Come smettere di incolpare te stesso per tutti i peccati capitali

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Quando ci si rimprovera con o senza, che si tratti di una torta in più per cena o di un esame fallito, questo può e deve essere combattuto.

Sentirsi in colpa per se stessi non è sempre una sana manifestazione di autocritica. Quando si sviluppa in una costante autoflagellazione, è tempo di prestargli attenzione e iniziare a fare qualcosa. La psicologa Naomi Rein ti aiuterà a capire da dove viene questa sensazione e come affrontarla. Nel libro How to Love Yourself, racconta in dettaglio come fare amicizia con le tue esperienze interiori e cosa le causa.

Dov'è il confine tra sana autocritica e autoflagellazione?

Ci è stato detto fin dall'infanzia che è un peccato elogiare noi stessi, ma criticare e litigare è una buona cosa. Questi rimproveri sono diventati così un'abitudine che non capisci più dove hai davvero sbagliato e dove nulla dipendeva da te. Ma solo tu sei l'ultimo nella tua testa.

Se due minuti sono sufficienti per farti venire in mente mille e una ragione per cui sei responsabile di una particolare situazione, è il momento di affrontare il livello delle critiche.

Secondo Tackling Self-Blame and Self-Criticism: 5 Strategies to Try psicologi, c'è una grande differenza tra le spiegazioni logiche per un risultato negativo da parte di determinati fattori e la costante ricerca del colpevole, che molto spesso sei tu. La seconda opzione è un'abitudine appresa fin dall'infanzia, che è tempo di lasciare nel passato.

Ecco alcuni esempi tipici di incolpare te stesso senza motivo:

• "Non sono stato assunto perché l'intervistatore si è reso conto che ero un debole e un fallimento".
• “Ci siamo lasciati perché è troppo difficile amarmi.”
• "Non avrei nemmeno dovuto provare a ottenere una promozione perché non sono abbastanza bravo per il lavoro."

Dopo aver valutato come determinate azioni hanno influenzato il risultato, vedrai la situazione da un lato completamente diverso. Per capire meglio cosa è successo, poniti queste domande:

1. Cosa dipendeva esattamente da te in questa situazione?
2. Cosa dipendeva dalle altre persone che vi partecipavano?
3. Quali azioni hanno influenzato il risultato?
4. Quali azioni degli altri hanno influenzato il risultato?
5. Cosa puoi cambiare in questo momento?

Le risposte obiettive a loro chiariranno se sei davvero così cattivo come affermi.

Cosa causa le accuse

Echi del passato

Qualsiasi tratto caratteriale o comportamento ha le sue origini nell'infanzia. Si formano dalla nascita e dipendono in gran parte da cosa e chi circonda il bambino. Lo stesso si può dire dell'abitudine di incolpare te stesso.

Naomi Rein sviluppa attivamente la teoria delle figure interne e crede che qualsiasi grave shock durante l'infanzia debba essere pienamente vissuto da un bambino, altrimenti traumatizzerà la psiche del bambino.

Sopravvivere è dire a qualcuno un adulto che capirà, conforterà e proteggerà. Piangi, arrabbiati, abbi paura tra le braccia di colui che il bambino ama e di cui si fida. Ascolta parole di sostegno, spiegazioni su ciò che sta accadendo. Sentiti bene, prezioso, caro.

Noemi pioggia

Ma spesso nella vita tutto è completamente diverso. Nella migliore delle ipotesi, i genitori semplicemente non si schierano dalla parte del bambino o non prestano la dovuta attenzione ai suoi sentimenti, nel peggiore dei casi: loro stessi sono una fonte di minaccia, violenza e umiliazione. I genitori possono incolpare il bambino, vergognarsi, rifiutare, svalutare i suoi sentimenti e stare zitto, il che forma in lui un'opinione stabile che è cattivo e che è da biasimare. Dopotutto, i genitori sono le persone più vicine che hanno sempre ragione e sanno tutto. Quindi l'accusatore appare all'interno del bambino. E già da adulto, lui stesso si vergogna, si sgrida e si critica.

Figure interne

L'emergente accusatore è lungi dall'essere l'unica figura che può svolgere un ruolo nel nostro comportamento. Gli psicologi distinguono tre principali figure interne: il Bambino, il Genitore Oppressivo e la Mamma Amorevole.

The Inner Child parla di sentimenti, desideri, energia, interesse, ispirazione, idee creative, intuizione, spontaneità e immediatezza.

Il Genitore Oppressivo è la parte della personalità responsabile delle norme morali, dei quadri, delle regole e della loro osservanza. Questa figura può criticare, sgridare, esigere, aspettarsi, condannare, incolpare, vergognare, punire e mettere a tacere. È sicura di sapere sempre cosa è giusto e richiede il rispetto di questi canoni. Il Genitore Oppressivo può manifestarsi in diversi modi. Sarà il Pubblico Ministero se i genitori più spesso hanno condannato il bambino durante l'infanzia, il Critico se lo hanno rimproverato e svalutato, e il Tiranno se hanno spaventato e represso.

Amare la mamma è una fonte di costante sostegno interiore, sostegno e protezione. Questa figura non è presente in tutti, deve essere coltivata all'interno e aiuterà a far fronte a molti problemi. Compreso con incessante autoaccusa.

Come trovare una mamma amorevole e fare pace con l'accusatore

1. Trova qualcuno che amerà

Ma non dovresti correre al primo arrivato alla ricerca di sentimenti e amore soprannaturali fino alla fine dei tempi. Inizia da te stesso.

Amare Mamma è accettarsi e approvarsi in modo diverso, sostenersi chiunque; è la capacità di fare affidamento sulle proprie risorse - non di esigere e aspettarsi cure e amore dagli altri, ma di donarsele.

Noemi pioggia

Ecco perché chi ama sei prima di tutto te stesso. Hai bisogno di trovare la stessa Mamma Amorevole in te stesso che entrerà in contatto con il Bambino Interiore e ti proteggerà dall'Accusatore. Per fare questo, impara ad ascoltare il Bambino e a rispondergli. Prenditi del tempo per te stesso, chiediti dei tuoi sentimenti, conforto, sostegno, avvolgiti in una coperta e concediti del tè se il Bambino ne ha bisogno.

Uno dei metodi che Naomi Rein fornisce nel suo libro è il seguente. Una persona è invitata a ricordare quando gli è successo lo shock più terribile e doloroso dell'infanzia. Dopodiché, devi scrivere una lettera da te a quell'età a te stesso da adulto. Puoi anche scrivere una lettera di risposta: dall'anziano al bambino. Successivamente, è necessario analizzare i sentimenti espressi da queste lettere. Questo avvicina la persona al dialogo con il suo Bambino Interiore.

2. Calma l'accusatore

Quando viene stabilito il contatto della Mamma amorevole con il Bambino, procedi all'azione. Avendo imparato a separare e ascoltare queste due figure, puoi facilmente identificare il terzo: lo stesso accusatore. E puoi neutralizzarlo solo comprendendo chiaramente quando la sua voce si sente dentro di te.

“È colpa mia! Avresti dovuto indovinare subito! Perché non hai pensato? Qui è stupido! - frasi tipiche dell'accusatore interno. Pensieri familiari?

Avendo sentito qualcosa del genere, devi immediatamente collegare quella stessa Mamma Amorevole che ti ha avvolto in una coperta. Solo ora non dovrebbe più comunicare con il Bambino. Fai capire al furioso Accusatore interiore che il Bambino non deve essere toccato, e spiegagli chi è veramente la colpa e se o no (l'analisi delle domande dal primo punto aiuterà in questo). Ci vorrà molto tempo prima che tu impari a pacificare il procuratore in pochissimo tempo, ma neanche Mosca è stata costruita in un giorno.

3. Non tornare all'autoflagellazione

La cosa principale da ricordare quando si calma l'accusatore una o due volte è che questa figura fa parte di te tanto quanto il bambino e la madre. Di conseguenza, non andrà da nessuna parte e non scomparirà, ma controllerà sempre le tue azioni e verificherà se tutto è stato eseguito correttamente. Ecco perché è importante ricordare sempre che può e deve essere messo in atto.

Il procuratore è dalla nostra parte. Ci vuole bene, vuole aiutarci, proteggerci dal fallimento o dalla vergogna, dai rischi.

Noemi pioggia

Tuttavia, a volte va fuori controllo e richiede la ferma parola della Mamma Amorevole. In una versione sana, il potere nella coscienza appartiene al centro della personalità, il Centro della Personalità, ovvero cosa significa essere armoniosi interiormente. Ma spesso la Procura occupa troppo spazio, rivendicando il ruolo principale e non ascoltando nessuno. In quei momenti, è necessario fermarlo, prendere il potere e dimostrare che sei ancora al comando qui.

In conclusione, vorrei aggiungere che la teoria delle figure interne contiene molte più ramificazioni e spiega non solo il fenomeno dell'autoflagellazione, ma anche altri problemi che affrontiamo nel nostro comportamento. Puoi saperne di più leggendo il libro "How to Love Yourself" della psicologa Naomi Rein, che è servito come ispirazione per scrivere questo articolo.

O forse qualcuno conosce già questo autore?