Rafforza il cuore e allevia lo stress con la meditazione

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il nostro cuore soffre di più lo stress. Alzati 10 minuti presto al mattino e fai l'esercizio qui sotto. Allevia lo stress, rafforza il cuore e aiuta a mantenere la calma durante la giornata.

Prendendoci cura della bellezza del nostro corpo, non dobbiamo dimenticare il nostro motore principale: il cuore. Una corretta alimentazione, allenamento cardio e calma, solo la calma è la chiave per un cuore sano. E se riusciamo a controllare i primi due punti del 99,9%, la situazione con lo stress è leggermente diversa.

Possiamo ripeterci mille volte che non ci preoccuperemo dei problemi sul lavoro. Ma in un periodo caldo, sono pronti ad esplodere semplicemente per il fatto che qualcuno ci ha accidentalmente pestato i piedi nei mezzi pubblici.

Se fa molto caldo, questa meditazione può essere fatta al lavoro in momenti particolarmente toccanti per calmarsi e non abbattersi su colleghi o clienti. La cosa principale è trovare un posto appartato e tranquillo per 5-10 minuti.

Questo esercizio è stato sviluppato da Susanna Baer, una delle fondatrici dell'Institute for Applied Meditation a Tucson, in Arizona. Secondo lei, ha lavorato con persone che usavano questo esercizio per abbassare la pressione sanguigna.

L'esercizio

Siediti dritto con la schiena dritta, il petto in avanti, le spalle in basso e indietro, la testa dritta.

concentrato … Chiudi gli occhi e senti il tuo respiro. Inspirare espirare. Senti il flusso dell'aria in entrata e in uscita. I palmi possono essere posizionati sul petto nella regione del cuore, o semplicemente lasciati ai lati.

Ascolta il tuo battito cardiaco. Inspira lentamente, trattieni il respiro per un secondo ed espira lentamente. Se non riesci a sentire il tuo cuore, sentilo pulsare posizionando i palmi delle mani sul petto vicino al cuore o sentendo il polso sul polso.

Sincronizza la tua respirazione. Lascia che il tuo respiro corrisponda al tuo cuore. Questo non significa che devi inspirare ed espirare per ogni battito. Prova a inspirare per 8 battiti, quindi estendi l'espirazione dello stesso numero di battiti. Continua a respirare con questo ritmo per 5-10 minuti.

Prova questo esercizio al mattino per prepararti alla giornata lavorativa e ricaricare le batterie. E la sera, per liberare la testa e il corpo dai pensieri irrequieti e prepararsi al sonno. Dopotutto, un sonno riposante e sano è anche una garanzia non solo della nostra salute, ma aumenta anche la nostra produttività.

Se pensi ancora che la meditazione sia più adatta alle donne, hai la possibilità di provare qualcosa di nuovo e cambiare idea. Pensa, sono solo 10 minuti al giorno e il risultato potrebbe essere altri 10 anni di vita sana e appagante.