Come lavorare di meno e fare di più per un libero professionista

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ecco tre suggerimenti per aumentare la produttività, sentirsi meglio e rompere le cattive abitudini.

Accorcia la tua giornata lavorativa

La necessità di una giornata di otto ore è un mito. Secondo I paesi più produttivi del mondo: 2017, le persone nei paesi più produttivi lavorano 4-6 ore al giorno.

La qualità del lavoro è molto più importante del fattore quantitativo. La maggior parte delle persone sul posto di lavoro non trascorre più di mezz'ora al giorno per lavoro e trascorre il resto del tempo sui social media e procrastinando.

Come hai scoperto che l'interval training è la bacchetta magica per la perdita di grasso? Scienziati, un esercizio breve e intenso è più efficace di un esercizio lungo e moderato. L'alta tensione, seguita da riposo e recupero di qualità, produce i migliori risultati. Lo stesso vale per il lavoro mentale. 1-3 ore di attività focalizzata al massimo seguita da riposo saranno più produttive di 8 ore di lavoro rilassato.

Questo perché il riposo fa parte del lavoro.

È durante una pausa, quando il cervello non è concentrato su una cosa, che la pratica riflessiva caratterizzante nel design arriva con le idee più insolite. Pertanto, per ottenere i migliori risultati, è necessario spendere il 20% dell'energia sul lavoro e l'80% sul riposo.

Ma non dimenticare che il relax deve essere di buona qualità. Se non sei al lavoro, dimentica tutto ciò che è correlato ad esso. Secondo la ricerca Carico di lavoro e procrastinazione: i ruoli del distacco psicologico e della fatica, le persone che sanno come disconnettersi psicologicamente dal lavoro durante il riposo, quindi lavorano di più e soffrono meno Distacco psicologico dal lavoro durante il tempo non lavorativo per problemi di salute mentale.

Fai la maggior parte del tuo lavoro al mattino

Molte persone dedicano le loro mattine al recupero: bevono caffè, fanno esercizi, controllano le notizie e i social network. Secondo il programma ideale del tuo cervello, lo psicologo Ron Friedman, non dovresti farlo, perché le prime tre ore dopo il risveglio sono il momento della massima concentrazione. A patto di dormire a sufficienza, ovviamente.

Ciò è dovuto al fatto che nel processo del sonno, il subconscio e la coscienza sono in volo libero e riposano. Immediatamente dopo il risveglio, sono più preparati Variazione mattina-sera nel metabolismo del cervello umano e nei circuiti di memoria per la creatività e lo stress mentale. Questo è il momento migliore per dedicare le stesse 3-5 ore all'attività più mirata.

Non sovraccaricare la tua mattinata con attività che non favoriscono la tua produttività.

Nessun social network, riunioni, chiamate. Anche gli esercizi fisici è meglio lasciarli per dopo: è più logico dedicare le energie mattutine al lavoro. Assicurati che nessuno e niente ti distragga, tranne che in caso di emergenza.

Prenditi cura del tuo corpo

Non è ovvio, ma anche l'azione al di fuori del lavoro è importante per il lavoro produttivo. La ricerca mostra che l'attività fisica regolare rallenta in modo significativo L'esercizio può rallentare l'invecchiamento del cervello di 10 anni per le persone anziane e aumenta il tempo di seduta e l'attività fisica auto-riferiti: associazioni interattive con la produttività.

Pertanto, non dimenticare il resto della tua vita. Il tuo corpo e la tua mente sono un sistema. I cambiamenti in una parte di esso alla fine influenzano tutto il resto.

Se vuoi ottenere un'alta efficienza, devi liberarti di tutto ciò che danneggia il tuo corpo.

Cosa mangi e quando, a che ora vai a letto e a che ora ti alzi, se bevi alcolici o fumi, quanto ti alleni, tutto questo influisce sulla tua produttività.

Ci vuole forza di volontà per cambiare la tua vita in meglio. Molte persone pensano che dipenda dalla capacità di controllarsi, ma non è così. In effetti, la forza di volontà deriva dalla fiducia.

Per ottenerlo, hai bisogno di piccole vittorie, che poi si sommano a quelle grandi. Uno dei modi di implementazione delle intenzioni e del raggiungimento degli obiettivi per diventare più sicuri e più sani allo stesso tempo è sostituire le cattive abitudini (mangiare fast food, esagerare con lo zucchero, fumare) con quelle sane.

Il fatto è che non puoi liberarti completamente di un'abitudine. Se una persona smette improvvisamente di fare ciò che è già diventato parte del suo stile di vita, appare un "vuoto", che cerca immediatamente di colmare. Di conseguenza, o ritorna la vecchia abitudine o ne appare una nuova, altrettanto dannosa.

Pertanto, le abitudini devono essere deliberatamente sostituite da altre. Ad esempio, se vuoi mangiare cibo più sano ma torni regolarmente al fast food, promettiti 20 squat ogni volta che vuoi di nuovo un hamburger o una pizza.

Puoi anche pensare ai piani di emergenza. Ad esempio, se gli squat sono inappropriati, fai cinque respiri profondi e bevi un bicchiere d'acqua. Non importa cosa fai esattamente. La cosa principale è distrarre il cervello dal vecchio modello. Nel minuto che dedichi a queste azioni, ricorderai i tuoi obiettivi e obiettivi e il desiderio di fare qualcosa di dannoso scomparirà.

Sconfiggendo regolarmente le cattive abitudini, diventerai gradualmente più sicuro di te. Diventerà più facile per te controllarti, ci sarà fiducia in te stesso e la convinzione di poter raggiungere i tuoi obiettivi.

Qual è la linea di fondo

• Per diventare più produttivi, devi dedicare 3-5 ore al lavoro, non 8 ore al giorno.
• Il resto del tempo devi riposarti bene, non fare nulla al lavoro e nemmeno pensarci. Ciò aumenterà la tua efficienza.
• Devi lavorare la mattina. Le prime tre ore dopo il risveglio sono le più produttive.
• Anche la salute e la fiducia in se stessi influiscono sulla produttività, perché mente e corpo sono un unico sistema.
• Per acquisire fiducia in te stesso e allo stesso tempo migliorare la qualità della vita, devi sostituire le cattive abitudini con quelle buone.
• Ogni vittoria sull'impulso di tornare all'abitudine ti renderà più sicuro delle tue capacità. Questo ti aiuterà ad avere un migliore controllo di te stesso, a migliorare la tua salute mentale e ad aumentare l'efficienza lavorativa.