache, depressione, ictus e diversi tipi di cancro.

Inoltre, l'abuso di alcol può esacerbare gli effetti dei disturbi esistenti nel corpo, come il diabete e l'ipertensione. Quali sono i rischi? …

John Mariani Responsabile del servizio di ricerca e trattamento delle dipendenze presso la Columbia University.

Anche nei casi in cui il livello di consumo di alcol non raggiunge quello che chiamiamo alcolismo, tali bevande aumentano i rischi per la salute.

Come capire se stai bevendo troppo

Non scervellarti sulla domanda: "Non sono un alcolizzato?" Inoltre, secondo gli esperti - lo stesso professore Mariani - "alcolizzato" è un termine molto snello. È molto più importante valutare in modo sobrio (in tutti i sensi) come l'alcol influisce sulla tua vita.

Le seguenti situazioni possono indicare che stai attraversando la linea:

1. Dopo aver bevuto, spesso dimentichi dove hai parcheggiato la macchina.
2. Ti comporti in modo inappropriato alle feste.
3. Quando ti svegli al mattino, non ricordarti sempre dov'eri il giorno prima.

Altri comportamenti limite includono l'invio di messaggi di testo indesiderati mentre si beve alcolici, l'avere relazioni intime con persone che non guarderesti nemmeno da sobrie e la guida in stato di ebbrezza.

Tuttavia, anche se non ti sei trovato in nessuna delle situazioni di cui sopra, ciò non significa che l'alcol non danneggi la tua vita. Le conseguenze malsane non devono essere malattie o comportamenti scorretti. Ciò include la mancanza di cose buone, che vengono sostituite dal rilassamento alcolico. Ad esempio, potresti essere in grado di affrontare lo stress in palestra o durante una passeggiata, piuttosto che aprire una bottiglia. Celebrare una sessione di successo è bowling, non bicchiere in mano.

Come dire addio alla dipendenza? Per alcuni, i risultati dei test post-visita o l'aumento di peso non salutare correlato all'alcol sono una buona motivazione. Ma qualunque sia la tua motivazione personale, ci sono modi convenienti ed efficaci per bere di meno. Parliamo di loro.

Come bere di meno: una guida all'azione

1. Scrivi cosa e quanto bevi

Un simile diario può essere uno strumento potente per rendersi conto del fatto che il confine è vicino.

Ginger Hultin Dietitian, portavoce dell'American Academy of Nutrition and Dietetics.

Molti dei miei clienti sono assolutamente sinceri nel dire: "Non bevo così tanto!" Ma poi, quando tengono traccia della quantità effettiva consumata in MyFitnessPal o in altre app mobili simili, si rendono conto che stanno bevendo molto più di quanto immaginassero.

La necessità di registrare le schede di rilevamento del bere per ogni bicchiere aiuta a bere di meno. “Il diario cambia davvero il comportamento. È probabile che berrai tre bicchieri invece di cinque se sai che dovrai registrare la quantità che bevi , afferma Mariani.

2. Imposta limiti

Riduci gradualmente la quantità di alcol che bevi. Ad esempio, dove tu (come mostra il diario) hai precedentemente bevuto tre bicchieri, limitati a due. E assicurati di concentrarti su come ridurre la quantità che bevi influisce sulla tua salute. Forse dormi meglio o mangi meno cibo spazzatura - nota questo per te stesso.

3. Organizza giorni senza alcol

Decidi che, diciamo, bere è tabù il lunedì e il venerdì. E, naturalmente, cerca di rispettare la restrizione. Questo ti aiuterà a dimostrare a te stesso: "Posso!"

4. Non tenere l'alcol in casa

"Fuori dalla vista - fuori dalla mente" - il vecchio adagio è estremamente rilevante in questo caso. Se per qualche motivo devi tenere le bevande alcoliche in casa, prova a conservarle in luoghi difficili da raggiungere. Ad esempio, sugli scaffali sotto il soffitto, che non è così facile da raggiungere.

5. Cerca un'alternativa alle bevande alcoliche alle feste

Spesso beviamo solo perché tutti intorno a noi bevono. Questo accade alle feste in onore di una vacanza. Un bicchiere in mano è solo un modo per non sembrare una pecora nera. Ok, ok, ma se è così, prova a riempire il bicchiere con un cocktail analcolico, o anche solo acqua e lime o qualche altro "contorno" che gli dia un sapore più festoso.

Ginger Hultin Dietitian, portavoce dell'American Academy of Nutrition and Dietetics.

Questo ti aiuterà a nascondere il fatto che bevi meno degli altri nel caso in cui tu sia sotto pressione sociale.

6. Fai uno spuntino

Mangiare prima o dopo aver bevuto ti aiuterà a sentirti più pieno e a rallentare l'assorbimento dell'alcol nel flusso sanguigno, il che potrebbe portarti a saltare un altro drink.

7. Evita le tentazioni

Se sai quando sei più attratto da un drink o da un bicchiere, prova a programmare qualche attività divertente durante questo periodo: andare al cinema, fare una passeggiata, fare un bagno o partecipare a un evento in cui l'alcol non è l'attrazione principale. In generale, fai un piano che ti aiuti a prevenire il ritorno ai vecchi schemi comportamentali alcolisti.

Quando potresti aver bisogno di ulteriore aiuto

Se i suggerimenti sopra elencati non sono riusciti a ottenere risultati duraturi, contatta un terapista comportamentale con esperienza con l'abuso di sostanze.

John Mariani Responsabile del servizio di ricerca e trattamento delle dipendenze presso la Columbia University.

Di norma, la dipendenza dall'alcol si sviluppa nell'arco di un decennio, o anche di più. Pertanto, è importante riconoscere gli stereotipi su cui sei abituato ad agire e cercare di creare un nuovo rapporto con l'alcol.

Allo stesso tempo, correggere il comportamento può richiedere molto tempo e fatica.

Anche le medicine che aiuteranno a distruggere il legamento ben consolidato "bevuto - più carino" sono una buona opzione. Ma è necessario selezionarli solo insieme a un medico. Innanzitutto perché l'effetto di tali farmaci è molto individuale e ciò che ha funzionato per una persona può rivelarsi completamente inutile nel caso di un'altra.

E infine, un'ultima importante raccomandazione: circondati di familiari e amici che ti sosterranno nel percorso per liberarti dalla dipendenza dall'alcol. È molto importante che durante i guasti sia vicino una persona cara che dirà: "Va tutto bene, puoi ancora gestirlo, io credo in te!"

“Cambiare comportamenti sostenibili richiede tempo. Ma farsi coinvolgere nel processo di cambiamento fa già bene”, insiste Mariani.