Perché dovresti fare sport con la musica

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Doping legale e possibilità di abituarsi più velocemente all'allenamento.

Circa cinque anni fa, ho scoperto che correre con la musica è paragonabile all'allenamento al suono di piedi che ansimano e battono. Da allora corro, pedalo e faccio complessi di crossfit esclusivamente con le cuffie.

Con la musica allegra ti muovi più velocemente, ottieni molte volte più piacere e non ti accorgi nemmeno che è difficile per te. Come dimostrano le prove scientifiche, non funziona solo per me.

La musica è più facile da gestire

Ascoltando melodie ritmiche, le persone sopportano l'allenamento molto più facilmente che in silenzio o sotto le conversazioni di altre persone. Funziona per attività leggere come camminare su un tapis roulant, correre ed esercitarsi su un simulatore di media intensità.

Inoltre, le piste gonfiabili attenuano le emozioni spiacevoli dovute all'affaticamento muscolare durante l'allenamento della forza e aumentano il piacere dell'allenamento a intervalli intenso.

La musica riduce i livelli di sforzo percepito durante l'attività fisica del 10–19%.

Gli scienziati suggeriscono che ciò sia dovuto alla natura della trasmissione degli impulsi nervosi al cervello. Quando ascolti musica, i segnali sonori competono con le informazioni del tuo corpo, il che ti dice quanto sia difficile. Di conseguenza, presti meno attenzione al disagio fisico e ti godi i tuoi brani preferiti.

Tuttavia, quando si tratta di un lavoro davvero duro, i segnali del corpo diventano troppo persistenti e la musica non può più bloccarli. Quindi anche i brani più motivanti non aiutano molto quando lavori ad alta intensità. È tanto difficile per te quanto lo è senza l'accompagnamento, ma ottieni un po' più di piacere dal tuo allenamento.

Inoltre, l'effetto magico dei suoni dipende dal livello di allenamento sportivo. Gli atleti professionisti non provano grande sollievo e piacere dall'accompagnamento musicale, ma quasi sempre principianti e dilettanti.

Gli scienziati ritengono che dipenda dal livello di sforzo e dall'abitudine dei professionisti di concentrarsi sul lavoro e di non essere distratti da fattori estranei.

La musica ti aiuta a fare di più

Brani energici con un tempo di 120-140 battiti al minuto funzionano come un vero doping legale.

Ascoltare tali melodie aiuta a eseguire esercizi di resistenza più a lungo, ti fa correre più veloce, girare, pedalare e nuotare.

È più facile per le persone dare il meglio di sé alla musica, sia nei brevi sprint per testare la potenza, sia durante i lunghi lavori alla massima velocità.

Inoltre, le melodie motivanti aiutano a sopportare una sensazione di bruciore nei muscoli durante l'esercizio isometrico. Se hai mai desiderato stabilire il tuo record personale al bar, prova a farlo con la musica in modo da poter durare più a lungo.

La musica accelera il recupero

Puoi ascoltare ritmi melodici non solo durante il processo, ma anche dopo l'allenamento. Le composizioni rilassanti aiutano a ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e generalmente si riprendono più velocemente.

Se hai bisogno di un recupero attivo, le tracce energetiche ti faranno muovere quando non hai quasi più forza. Dopo una corsa intensa, le persone si muovono con più vigore alla musica, che contribuisce ad una diminuzione dei livelli di lattato nel sangue e ad un precoce miglioramento del benessere.

La musica ti aiuta ad abituarti ai tuoi allenamenti

Puoi ripetere all'infinito a una persona i benefici per la salute dell'esercizio, ma non lo farà se non è motivato da obiettivi importanti per se stesso e il piacere del processo.

• Obiettivi importanti- questa è di solito una buona figura. L'aspetto motiva le persone molto più della salute, ma se in poche settimane lo stomaco non va via e i muscoli non si gonfiano (e molto spesso lo fanno), la motivazione svanisce e la persona smette di allenarsi.
• Piacere del processo- la motivazione è molto più stabile. Se gli sport sono percepiti come piacevoli, è più probabile che tu vada a correre o a camminare in palestra dopo una dura giornata di lavoro. Dopotutto, questa non è una punizione, ma un modo per rilassarsi e divertirsi.

La musica aiuta a trasformare il tuo allenamento in una fonte di emozioni positive. All'inizio, ti godrai la tua playlist e mentre lavori il tuo cervello aumenterà il livello di serotonina, l'ormone del piacere.

Finirai con un allenamento felice, calmo e contento e vorrai farlo di nuovo.

Crea una playlist delle tue tracce rimbalzanti preferite, scegliendo quelle che ti motivano a muoverti e vai!