Come ottenere un bel corpo e non andare in rovina

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Allenarsi in un fitness club o in una palestra attrezzata non è economico. Ti diremo come ottenere un corpo bello e sano senza spendere soldi.

In base alla quantità e alla qualità dei servizi offerti, gli impianti sportivi possono essere suddivisi in tre categorie: budget, business class ed elite. Il costo medio di un abbonamento annuale nelle sale del segmento di prezzo più basso nelle grandi città è di 30 mila rubli. Il cartellino del prezzo per i centri di classe business (più macchine per esercizi, c'è una piscina o una sauna) parte da 40-60 mila rubli. Le carte annuali per i club di fitness d'élite (personal trainer, massaggi, SPA e altri bonus), di norma, costano più di 100 mila rubli.

Non tutti possono permettersi un tale spreco. In questo caso, così come se non ti piace, non vuoi o non hai tempo per visitare un fitness club, ti aiuteranno a ottenere un bel corpo.

Esercizi per le gambe

L'allenamento delle gambe è la base. I muscoli più grandi del corpo si trovano sulle gambe. Il loro livello di forma fisica influisce sulla forma fisica generale: le gambe deboli non consentono loro di eseguire completamente esercizi per altri gruppi muscolari. Per non parlare del lato estetico del problema. Le gambe aderenti sono semplicemente bellissime.

Per l'allenamento a casa, si consigliano i seguenti esercizi per le gambe:

• squat;
• squat con enfasi sul muro;
• squat con salto;
• sit-up nell'affondo "Clock";
• squat affondo con sollevamento delle gambe;
• affondi;
• saltare in affondo;
• affondo di riverenza;
• esercizio "Pistola";
• gradini di sollevamento;
• salire con un'inclinazione;
• alzando le gambe dalla posizione "in ginocchio".

Esercizi per le mani

Le mani sono sempre in vista. A differenza di altre parti del corpo, sono più difficili da nascondere sotto i vestiti. Di norma, gli uomini allenano le braccia per un bel sollievo e le donne per sbarazzarsi dei muscoli cascanti.

Per gli allenamenti a casa, vengono offerti i seguenti tipi di esercizi per le mani:

• esercizi per tricipiti;
• flessioni a diamante;
• esercizio "Boxer";
• esercizi di stabilizzazione per le spalle;
• cerchi con le mani.

Esercizi per schiena e petto

Se una persona allena la schiena e il petto in giorni diversi, è un principiante. Gli atleti esperti sanno che i muscoli antagonisti dovrebbero essere sviluppati in coppia. Altrimenti, puoi ottenere le spalle curve: la schiena non sosterrà il petto pompato.

Esercizi di equilibrio che puoi fare a casa senza attrezzatura:

• sollevamento;
• flessioni "delfino";
• Esercizio di calcio d'asino;
• flessioni in verticale;
• flessioni "Judo";
• esercizio "Volo in retromarcia";
• esercizio "Superuomo";
• sollevare braccia e gambe.

Esercizi per tutto il corpo

Questa serie di esercizi è giusta per te se il tuo obiettivo è mantenere la tua forma fisica generale. Puoi farli non solo a casa, ma anche, ad esempio, in vacanza o in viaggio d'affari. Non richiedono alcuna attrezzatura speciale. L'unica "arma" è il peso corporeo.

• esercizio "Bruco in pollici";
• saltare con una piega;
• strisciare ribassista;
• flessioni polimetriche;
• salire le scale + bicipiti;
• esercizio "Alpinista";
• esercizio "Colpo";
• esercizio "squat";
• sbarra;
• flessioni al bar.

Un'altra opzione per gli allenamenti a casa per tutto il corpo sono gli esercizi statici. Vengono anche eseguiti senza peso aggiuntivo. L'elettricità statica sviluppa la forza, insegna a sentire i muscoli e rafforza i legamenti.

Esercizi per la stampa

Il lavoro sugli addominali e sui fianchi è difficile e scrupoloso. È coinvolto un numero enorme di muscoli, che aiutano anche a mantenere una bella postura e il normale funzionamento degli organi interni. Pertanto, non solo le donne lottano per una bella pancia, ma anche rappresentanti della forte metà dell'umanità.

Di seguito troverai sei “semplici” esercizi addominali e laterali che puoi fare a casa.(Quelli "semplici" non sono vani tra virgolette: se prima questi muscoli non funzionavano, anche il classico esercizio addominale sarà difficile da eseguire.)

Pose di rilassamento

La capacità di rilassarsi è una parte altrettanto importante dell'allenamento. Questi esercizi rilasciano la tensione e rimuovono i morsetti dalla schiena. Soddisfarli non è solo utile, ma anche piacevole.

Scala fitness

Se non hai tempo per allenamenti complessi, dai un'occhiata al programma Fitness Ladder. La sua implementazione non richiede più di 10-15 minuti al giorno.

La scala fitness è composta da 48 gradini, ognuno dei quali rappresenta un certo numero di ripetizioni di cinque esercizi. I primi 15 passaggi sono un test introduttivo, si tratta di opzioni più leggere per il livello successivo, che richiede da 16 a 48 passaggi.

La velocità di passaggio dei passaggi dipende dalla forma fisica iniziale. Inoltre, puoi accelerare o, al contrario, rallentare, a seconda di come ti senti. L'unica condizione è che devi farlo tutti i giorni (tranne che per la malattia). Si considera superato un passaggio quando si possono completare facilmente tutti gli esercizi. Per cominciare, puoi assegnare una settimana per ogni passaggio.

Inventario insolito

La maggior parte degli allenamenti di cui sopra non richiede alcun attrezzo ginnico. Ma il vantaggio dell'allenamento a casa è anche che puoi usare vari articoli, spesso per la casa, come inventario. Ad esempio, gli asciugamani.

O piatti di carta.

Lo scivolamento è una direzione di fitness in cui tutti i movimenti vengono eseguiti facendo scorrere le braccia o le gambe lungo la superficie del pavimento.

Allo stesso tempo, quasi tutti i gruppi muscolari partecipano al lavoro, l'equilibrio, la velocità, la resistenza si sviluppano bene e gli esercizi familiari e familiari si aprono da un nuovo lato.

Sono in vendita dischi di scorrimento speciali. Ma possono essere sostituiti con successo con piatti usa e getta convenzionali. La carta scorre meglio.

Sport per le mamme

Un altro vantaggio degli allenamenti a casa è l'accessibilità per tutti. Questo è vero per le giovani madri che non hanno nessuno con cui lasciare il loro bambino. Le donne dopo il parto vogliono mettere in ordine il corpo. Ma non c'è tempo per i viaggi in un fitness club e, di regola, non ci sono nemmeno soldi gratis. Come essere? Per affrontare il bambino tra le tue braccia, letteralmente e figurativamente. Almeno, questo è quello che fa una delle lettrici di Lifehacker, Marina Fedotova.

Il parto si profilava avanti … E, come mi sembrava, l'immersione sfrenata in un bambino con gli attributi obbligatori sotto forma di una testa non lavata, una vestaglia allungata e - oh, orrore! - eccesso di peso associato all'incapacità di liberarsene. Dopotutto, non avrei dovuto avere una tata, mio marito è andato al lavoro alle 8 del mattino ed è tornato esattamente 12 ore dopo, ei miei genitori erano lontani. Cioè, non era possibile lasciare il bambino alle cure di qualcun altro per andare in palestra.

È stato dimostrato che un esercizio moderato prolunga la vita. Se dedichi solo 15 minuti al giorno all'attività fisica, puoi aggiungere almeno 2,5 anni al tuo cronometraggio personale. Vale la pena sudare in allenamento. Inoltre, come puoi vedere, non devi visitare costosi club e palestre per tenerti in forma.

Gli allenamenti a casa sono alla portata di tutti!

Per concludere e completare quanto sopra, ecco sette dei migliori canali YouTube per esercitarsi a casa.