L'effetto domino: come creare una reazione a catena di buone abitudini

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Anche la più piccola buona abitudine porta ad altri cambiamenti positivi. Usa questo a tuo vantaggio e cambia la tua vita con l'effetto domino.

Una storia impensabile

Tutte le azioni umane sono collegate tra loro. Considera l'esempio di una donna di nome Jennifer Lee Dukes. Nei vent'anni trascorsi dalla sua laurea al college, non ha mai fatto il letto, tranne quando gli ospiti o sua madre venivano a trovarla.

Ad un certo punto Jennifer ha deciso di cambiare tutto e rifare il letto per quattro giorni di fila. Sembrerebbe una cosa comune. Tuttavia, la mattina del quarto giorno, non solo rifece il letto, ma sollevò anche il calzino e sistemò ordinatamente i vestiti che erano sparsi per la camera da letto. Poi andò in cucina, dove trasferì tutti i piatti sporchi dal lavello alla lavastoviglie, mise in ordine la credenza e mise il maialino decorativo al centro del tavolo.

Ho rifatto il letto e ha scatenato una reazione a catena di fare piccole faccende in casa. Mi sentivo un adulto. Un adulto felice con un letto rifatto, un lavandino pulito, un armadio senza spazzatura e un maiale sul tavolo. Mi sentivo come una donna che è uscita miracolosamente dal triangolo delle Bermuda che consuma energia nel caos domestico.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer ha sperimentato l'effetto domino su se stessa.

effetto domino

L'effetto domino afferma che ogni cambiamento comporta una serie di altri cambiamenti in una reazione a catena, simile al modo in cui i domino cadono di fila.

Nel 2012, i ricercatori della Northwestern University hanno scoperto in un esperimento che quando le persone trascorrono meno tempo sedute, consumano meno grassi. Ai partecipanti all'esperimento non è stato chiesto specificamente di mangiare cibi meno grassi, ma la loro alimentazione è migliorata in modo completamente naturale. Cominciarono a passare meno tempo seduti davanti alla TV e a mangiare troppo senza pensare. Un'abitudine tira l'altra, come un domino spinge l'altro.

Puoi trovare modelli simili nella tua vita. Ad esempio, se mi attengo all'abitudine della palestra, trovo più facile concentrarmi sul lavoro e dormire più comodamente la notte. Anche se non avevo intenzione di migliorare specificamente nulla.

Ma l'effetto domino funziona anche per le cattive abitudini. Potresti notare che i controlli telefonici costanti portano all'abitudine di guardare le notifiche dai social network e, di conseguenza, sfogliare senza pensare il feed nei social network. Questo procrastina per 20 minuti.

Non puoi mai cambiare una sola abitudine. Tutte le nostre abitudini sono interconnesse. Pertanto, non appena cambi una cosa, cambierà anche l'altra.

BJ Fogg Professore alla Stanford University

Il rovescio della medaglia dell'effetto domino

L'effetto domino si verifica per due motivi:

1. La maggior parte delle abitudini e delle attività che compongono la nostra vita quotidiana sono legate tra loro. Le scelte in un'area della vita possono portare a risultati inaspettati in altre aree, indipendentemente dai tuoi piani.
2. L'effetto domino si basa sui principi fondamentali del comportamento umano: impegno e coerenza. Questo fenomeno è spiegato in dettaglio nel classico libro di Robert Cialdini sul comportamento umano, La psicologia dell'influenza. Se una persona aderisce a un'idea o a un obiettivo, anche piccolo, lo realizzerà, perché questo obiettivo o idea è correlato alla sua immagine di sé.

Tornando alla storia all'inizio di questo articolo, non appena Jennifer Lee Dukes ha iniziato a rifare il letto ogni giorno, ha fatto un piccolo passo verso l'idea di "Io sono la persona che tiene la casa pulita e in ordine". Pochi giorni dopo, si è abituata al nuovo concetto di sé e si è occupata di altre faccende domestiche.

L'effetto domino è interessante per i suoi effetti collaterali. Non solo porta a nuove abitudini, ma provoca anche cambiamenti nelle convinzioni personali. Ogni volta che lasci cadere piccoli domino, inizi a pensare a te stesso in un modo nuovo e a sviluppare nuove abitudini basate su di esso.

Regole dell'effetto domino

Puoi attivare tu stesso l'effetto domino. Per fare ciò, è necessario rispettare tre regole:

1. Inizia con un'attività per la quale sei motivato. Tienilo molto piccolo, la cosa principale per te è la coerenza. Questo non solo ti darà piacere: vedrai con i tuoi occhi che tipo di persona puoi diventare. Non importa quale nocca è caduta per prima, quando il resto ha cominciato a cadere.
2. Mantieni il ritmo e passa al prossimo compito che puoi completare. Lascia che l'impulso del primo compito svolto ti spinga all'azione successiva. Con ogni passo del genere, ti avvicini alla tua nuova immagine.
3. In caso di dubbio, suddividi un grosso affare in più piccoli. Quando stai cercando di iniziare una nuova abitudine, cerca di renderla facile. L'effetto domino riguarda il progresso, non i risultati. Mantieni il ritmo. Lascia che il processo si ripeta e un domino spinge il successivo.

Ci sono diversi modi per far cadere i domino. Concentrati su un'abitudine che ti piace e lascia che l'effetto di farlo scateni una reazione a catena per tutta la vita.