Come l'impotenza appresa rovina la vita e come affrontarla

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il fatto che una persona non cerchi di cambiare non è solo da incolpare per pigrizia e riluttanza ad agire.

Cos'è l'impotenza appresa

L'impotenza appresa è lo stato di Leonard J. Che cos'è l'impotenza appresa? MedicalNewsToday, quando una persona si convince di non poter controllare o modificare gli eventi che accadono con lui, e di conseguenza non prova nemmeno a fare qualcosa. Allo stesso tempo, una persona è tutt'altro che sempre in una situazione veramente disperata.

L'impotenza appresa si verifica spesso dopo uno stress grave e prolungato.

Una donna che si trova in una relazione abusiva a un certo punto si sorprende a pensare che sia impossibile uscirne, che non ha il potere di cambiare qualcosa. E lei smette di provare, scarta qualsiasi opzione come consapevolmente destinata al fallimento.

Un bambino che è stato vittima di bullismo a scuola va all'università e si comporta in un ambiente nuovo, con persone nuove ancora chiuse e distaccate, perché semplicemente non vede il punto di agire diversamente.

Un dipendente che è esausto al lavoro, che non è riuscito a trovare un modo per far fronte alle eccessive richieste dei suoi superiori, di conseguenza, resta condannato fuori per ore in ufficio e non sente nemmeno la forza di cercare un altro lavoro.

Le persone che sono sicure che il loro voto non cambierà nulla si rifiutano comunque di andare alle elezioni e partecipare alla vita politica.

Tutte queste sono manifestazioni di impotenza appresa, inazione dettata dalla sensazione che “nulla cambierà comunque”.

L'ipotesi dell'impotenza appresa è stata descritta per la prima volta nel 1967 dagli psicologi americani James Overmeer e Martin Seligman. Per testarlo, Seligman e il suo collega Stephen Meyer hanno condotto esperimenti di psicologia classica sui cani.

Gli animali sono stati divisi in tre gruppi. Sono stati tutti sistemati in cabine speciali, in cui una scarica elettrica dolorosa, ma non fatale, è stata inviata sul pavimento. Nel primo gruppo, i cani potevano interrompere l'alimentazione elettrica premendo il naso su un apposito pannello su una delle pareti. Nel secondo, gli animali non hanno ricevuto un colpo solo quando è stato spento nel primo. Il terzo gruppo non è stato affatto esposto al dolore.

Dopo 64 scariche con un intervallo medio di 90 secondi, gli animali di tutti i gruppi sono stati collocati in una camera con un tramezzo su cui potevano saltare. L'elettricità è stata applicata a metà di questa camera e la reazione dei cani è stata monitorata. Gli animali del primo e del terzo gruppo sono saltati dalla parte opposta. Ma la maggior parte dei cani del secondo gruppo (che non ha controllato le scosse elettriche nella prima fase dell'esperimento) si è sdraiata sul pavimento e, piagnucolando, ha subito shock sempre più potenti.

Esperimenti simili sono stati condotti sugli esseri umani da Donald Hiroto, uno studente laureato americano di origine giapponese. Solo i suoi soggetti di prova non sono rimasti scioccati, ma costretti ad ascoltare suoni sgradevoli durante l'esecuzione del lavoro. Hiroto ha ottenuto risultati simili: la maggior parte dei partecipanti a cui non è stata data l'opportunità di disattivare i suoni sgradevoli durante la prima fase dell'esperimento non ha nemmeno provato a farlo nella seconda fase.

I risultati della ricerca hanno mostrato che l'impotenza non è causata da eventi traumatici in sé, ma dall'esperienza della loro incontrollabilità. Inoltre, gli scienziati hanno identificato tre segni di impotenza appresa:

1. Deficit motivazionale - incapacità di rispondere agli impatti negativi in corso.
2. Deficit associativo - deterioramento della capacità di rispondere a ulteriori conseguenze negative.
3. Deficit emotivi - risposta insufficiente alle azioni dolorose.

Gli esperimenti di Seligman e dei suoi colleghi sono diventati T. Gordeeva Psicologia della motivazione al successo. - M., 2015 parte della rivoluzione cognitiva degli anni 50-60 in psicologia. In particolare, ciò ha portato a un cambiamento di vedute sulla natura della motivazione. Gli esperimenti hanno dimostrato che non dipende solo dai nostri desideri e azioni, ma anche da quanto è probabile che vengano realizzati, da come valutiamo le nostre possibilità di raggiungere l'obiettivo e da quali sforzi siamo disposti a fare per questo.

Come nasce l'impotenza appresa

Attraverso l'analisi neurobiologica, è stato scoperto che il cervello, sentendosi impotente, attiva selettivamente i neuroni (5-HT) nella regione del midollo allungato. Innescano sentimenti di ansia e stress.

Secondo il concetto di Seligman, c'è T. Gordeeva Psicologia della motivazione al successo. - M. 2015 tre fonti di formazione dell'impotenza appresa:

1. L'esperienza di sperimentare eventi avversi.
2. L'esperienza di osservare persone indifese.
3. Mancanza di indipendenza nell'infanzia.

Consideriamo più in dettaglio come si manifesta l'impotenza appresa nei bambini e negli adulti.

Nei bambini

Nella formazione di questa caratteristica della psiche, Leonard J. gioca un ruolo speciale. Cos'è l'impotenza appresa? MedicalNewsToday un'esperienza infantile traumatica. Se un bambino si rivolge spesso ai genitori per chiedere aiuto, ma non lo riceve, può decidere di non essere in grado di influenzare in alcun modo lo stato delle cose. Tuttavia, l'iperprotezione può anche portare a un risultato simile. A volte questa condizione persiste nell'età adulta.

Inoltre, la sensazione della propria impotenza può Nuvvula S. Learned impotenza. L'odontoiatria clinica contemporanea appare nei bambini a causa di abusi.

L'esempio dei genitori e degli altri adulti è di grande importanza. Il bambino dovrebbe vedere contemporaneamente il modello di comportamento nei suoi genitori, ricevere aiuto e sostegno da loro se necessario, ma allo stesso tempo imparare ad assumersi la responsabilità delle sue azioni.

La formazione di buoni rapporti con i genitori, l'umorismo, la capacità di essere indipendenti e di prendere decisioni da soli aiuterà i bambini a superare l'impotenza appresa.

Negli adulti

Molto spesso, si verifica l'impotenza appresa Leonard J. Che cos'è l'impotenza appresa? MedicalNewsToday per le persone che devono affrontare un gran numero di situazioni stressanti, dove nulla dipende dalla loro volontà. La morte di persone care, licenziamenti dal lavoro, incendi o disastri naturali: tutto ciò può indurre una persona a convincersi dell'inutilità delle proprie azioni.

In questo caso si abitua al ruolo passivo, perde motivazione e, anche quando ha l'opportunità di migliorare la sua situazione, non vi ricorre. L'impotenza appresa può essere usata per manifestazioni di impotenza appresa. Psychology Today ha anche attribuito bassa autostima e forza di volontà.

Si è notato che le donne sono più spesso Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, gli uomini sono soggetti all'impotenza appresa, proprio come la depressione. Il fatto è che le donne sono più spesso educate passive e i loro successi personali (ad esempio, nelle loro carriere) sono spesso sottovalutati e considerati "irrilevanti".

Affrontare le difficoltà può influenzare ulteriormente il modo in cui ci comportiamo. Uno studio del 2004 ha rilevato che gli studenti che hanno visto domande difficili all'inizio di un test si sono sentiti in dubbio e poi hanno saltato anche le domande difficili. Coloro che hanno sostenuto il test, che è iniziato con domande più facili, non hanno incontrato tali difficoltà.

C'è anche un'opinione secondo cui il sistema statale può formare l'impotenza appresa. Ad esempio, con una distribuzione generale dei benefici, una persona non correla la qualità della sua vita con i propri sforzi e, di conseguenza, cerca di migliorarla.

A quali problemi nella vita può portare l'impotenza appresa?

Nel 1976, gli psicologi americani Ellen Lunger e Judith Roden condussero un esperimento in una casa di cura del Connecticut. Sono stati individuati due gruppi: gli anziani del secondo piano sono stati circondati dalla massima cura e attenzione, e ai residenti del quarto piano è stato affidato un maggiore controllo sulla propria vita. Mentre al secondo piano il personale si occupava di pulire, sistemare, innaffiare le piante e scegliere i film da guardare la sera, al quarto piano queste responsabilità ricadono sugli stessi abitanti dell'istituto.

I residenti del quarto piano hanno iniziato a sentirsi più felici, secondo i loro sentimenti personali, e secondo le stime degli operatori sanitari, sono diventati più sani. I risultati di questo esperimento dimostrano chiaramente come il controllo della situazione abbia un effetto benefico sulla nostra condizione mentale e fisica.

Di seguito sono riportati esempi di ciò a cui può portare una mancanza di controllo.

Emerge un pessimismo malsano

Un pessimista più realistico Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. L'annata 2006 valuta la situazione, il suo pensiero affronta bene le valutazioni negative degli eventi futuri. Ma può anche trasformare la prudenza in un'abitudine. E dove l'ottimista impiega la propria perseveranza, il pessimista si ritirerà senza nemmeno provarci.

Ad esempio, un fumatore, dopo diversi tentativi falliti di smettere, può credere che sia impossibile. La stessa cosa succede a qualcuno che vuole perdere peso, ma a causa del fallimento decide che non potrà mai cambiare. Le vittime di violenza domestica spesso soffrono di impotenza appresa. Si convincono che, nonostante il supporto dall'esterno, non saranno in grado di nascondersi dall'autore del reato.

Pertanto, Seligman M. E. ha imparato l'ottimismo: come cambiare la tua mente e la tua vita è migliore. L'annata 2006 è tutto quando c'è un equilibrio tra ottimismo e pessimismo.

Si forma l'incapacità di prendere decisioni e l'apatia

L'impotenza appresa porta spesso a Leonard J. Che cos'è l'impotenza appresa? MedicalNewsOggi che la persona smette di prendere decisioni. Smette di apprendere le risposte adattive - la capacità di cambiare il suo comportamento a seconda delle circostanze - o di usarle in situazioni difficili.

Ad esempio, le persone che si arrendono a causa di battute d'arresto spesso si rivolgono a Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life in cerca di aiuto e supporto. Annata, 2006 ai Social Media. Ma in realtà, questo non aiuta molto e una persona usa semplicemente le risorse di Internet per dimenticare o passare il tempo. Questo lo trasforma in un osservatore passivo isolato dalla realtà.

Aumento del rischio di depressione e altri problemi di salute

Negli anni '70, Seligman dichiarò che l'impotenza appresa è una delle ragioni dello sviluppo della depressione. Lo scienziato è giunto alla conclusione che le persone che si trovano in situazioni di stress incontrollabile più di una volta possono perdere la capacità di prendere decisioni o raggiungere efficacemente i propri obiettivi. Ulteriori ricerche hanno anche trovato un legame tra impotenza appresa e PTSD, un disturbo da stress post-traumatico. Una persona che soffre del suo pessimismo si preoccupa anche meno della propria salute Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vendemmia 2006: La mancanza di energia interna lo rende incapace di fare esercizio o dieta.

Un pessimista, anche se era fisicamente e mentalmente sano in gioventù, all'età di 45-60 anni ha maggiori possibilità di trovare problemi di salute. Gli esperimenti hanno anche dimostrato Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, che esiste un legame tra sentimenti di disperazione e rischio di cancro. Inoltre, l'impotenza appresa, come la depressione, compromette il funzionamento del sistema immunitario.

Perché alcune persone non sono colpite dagli effetti dell'impotenza appresa

Non tutti coloro che hanno subito abusi infantili, violenze domestiche e altre esperienze negative hanno imparato l'impotenza.

Riguarda come una persona in particolare reagisce agli eventi che gli accadono, come li spiega. Martin Seligman crede che l'impotenza appresa sia più probabile che venga vissuta da persone con un atteggiamento pessimista nei confronti della vita. Secondo lo scienziato, gli ottimisti considerano più spesso i problemi casuali e non dipendenti dalle loro azioni, e i pessimisti, al contrario. Il pensiero negativo può far nascere la sensazione che il fallimento sia naturale.

Per dimostrare la sua teoria, Seligman ha analizzato Gordeeva T. Psicologia della motivazione al successo. - M., 2015 testi di discorsi pre-elettorali dei candidati alla presidenza degli Stati Uniti per diversi decenni. Ha concluso che coloro che hanno fatto dichiarazioni più ottimistiche hanno sempre vinto. Secondo il ricercatore, questo suggerisce che una persona che crede nel meglio ha maggiori probabilità di successo.

Tuttavia, va detto che il successo di una strategia pessimista o ottimista dipende dalla sfera dell'attività umana. Lo stesso Seligman scrive che è meglio per un'azienda se il suo leader è un ottimista, e il suo vice è un pessimista. Questi ultimi sono inclini a valutare la situazione in modo più realistico, il che è molto importante per risolvere molti problemi.

Come liberarsi dallo stato di impotenza appresa

L'impotenza appresa non è una condanna e può essere affrontata. In ogni caso, i modi per superarlo possono essere diversi, ma ci sono due modi principali.

Usa la terapia cognitivo comportamentale

La soluzione migliore sarebbe far passare Leonard J. Cos'è l'impotenza appresa? MedicalNewsToday è un corso di terapia cognitivo comportamentale (CBT) che ti aiuterà a cambiare il tuo modo di agire e la tua percezione del mondo. È meglio visitare uno psicologo per questo scopo. Ma puoi fare qualcosa Seligman M. E. Imparato ottimismo: come cambiare la tua mente e la tua vita. Annata, 2006 presa da soli:

• Trova qualcuno che ti ascolti e ti sostenga.
• Comprendi le cause dell'impotenza appresa e trova i pensieri negativi che la accompagnano. Puoi scriverli.
• Determina quali tue azioni rafforzano l'impotenza appresa. Ad esempio, visualizzare le pagine di "persone di successo" sui social network, che porta a conclusioni come "Sono solo un perdente".
• Cerca di diventare più ottimista nel tuo comportamento e nei tuoi pensieri. Ad esempio, inventati un'azione fisica, come schiaffeggiare un tavolo o scuotere la testa, che metterà fine al pensiero negativo.
• Lavora sulla tua autostima. Ad esempio, dopo un fallimento, analizzalo in pochi giorni per scoprire le ragioni del fallimento senza emozione. Puoi anche ricordare i tuoi successi per superare i pensieri della tua stessa impotenza.
• Non aggrapparti alla causa peggiore della tua ansia, ma identifica quella reale. Ad esempio, "Non piaccio alle ragazze" è la ragione peggiore e "Ho avuto una brutta esperienza di relazione" è reale.
• Per quanto possibile, liberati delle circostanze che portano all'impotenza appresa. Ad esempio, limita le tue interazioni con le persone che ti disprezzano.
• Definisci i tuoi obiettivi e pianifica attività specifiche per raggiungerli.

L'esercizio, un'alimentazione sana e la meditazione possono aiutare. Sviluppano l'impotenza appresa. Psicologia Oggi resilienza e senso di controllo, essenziali per combattere l'impotenza appresa.

Coltiva l'ottimismo appreso o selettivo

Anche Martin Seligman ha sviluppato Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 il concetto di "ottimismo appreso". Secondo lei, per uscire dal ciclo dell'impotenza, devi imparare a percepire gli eventi in modo costruttivo, a fornire argomenti per te stesso che in situazioni spiacevoli non è colpa tua. Questo concetto è noto anche come ottimismo flessibile.

Per implementare la sua idea, Seligman, insieme allo psicologo Albert Ellis, ha creato Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Annata, 2006 Metodo ABCDE (avversità, credenza, conseguenza, disputa, energizzazione). Per applicarlo, devi prima capire quali difficoltà o avversità stai affrontando. Quindi - determina come li interpreti (convinzione) e quali sentimenti e azioni provocano (conseguenza). In questo modo, puoi fornire una disputa che ti ricorderà anche i benefici del pensiero positivo. Questo, secondo Seligman, ti darà l'energia (Energizzazione) per ulteriori risultati.

Ad esempio, possiamo citare le diverse reazioni di un ottimista e di un pessimista al fatto che non sono riusciti a fare qualcosa in tempo. Se il pessimista si arrabbia e, forse, pensa di non poter fare nulla, l'ottimista dirà a se stesso: “Non ho avuto il tempo di completare il compito in tempo. Avevo troppo poco tempo, anche solo un po', e ce l'avrei fatta . In effetti, questa affermazione rivela il modello ABCDE.

Nastasya Solomina

La via d'uscita dallo stato di impotenza appresa è l'azione. Ma per intraprendere le azioni necessarie, per uscire dalla gabbia delle circostanze, è necessario trovare risorse e fonti di speranza che i cambiamenti siano ancora possibili.

E qui è già difficile nominare una strategia universale adatta a tutti: per alcuni bastano il riposo, il “reset” e libri o film stimolanti; qualcuno si rallegrerà meglio di tutti dall'aiuto dei propri cari; qualcuno avrà bisogno dell'aiuto di uno specialista.

Dopotutto, niente può aiutarti a superare l'impotenza appresa meglio dell'esperienza del successo. Inizia in piccolo e fai quello che puoi fare: smonta il blocco sul tavolo, lava le finestre, vai a correre. Questo inizierà il tuo viaggio verso il controllo e il superamento dello stress.