Dovresti meditare? Comprendere i vantaggi della tecnica più controversa

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Sapevi che la meditazione è una delle aree scientifiche più frequentemente ricercate? Ciò è dovuto al fatto che i benefici della meditazione non possono essere visti, quindi rimane ancora una delle tecniche più controverse. Abbiamo deciso di comprendere i benefici della meditazione dal punto di vista della scienza e vedere se ha un senso il fatto che stiamo meditando.

L'unico problema con la meditazione è che è difficile vederne un reale beneficio. Con altre buone abitudini, è molto più facile. Ho iniziato a mangiare di meno - ho perso peso, ho iniziato ad allenarmi in palestra - ho guadagnato massa muscolare. Ho iniziato a meditare - e allora? La mancanza di un risultato visibile ci fa rinunciare alla meditazione. Sebbene questa abitudine non richieda quasi tempo, bastano anche 10-15 minuti al giorno.

Abbiamo deciso di capire i benefici della meditazione e come influenza il cervello umano e il suo corpo nel suo insieme.

Chi è Elizabeth Blackburn?

La parola "meditazione" fu menzionata per la prima volta nel XII secolo dal monaco Guigo II. Naturalmente, la meditazione come pratica spirituale è apparsa molto prima, ma la parola meditatio è stata nominata per la prima volta in quel momento. La tecnica divenne popolare solo negli anni '50, dall'India agli Stati Uniti e all'Europa.

Tale interesse era comprensibile: i guru della meditazione parlavano di trasformazioni quasi magiche del pensiero, miglioramento della memoria, ringiovanimento e cessazione dell'invecchiamento. Certo, molti hanno abbellito, ma identificare la menzogna non è stato così facile a causa dell'effetto placebo e dell'incapacità di vedere i reali benefici del processo.

Una delle prime a collegare meditazione e scienza è stata la vincitrice del Nobel Elizabeth Blackburn. Negli anni '80, Blackburn - ripetendo le sequenze del codice genetico che lo proteggono (codice genetico - ndr) dalla perdita di informazioni. I telomeri possono cambiare di dimensioni e più piccoli sono, maggiore è il rischio di varie malattie: diabete, obesità, ictus, morbo di Alzheimer.

Tornando al suo, Blackburn ha deciso di guardare i telomeri da una prospettiva diversa e ha scoperto che la loro dimensione è proporzionale alla quantità di stress che una persona riceve. Più stress proviamo nella nostra vita, più piccoli diventano i nostri telomeri.

Blackburn e i suoi colleghi hanno esaminato il DNA delle vittime di abusi sui minori, delle persone con malattia di Alzheimer e depressione. Confrontando la lunghezza dei loro telomeri con i telomeri della gente comune, hanno confermato ancora una volta il loro caso.

La lunghezza dei telomeri delle persone sotto stress era inferiore a quella delle persone normali.

Questo studio ha scioccato il mondo scientifico e anche altri scienziati si sono affrettati a studiare i telomeri e i loro effetti sulla nostra salute. Successivamente è stato scoperto che la lunghezza dei telomeri non solo si riduce a causa dello stress e della vita dura, ma aumenta anche a causa dell'esercizio, della corretta alimentazione e del supporto sociale.

Tuttavia, Blackburn si è spostato di nuovo più lontano. Nel 2011 ne è uscito un altro che collegava i telomeri e la meditazione. Nessuno ha mai provato a combinare questi due concetti prima.

Si è scoperto che la meditazione è l'attività più efficace nel rallentare la distruzione dei telomeri e nel contribuire al loro allargamento.

Come parte dello studio, un gruppo di partecipanti ha seguito un corso di meditazione di tre mesi. Il livello di telomerasi nel loro DNA dopo la fine del corso era del 30% superiore rispetto al secondo gruppo, che stava solo aspettando il viaggio.

Come cambia il cervello dopo la meditazione

È incredibile quanto sia nuovo e capovolga tutto ciò che puoi imparare con solo un po' di voglia. Nel 2003, uno scienziato americano, professore di psicologia, Richard Davidson, ha cercato di capire se la meditazione influenza il cervello sul piano fisico.

Lo studio era a lungo termine e vi hanno preso parte 25 persone. I ricercatori hanno misurato tre volte il livello di attività elettromagnetica nei soggetti:

• prima di un corso di meditazione di otto settimane;
• subito dopo il corso;
• quattro mesi dopo la laurea.

I partecipanti sono stati divisi in due gruppi, uno dei quali ha completato un corso di otto settimane e l'altro no. Dopo il corso, ad entrambi i gruppi è stata iniettata una piccola quantità di virus influenzale.

L'ampiezza delle onde alfa nel gruppo di meditazione si è rivelata maggiore. Inoltre, l'organismo di questo gruppo ha prodotto più anticorpi per il virus dell'influenza.

Le onde alfa sono una rappresentazione grafica dei processi elettrici che avvengono nel cervello. Le onde alfa hanno la massima ampiezza in uno stato di calma veglia, specialmente con gli occhi chiusi in una stanza buia. Maggiore è l'ampiezza delle onde alfa, meno una persona è esposta a stress, rabbia e cattivo umore. ()

Oltre all'ampiezza delle onde, i soggetti hanno esaminato anche lo stato fisico del cervello. Si è scoperto che nel gruppo di meditazione le aree del cervello responsabili dell'apprendimento, della memoria e delle emozioni sono diventate più dense.

Come restare svegli per 40 anni

Dopo aver esaminato gli effetti sul cervello e sul DNA, puoi passare a un argomento più banale: il sonno. Il sonno è parte integrante della nostra vita e paghiamo un ottimo prezzo per questo: più di un terzo di tutto il tempo vissuto. Ma non c'è altro modo. O è possibile?

Paul Kern era un soldato ungherese che ha combattuto nella prima guerra mondiale. Nel 1915, in una delle battaglie, fu ferito nel tempio da un soldato russo. Il proiettile ha colpito il lobo frontale e ne ha separato una parte. Dopo una tale ferita al cervello, una persona non può sopravvivere, ma Paul ci è riuscito. Con una sola strana conseguenza: non riusciva più a dormire.

Dal momento dell'infortunio nel 1915 fino alla sua morte nel 1955, Kern non dormì e, secondo le sue stesse parole, non incontrò alcuna difficoltà al riguardo. Il cervello di Kern è stato esaminato molte volte, ma la causa dell'anomalia non è mai stata trovata.

Gli scienziati non sono stati in grado di capire cosa bisogna fare per rimanere svegli così a lungo (spararsi in testa non conta), ma numerosi altri studi hanno dimostrato che è ancora possibile ridurre la necessità di dormire.

Durante l'esperimento, 30 soggetti sono stati divisi in due gruppi. Nel primo gruppo c'erano i principianti nella meditazione, nel secondo quelli che praticavano la meditazione da molto tempo. Tutti i partecipanti sono stati misurati per il loro tasso di risposta al PVT 40 minuti prima della meditazione, dopo la meditazione e dopo i sonnellini.

PVT (attività di vigilanza psicomotoria) è un compito speciale che misura la velocità della reazione di una persona alla stimolazione visiva.

I risultati hanno mostrato che la velocità di reazione è accelerata dopo la meditazione (anche nei principianti) e rallentata in entrambi i gruppi dopo un breve pisolino. è stato anche riscontrato che i partecipanti al secondo gruppo richiedevano meno sonno per un riposo adeguato.

Produzione

Ora che i benefici della meditazione sono stati dimostrati, abbiamo ancora un altro problema. Nonostante la popolarità della meditazione in Occidente, consideriamo ancora sciocco sedersi nella posizione del loto. E cerca solo di non canticchiare "Om", quindi la meditazione non è considerata un successo.

Tuttavia, c'è ancora un beneficio a lungo termine dalla meditazione e, come capisci, questo è dimostrato non solo dalle parole delle persone che la praticano, ma anche da numerosi studi su questo argomento. È scientificamente provato che la meditazione:

1. Aumenta la lunghezza dei telomeri riducendo lo stress, il cattivo umore e la depressione.
2. Aumenta l'ampiezza delle onde alfa.
3. Promuove l'addensamento delle parti del cervello responsabili dell'apprendimento, della memoria e delle emozioni.
4. Riduce il numero di ore di sonno di cui il corpo ha bisogno per riposare.

Spero che tu abbia finito di leggere fino alla fine prima di iniziare a meditare.