6 regole di vita salutari per i gufi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Essere un uomo della notte significa non dormire a sufficienza, quasi non vedere il sole e le persone. Se tutti i punti sembrano vicini e familiari, allora questi suggerimenti sono per te.

1. Dormi almeno sette ore al giorno

Problemi come la diminuzione dell'immunità o la distrazione non sorgono perché stai alzato fino a tardi, ma perché non dormi abbastanza.

I gufi, come tutti gli altri, hanno bisogno di 7-8 ore di sonno ogni giorno.

Se vuoi rimanere in salute e allo stesso tempo devi alzarti presto, ci sono solo due opzioni: cambiare il tuo programma di lavoro o imparare ad andare a letto prima, non importa quanto sia difficile.

2. Ricevi quanta più luce possibile

Le persone che stanno alzate fino a tardi e si alzano fino a tardi vedono a malapena la luce del sole. E questo è irto di un deterioramento dell'umore o addirittura della depressione.

Il modo più semplice per rimanere positivi è iniziare la giornata con una passeggiata di mezz'ora all'aperto. Un'altra opzione è quella di acquistare una lampada fluorescente, che aiuterà a compensare la mancanza di questa luce la sera.

Inoltre, la combinazione di dosi precoci (per quanto possibile) di luce solare con un uso minimo di luce artificiale di notte può regolare il ritmo. A meno che, naturalmente, tu non voglia diventare un po' una persona mattiniera.

3. Controlla il tuo appetito di notte

I gufi sono inclini a cene tardive e abbondanti, e questo non è molto salutare. È già stato dimostrato che le persone notturne hanno maggiori probabilità di soffrire di sovrappeso e diabete.

Questo significa che devi vivere quasi alla giornata? Ovviamente no. Ma di notte, prova a mangiare solo spuntini leggeri e solo se senti davvero fame.

4. Trova il tempo per l'attività fisica

Lo scienziato del sonno Michael Grandner osserva che i nottambuli sono più suscettibili alle malattie cardiovascolari. Forse perché il loro ritmo non è sincronizzato con quello naturale - da qui lo stress aggiuntivo sul corpo.

L'esercizio fisico regolare è un buon modo per mantenere il cuore sano.

È importante che i gufi scelgano il momento giusto per loro: il giorno e la sera sono buoni momenti per andare in palestra, ma l'esercizio intenso di notte rischia di andare a letto anche più tardi.

Tuttavia, una sessione di jogging o yoga ti aiuterà solo ad addormentarti più velocemente. Quindi sperimenta con il tuo programma e trova un orario in cui sei ancora abbastanza fresco per questo tipo di attività.

5. Rendi la comunicazione una priorità

Un problema comune con i gufi, specialmente quelli che lavorano da remoto, è la mancanza di interazione sociale. Considerando che la solitudine può avvicinare la morte, questo problema è molto serio.

Ci sono diverse soluzioni qui. Per prima cosa, se possibile, partecipa a tutti i ritrovi con i tuoi amici. In secondo luogo, trova un'azienda che si incontri la sera (un club di lettura di nottambuli, perché no?). Terzo, lavora in luoghi pubblici (bar o spazi di coworking) se sei un libero professionista o un telelavoratore.

6. Andare a letto stanco

Questa regola vale per tutti, ma è particolarmente importante per i gufi. Dopotutto, cercano deliberatamente di addormentarsi presto se vogliono prendere un volo mattutino o un incontro. E "presto" in questo caso significa "impossibile".

Cercare di addormentarsi senza sentirsi stanchi non fa altro che aumentare l'insonnia: più tempo ti rigiri nel letto, più il tuo cervello lo associa alla veglia piuttosto che al sonno.

La cosa migliore da fare per svegliarsi presto è ridurre l'illuminazione artificiale ed evitare televisori, computer e telefoni. Quindi sarà più facile capire quando il corpo si sta preparando per dormire.