8 frasi negative per smettere di dire a te stesso

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Più ti convinci che non ci riuscirai, più è probabile che accada.

1. "Sono un idiota"

Stai rifacendo per la terza volta un progetto importante? Non riesci a capire cosa c'è scritto nel tutorial? Hai deciso di iniziare a programmare in Python, ma ti girava la testa per le nuove informazioni? In quei momenti, è facile dubitare delle tue capacità intellettuali e premiarti con alcuni epiteti offensivi.

Ma invece di rimproverarti, prova a usare frasi più attente. Ad esempio, Ho punti di forza e di debolezza. La programmazione è davvero difficile. Dovremo dedicare più tempo e sforzi a questo”.

Altrimenti, ti convincerai davvero nel tempo di non essere brillante e quindi taglierai il tuo percorso verso progetti interessanti e nuove conoscenze.

2. “Sono un perdente! non posso fare niente"

Di solito lo diciamo quando siamo stanchi e il mondo appare in colori molto scuri. In quei momenti basta un'ultima piccola cosa per arrendersi ed esclamare: "Beh, perché sono sempre sfortunato!"

Tuttavia, questa è una frase molto generale e categorica e di solito non ci sono fatti significativi dietro di essa.

Prova a sostituire tali espressioni con una versione più neutra: “Sì, ci sono alti e bassi nella mia vita. Ma sto facendo esattamente il massimo che posso e al momento meglio che posso.

3. "Io stesso sono da biasimare per tutto"

A volte cerchiamo di scaricare la responsabilità sugli altri, ea volte andiamo all'estremo opposto e iniziamo a incolpare noi stessi per tutti i nostri problemi e, allo stesso tempo, per gli altri. Questo non è costruttivo e può rovinare l'umore e la motivazione per molto tempo. Prova a dire: "Quello che è successo è il mio ruolo. Ma sono responsabile solo delle mie azioni e decisioni, e non dell'intera situazione nel suo insieme".

4. "Probabilmente pensano che io…"

Oh, questa è la nostra eterna illusione: considerarci il centro dell'universo e pensare che tutti intorno siano molto preoccupati per come appariamo, cosa diciamo e facciamo. Tutto questo, ovviamente, nasce dall'insicurezza: noi, infatti, attribuiamo agli altri i nostri pensieri.

Cioè, non sono i tuoi compagni di classe alla riunione degli alunni che pensano che tu sia un perdente, ma tu stesso pensi di esserlo.

E anche se alcuni sconosciuti non sono davvero contenti di te, non significa comunque nulla. Quindi sostituisci il preoccupante "Loro pensano che io…" con questa dicitura: "Possono pensare quello che vogliono, è un loro diritto. Ma la loro opinione è solo la loro opinione, non dice nulla su di me".

5. "Sono un peccatore e un procrastinatore"

È successo a tutti: stavo andando a lavorare, sono andato su Internet per cercare informazioni importanti, collegamento dopo collegamento - e ora sono passate tre ore e stai leggendo della chirurgia plastica di Kim Kardashian o guardando un documentario su una goccia di pesce.

Dopodiché, un senso di colpa cadrà su chiunque: com'è, avrei dovuto fare qualcosa di utile, e invece … sono pigro, ottuso e passivo, non otterrò mai nulla. Solo da tale autoflagellazione nessuno migliorerà.

È il senso di colpa che è una delle ragioni della procrastinazione prolungata. Perdiamo tempo, poi ci incolpiamo di questo e crediamo che la giornata sia già rovinata e che sia inutile mettersi al lavoro. Pertanto, è meglio sostituire affermazioni non costruttive con qualcosa come "Oggi è proprio un giorno così, avevo bisogno di riposare. E domani mi rialzo".

6. "Non ci riuscirò mai!"

Tutti, ovviamente, sognano un futuro luminoso, luminoso e confortevole. Ma credere in questo non è sempre facile, specialmente quando i fallimenti si riversano da tutte le parti. I pensieri decadenti iniziano immediatamente a insinuarsi nella mia testa: "Non otterrò mai nulla, non riuscirò in nulla e morirò in povertà".

La probabilità che ciò accada sarà molto più alta se continui a rimproverarti.

Gli scienziati hanno intervistato gli effetti dell'allenamento self-Talk su ansia competitiva, autoefficacia, abilità volitive e prestazioni: uno studio di intervento con atleti Junior Sub-Elite 117 atleti, a ciascuno dei quali sono state date istruzioni su come impegnarsi nel dialogo interno. Alcuni dei partecipanti si sono dati istruzioni che non erano in alcun modo colorate emotivamente, gli atleti del secondo gruppo hanno cercato di motivarsi. Il terzo gruppo si è lodato, il quarto ha rimproverato e intimidito. Gli indicatori non differivano troppo tra loro, ma gli atleti dei primi tre gruppi mostravano comunque prestazioni atletiche più elevate ed erano più fiduciosi di quelli che si autocriticavano.

Se vuoi davvero disperare e dubitare di te stesso, puoi farlo in una forma più benigna: “Sì, capisco che il fallimento può aspettarmi. Ma questo non è un motivo per non provare. In ogni caso, imparerò da questa storia un'esperienza preziosa.

7. “Ho perso questa opportunità! Ma avrei potuto provarci un po'!"

Guadagni impressionanti, offerte interessanti e contatti utili a volte ci allontanano. A volte siamo noi stessi da biasimare per questo, ea volte è così che si sviluppano le circostanze. Ma prima di tuffarti nel rimpianto, ricorda che il fallimento capita a tutti.

Ad esempio, non molto tempo fa l'hashtag # mi è stato preso era popolare sui social network. Sotto di esso, una varietà di persone, anche di successo e famose, ha raccontato come hanno fallito quando sono entrati in un'università, hanno assunto un lavoro o durante importanti trattative.

Pertanto, prima di sospirare sul perduto e tormentarti, cerca di esprimere questo pensiero in un modo diverso: “Non ci sono riuscito qui. Pertanto, mi brucerò un po ', quindi analizzerò i miei errori e ci lavorerò ". Puoi anche ricordare cosa è successo nella tua vita a causa del "fallimento". Ad esempio, se venissi assunto per il lavoro dei tuoi sogni, non troveresti un lavoro in una piccola azienda e incontreresti la tua metà lì.

8. “Ci riescono sempre. Non come il mio…"

Chissà se c'è almeno una persona al mondo che non è stata paragonata ad altre fin dall'infanzia?

Petya ha già mangiato il porridge, ma tu no. Masha ha preso una A e tu una C. Tutti i tuoi compagni di classe sono già sposati e tu resterai da solo.

Certo, ci abituiamo al fatto che ci siano sempre Masha e Petit in giro, che a priori sono migliori di noi. E ci confrontiamo costantemente con loro, sperando di non essere inferiori a loro in nulla. E, naturalmente, spesso perdiamo il confronto, perché l'erba di qualcuno si rivelerà sicuramente più verde.

Invece di essere geloso degli altri e rimproverarti crudelmente, guarda la situazione da una prospettiva diversa: “Ci ha provato bene, ed è arrivato a questo. Ho molto da imparare da lui . Il mondo ha abbastanza successo, denaro e amore per ognuno di noi.