Che cos'è l'auto-gaslighting e come smettere di svalutare te stesso

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Diventiamo infelici se ignoriamo i nostri sentimenti. È importante riconoscere in tempo questo atteggiamento verso se stessi e cercare di correggerlo.

Il gaslighting è una manipolazione così astuta e uno dei tipi di abuso psicologico. L'aggressore prima viola i confini personali della vittima, dice o fa qualcosa che la offende, e poi cerca di convincerla che ha frainteso tutto, si è ingannata ed è generalmente troppo vulnerabile e sensibile.

Tradizionalmente, si ritiene che solo un'altra persona possa illuminare il gas: un partner, un genitore, un amico o un collega con abitudini abusive. Ma a volte siamo i nostri stessi nemici e aggressori e facciamo un ottimo lavoro di autosvalutazione. Ti diremo come riconoscere l'auto-gaslighting, cosa può portare e come affrontarlo.

Come si manifesta l'auto-gaslighting

Questo è lo stesso gaslighting, cioè deprezzamento, negazione delle emozioni, ma solo una persona lo dirige a se stesso. Gli psicologi identificano diversi "sintomi" principali di questo comportamento distruttivo.

Divieto di emozioni

Ti è stato detto o fatto qualcosa di poco piacevole, ma invece di indignarti, almeno mentalmente, dici a te stesso:

• "No, ho frainteso qualcosa, probabilmente."
• "L'uomo di certo non voleva niente di male, ma io faccio sempre di una mosca un elefante."
• “È un peccato preoccuparsi di questo. Le persone hanno problemi più grandi”.
• “Dobbiamo guardare la vita in modo più positivo! E generalmente portano l'acqua all'offeso ".

Cioè, non ti permetti di provare emozioni negative, di sperimentarle. Al contrario, sbrigati a bloccare rapidamente tali sentimenti, nasconditi, trova una spiegazione accettabile e comoda per loro.

sfiducia in se stessi

Supponi di ricordare che una persona cara si è comportata in modo scorretto nei tuoi confronti. Ma ti convinci che tutto ti è sembrato e probabilmente non ha fatto nulla di male, e non ricordavi bene. Ad esempio, i genitori presumibilmente non potevano colpire, una persona cara - chiamare, un amico - ridere.

Questa tecnica - "riscrivere i ricordi" - è spesso usata dai veri accendigas. Cercano di convincere la vittima di ciò che ha sentito, sognato, sognato.

insicurezza

Ti convinci di non essere abbastanza bravo, intelligente o abbastanza talentuoso da candidarti per un nuovo lavoro, dedicarti a un hobby interessante o entrare in una relazione con una brava persona. E svaluti anche i tuoi risultati: “Pensa, sei stato promosso al lavoro (perso 5 chilogrammi, hai iniziato a imparare l'inglese, risparmiato per le vacanze). Cosa c'è di speciale in questo e cosa c'è di cui essere orgogliosi?"

Autoflagellazione

• "Probabilmente mi ha chiamato perché ho fatto qualcosa di sbagliato".
• "È colpa mia se le persone mi trattano così".

La capacità di assumersi la responsabilità e non provare a incolpare il mondo intero per i tuoi problemi è, ovviamente, buona. Ma il più delle volte solo l'aggressore è responsabile di insulti, violazione dei confini, abuso emotivo e fisico. Se non hai attaccato per primo, non è molto corretto cercare il problema in te stesso.

Da dove viene l'auto-gaslighting?

Ci sono diversi motivi.

1. Educazione. I genitori non hanno permesso al bambino di esprimere liberamente le proprie emozioni, hanno cercato di sopprimerle. Da adulto, una persona continua a fare lo stesso.
2. Abuso emotivo. Se la persona ha avuto una relazione con un partner o un amico tossico che ha svalutato i suoi sentimenti, potrebbe essere difficile per lei fidarsi di se stessa.
3. Reazione difensiva. A volte è più facile incolpare te stesso e chiudere gli occhi su eventi spiacevoli piuttosto che ammettere che una persona cara è stata ferita o è successo qualcos'altro.

Come smettere di svalutare te stesso

A prima vista, il gaslighting sembra innocuo, ma può portare la vittima quasi alla follia. Le persone che sperimentano questo tipo di violenza sviluppano depressione e disturbo da stress post-traumatico.

Anche l'autosvalutazione può essere dannosa per te. Abbassa l'autostima, ruba la gioia e li spinge in relazioni con i manipolatori.

Per far fronte all'auto-gaslighting, la psicoterapeuta Rachel Otis consiglia di tenere un diario in cui annotare le proprie emozioni e imparare a cambiare atteggiamento.

Se sei incline all'autosvalutazione, quasi sicuramente ripeti queste frasi a te stesso:

• "Sto drammatizzando tutto."
• "È tutto nella mia testa."
• "Nessuno mi voleva niente di male."
• "Ho inventato tutto".
• "Non è successo niente di male".

Rachel Otis suggerisce di tenere traccia di tali pensieri e atteggiamenti e di sostituirli con altri. Ad esempio, per ripetere a te stesso o annotare tali affermazioni:

• "Le mie emozioni sono importanti e ho il diritto di sentire quello che provo".
• “Mi fido dei miei sentimenti e so per certo che mi è stato detto qualcosa di spiacevole. Quindi la mia reazione è giustificata".
• "La mia esperienza è reale e i miei ricordi non sono finzione".
• "Non è colpa mia, anche se qualcuno cerca di convincermi del contrario".