Come diversificare il tuo allenamento in palestra

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Tutto diventa noioso un giorno, questo accade con lo sport. Di seguito sono riportati cinque modi per diversificare il tuo allenamento in palestra.

Tutto diventa noioso un giorno. Questo succede anche con la formazione. Pertanto, tanto per cambiare, devi sempre fare qualcosa di nuovo. Di seguito ti parlerò di diversi modi per diversificare i tuoi allenamenti e ottenere di nuovo il massimo dal processo.

Vai sempre avanti

Se fai pesi, non dovresti stare fermo e prendere lo stesso peso ogni allenamento di prima. Cerca di aumentare il peso che sollevi, ma fallo entro limiti ragionevoli. Lo stesso vale per altri tipi di allenamento. stai correndo? Corri la distanza più velocemente o allunga la durata dell'allenamento. Fare esercizi a corpo libero? Aumenta l'intensità e la velocità della tua esecuzione. Non stare fermo, e poi ogni allenamento sarà una gioia.

Utilizzare attrezzature non standard

Bilancieri e manubri sono la base di qualsiasi allenamento in palestra. Anche le macchine per esercizi non sono male, ma le persone intelligenti consigliano di eliminarle del tutto dalla loro dieta di allenamento e non c'è motivo di non essere d'accordo con loro. Prova invece ad aggiungere attrezzature personalizzate alla tua routine di allenamento. Ad esempio, cerniere TRX, fitball o pesi. Anche se fai già una panca di 100 chilogrammi o fai oscillare gli addominali 100 volte senza fermarti, alcuni pull-up sul TRX e non sarai in grado di alzarti il giorno successivo a causa di carichi insoliti. Controllato!

Applicazioni speciali

Esistono dozzine di app con allenamenti ed esercizi insoliti. Se la tua routine di allenamento è noiosa, perché non diversificarla con app realizzate da atleti esperti? Molti di loro contengono esercizi molto interessanti con attrezzature familiari come una barra per il corpo, un bilanciere o una piattaforma, che si trovano in ogni palestra.

Cambia il tuo programma di allenamento

Tuttavia, non esagerare. Il periodo ottimale per il quale il programma "diventa obsoleto" è considerato un mese e mezzo. Dopo un mese, puoi aggiornare il programma in sicurezza aggiungendo nuovi esercizi, tecniche (superset, drop set) e modificare la suddivisione dell'allenamento.

Segui i professionisti

Le persone che praticano sport da anni, se non decenni, hanno provato molto più di quanto si possa immaginare. Pertanto, ascoltare i loro consigli è molto, molto utile. Dove seguire? Ad esempio, su YouTube. Abbiamo già selezionato i migliori canali sportivi qui.

Ho già scritto su come diversificare la formazione qui. Ora hai 15 modi per aggiornare i tuoi allenamenti. Non è ancora abbastanza, o conosci modi migliori? Allora condividili nei commenti!