Cos'è la cessazione e come affrontarla

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il desiderio di fare tutto in una volta e non rimandare nulla per dopo porta più ansia che bene.

Un numero enorme di libri, articoli e post su Internet è stato scritto su cosa sia la procrastinazione, come sia pericolosa e perché dovrebbe essere legata ad essa, incluso sul nostro Lifehacker. Ma spesso, cercando di aumentare la loro produttività e superare l'abitudine di procrastinare per dopo, le persone si precipitano all'altro estremo.

Il termine "terminazione" è stato coniato dallo psicologo della Pennsylvania State University David Rosenbaum. Secondo lui, questo è l'opposto della procrastinazione.

La cessazione è un bisogno compulsivo di iniziare immediatamente e completare il tuo compito il prima possibile, anche se richiede molto più sforzo.

I Crashinators sono costantemente impegnati. Sono a disagio nel rimandare qualcosa per dopo, anche se la questione non è affatto urgente. E se pensi che questa sia una buona abitudine, allora ti sbagli.

Come è apparso questo concetto?

David Rosenbaum è arrivato al concetto di risoluzione per caso. Ha studiato le caratteristiche delle capacità motorie del corpo umano, conducendo il seguente esperimento di precrastinazione: accelerare il completamento del sottoobiettivo a spese di uno sforzo fisico extra. I ricercatori David Rosenbaum, Lanyune Gong e Corey Adam Potts hanno reclutato un gruppo di 257 studenti e hanno chiesto ai soggetti di camminare per una certa distanza, raccogliere uno dei due secchi pieni di monete lungo la strada e portarli al traguardo. In questo caso, un secchio si trovava più lontano dal traguardo e il secondo si trovava più vicino ad esso.

Contrariamente alle aspettative, la maggior parte dei partecipanti ha raccolto il primo, nonostante abbia dovuto trascinarlo più a lungo. Come ha scoperto David, il motivo del loro comportamento è questo: gli studenti hanno diviso la loro missione in due compiti: aumentare la capacità e portarla al traguardo. E abbiamo cercato di soddisfare il primo punto più velocemente, ignorando il fatto che il secondo secchio è più vicino.

Questo è ciò che viene chiamato preesistente: il desiderio di mettere rapidamente tutti i segni di spunta nella tua lista di controllo (non importa se sulla carta o nei tuoi pensieri), indipendentemente dalla realtà oggettiva e dalle tue risorse.

Quali sono le ragioni della cessazione?

ansia interna

David Rosenbaum sostiene in Prima piuttosto che dopo: precrastinazione piuttosto che procrastinazione che è più probabile che il cervello umano ricordi le cose da fare rispetto a quelle completate. Quando abbiamo portato a termine qualcosa, lo dimentichiamo immediatamente, lo buttiamo fuori dalla nostra memoria. Ma il compito insoddisfatto si blocca nella nostra testa e ci infastidisce. Pertanto, le persone stanno cercando di sbarazzarsene il prima possibile.

Desiderio di piacere a buon mercato

La ricerca di The Mere Urgency Effect mostra che le persone ottengono più soddisfazione da piccoli compiti che non richiedono molto tempo rispetto a progetti più importanti, ma in ritardo. Spuntando la lista di controllo, provi piacere e godi della tua "produttività". Anche se facevano sciocchezze.

L'istinto di autoconservazione

Lo psicologo clinico Nick Vignall ha anche suggerito in Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done che la ragione per fermarsi è un istinto di sopravvivenza. Per migliaia di anni, le persone hanno cercato di fare tutto il prima possibile, fino a quando non sono state mangiate da una tigre dai denti a sciabola.

Non rimandare nulla fino a domani, perché puoi morire: un'idea del genere si è incuneata nella subcorteccia del cervello umano. Ed è sopravvissuto fino ad oggi, anche quando sono finite le tigri dai denti a sciabola sul pianeta.

Pertanto, la maggior parte delle persone preferisce ottenere il più possibile in questo momento, senza investire in progetti con una prospettiva a lungo termine. Ciò è confermato dal classico esperimento Attention in Delay of Gratification degli scienziati di Stanford: "Prendi un marshmallow ora o due, ma poi".

È buffo che la precrastinazione nel piccione, ad esempio, si manifesti anche nella precrastinazione nei piccioni. È improbabile che questi uccelli possano essere definiti molto intelligenti, quindi non prendere esempio da loro.

Eccessiva coscienziosità

Kyle Sauerberger, ricercatore presso l'Università della California, Riverside, ha collegato alcuni tratti della personalità a The Opposite of Procrastination con una propensione a fermarsi. Ha scoperto che le persone diligenti, premurosi e responsabili tendono ad avere questa abitudine. È così che cercano di essere all'altezza dei propri elevati standard interni.

La società approva questo, ma gli stessi maniaci del lavoro soffrono di superlavoro, un esagerato senso di responsabilità e esaurimento emotivo.

A cosa può portare la cessazione?

Incapacità di concentrarsi

Stai lavorando a un progetto importante, cercando di immergerti completamente in esso. All'improvviso ricevi un messaggio da un collega. Non è particolarmente importante, e sarebbe meglio prestarvi attenzione solo a fine giornata.

Ma il prestinatore non può rimandare nulla per dopo. Inizia immediatamente a digitare la risposta e, quando ha finito, impiega molto tempo per tornare all'attività principale. Quindi si perde molto tempo semplicemente nel passaggio da un caso all'altro.

Burnout emotivo

Deriva da una distrazione costante. Come sai, il multitasking è più dannoso che utile. Cercando di inseguire più piccioni con una fava allo stesso tempo, i prestinatori spendono troppe energie, si stancano più velocemente e rimangono delusi dal loro lavoro.

Incapacità di dare priorità

I pre-crostatori iniziano prima con le cose più semplici e veloci. Possiamo dire che hanno naturalmente una regola dei 5 minuti del creatore di GTD David Allen: se puoi fare qualcosa immediatamente, fallo.

Ma tra compiti così veloci, raramente ce ne sono di davvero importanti.

Di norma, i problemi con priorità più elevata non possono essere risolti così rapidamente. Pertanto, capita spesso che il prestinatore sia stato impegnato tutto il giorno, abbia rifatto un mucchio di tutto, ma alla fine si è scoperto che il tempo è stato sprecato.

Errori frequenti

Il desiderio di portare a termine il compito il prima possibile porta naturalmente a errori e negligenze. Il pre-crostatore non riesce a rimandare il lavoro a metà, anche se è stanco, per poi ricontrollare tutto con uno sguardo nuovo. Pertanto, il numero di casi completati, forse, è in cima, ma la qualità ne risente.

Come smettere di fermarsi

Fai meno compiti

Uno studio dello psicologo Christopher Hsey, The Mere Urgency Effect, ha scoperto che le persone che non si tengono occupate hanno meno probabilità di fermarsi. Pertanto, impara a dire di no a quei compiti che non sono particolarmente importanti per te. È meglio completare un compito importante in un giorno piuttosto che sprecare energia in un mucchio di piccole cose.

Traccia la qualità, non la quantità

Lo psicologo Adam Grant dell'Università della Pennsylvania ha dichiarato a Precrastination: When the Early Bird Gets the Shaft in The New York Times che i precrastinatori tendono a prestare maggiore attenzione all'aspetto quantitativo del loro lavoro, come il numero di file che hanno incrociato o i caratteri stampati. Non seguire questo desiderio e valuta la qualità del tuo lavoro: less is more.

Pianifica le tue attività

Il problema con i prestinatori è che sono tormentati da compiti insoddisfatti che aleggiano nelle loro teste. Non lasciare che ti travolgano il cervello e scrivili su carta. Imposta scadenze e priorità alle cose e inizia quando pianifichi, non prima, non dopo.

Suddividi i compiti più grandi in quelli più piccoli

Come già accennato, i prestinatori affrontano con zelo le piccole cose e si arrendono a progetti su larga scala. Quindi, quando ti trovi di fronte a un compito arduo, crea un elenco di sottovoci per esso e completali uno per uno.

Pratica la resilienza emotiva

Lo psicologo Nick Vignall del Cognitive Behavioral Institute di Albuquerque, nel suo articolo Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done, raccomanda che ogni volta che si desidera intraprendere un altro compito, fermarsi e considerare: è davvero così urgente o può aspettare? Devi dare priorità oggettivamente, non emotivamente, se è la soddisfazione di un altro segno di spunta su una lista di controllo o il senso di colpa per essere inattivo.