10 modi per diversificare il tuo allenamento

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se tu, come me, a volte ti annoi di andare agli allenamenti, allora questo articolo è fatto apposta per te. In esso, abbiamo scelto 10 modi che ti aiuteranno a diversificare i tuoi allenamenti e non ti lasceranno annoiare.

Chi pratica sport da molto tempo sa che a volte si arriva a uno stato tale che l'allenamento diventa un peso. E ci sono due soluzioni a questo problema: superare se stessi e andare comunque ad allenarsi, oppure segnare, inventandosi una scusa.

Ma c'è anche una terza via. Che ne dici di rendere il tuo allenamento più divertente con nuove tecniche, esercizi e idee? Di recente ho avuto questa situazione e ho deciso di trovare diversi modi simili. Erano ben dieci, ed eccoli qui.

TRX

Queste cose meravigliose non sono ancora in tutte le sale. Ma nelle ultime due settimane, da quando sono apparsi nella mia palestra, semplicemente non mi sono allontanato da loro. I TRX sono due speciali loop band che possono essere utilizzati per sostituire più macchine. La loro caratteristica principale è che impegnano fortemente i muscoli stabilizzatori.

Prova le flessioni o le trazioni su questi anelli e sentirai tremare tutto il tuo corpo. Ciò suggerisce che i muscoli stabilizzatori erano coinvolti nel lavoro, che sono abbastanza difficili da usare con l'aiuto di altri esercizi.

Crossfit

CrossFit sta diventando sempre più popolare. La miscela di sollevamento pesi e allenamento è stata in grado di conquistare il cuore degli appassionati di sport e ora quasi tutti conoscono CrossFit.

Uno dei vantaggi di CrossFit è che non hai bisogno di macchine speciali per molti esercizi. Sarà sufficiente solo il peso corporeo e talvolta una traversa. Puoi leggere di più a riguardo qui.

Intervallo cardio

Un'ottima scelta per chi, come me, è stanco di guardare il contatempo, il paesaggio che non cambia fuori dal finestrino, e osservare come si muovono le gambe sottostanti mentre corrono in pista. Quando inizi a correre a intervalli, semplicemente non avrai il tempo e, soprattutto, la forza per concentrarti su qualcosa di diverso dalla corsa.

E ancora, Lifehacker ha già parlato di interval training e ti consiglio di saperne di più. Questo non è solo un modo in più per diversificare la tua routine, ma anche un'opportunità per spendere molta più energia rispetto al normale cardio.

Imposta

Se sei un bodybuilder o un professionista del fitness, utilizzare i set nei tuoi allenamenti può renderli più divertenti, più produttivi e più difficili. Drop set, superset, ripetizioni negative, parziali e forzate: la scelta è molto ampia.

Concorsi

Se vai ad allenarti con un amico o gli amici, nulla ti impedisce di organizzare piccole competizioni. Iniziando con la solita scala e finendo con quelli che tremeranno o si siederanno di più. L'unica cosa che ti chiedo: sappi quando fermarti e non stare alla pari degli idioti che, per vantarsi con i loro amici, si appendono al bar più del necessario. Le conseguenze non tarderanno ad arrivare.

Una scala è un gioco di sport in cui due persone si alzano o fanno flessioni sulle parallele asimmetriche a turno. A partire dalla prima ripetizione, in ogni avvicinamento successivo, ne viene aggiunta un'altra. E così via finché uno dei giocatori non si arrende.

Vai fuori

Se sei abituato ad allenarti in palestra, allora gli allenamenti in strada saranno per te una vera scoperta. Oltre al fatto che correre per strada è semplicemente più interessante, perché puoi guardare il mondo intorno a te, è molto più piacevole farlo all'aperto.

Inoltre, in ogni città ci sono molti campi sportivi con sbarre orizzontali e parallele, e questi due gusci sono sufficienti per allenare tutto il corpo.

Sollevamento pesi

Sulla scia del CrossFit, alcuni hanno anche ricordato il sollevamento pesi. E per una buona ragione, perché il sollevamento pesi è l'antenato del fitness, del bodybuilding e del crossfit. Nonostante il fatto che ci siano solo due esercizi nel sollevamento pesi: lo snatch e il clean and jerk, è ancora incredibilmente interessante farlo. Ti consiglio di provare, ma solo sotto la supervisione di una persona esperta. Non hai bisogno di infortuni, vero?

Statica

Uno degli esercizi statici più famosi è il plank. Ma ci sono anche molti altri esercizi isometrici. Inoltre, qualsiasi esercizio che fai può essere trasformato in uno statico.

Stai tirando su una barra orizzontale? Mantieni la posizione centrale per alcuni secondi. Ti alzi? Stesso consiglio. Aggiungendo esercizi statici, puoi sviluppare la forza muscolare e la forza dei tendini.

Indossare

Uno dei modi più efficaci per non annoiarsi durante l'allenamento. Cerca di finire l'allenamento almeno una volta, non quando volevi, ma quando non vuoi più vivere su questo pianeta e il tuo corpo sembra essersi trasformato in un ammasso di terminazioni nervose.

Fai questo. E vorrai ripeterlo.

Formazione sull'esplosione

Il fitness e il bodybuilding sono sport abbastanza monotoni. Ma nulla ti impedisce di cambiarlo. Aumenta la velocità dell'esercizio più volte e fallo alla massima velocità. Dimostra agli altri che pitching e fitness non sono tartarughe pigre!