2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
I muscoli del core forti riducono il rischio di lesioni e migliorano le prestazioni di corsa, soprattutto su lunghe distanze, nel tratto finale quando la fatica è al culmine. Più forte è la parte superiore del corpo, più a lungo riuscirai a mantenere una corretta forma di corsa. Quindi oggi ci vengono in mente esercizi semplici ma molto efficaci che modelleranno i muscoli del core!
I muscoli centrali sono un complesso di muscoli responsabili della stabilizzazione del bacino, delle anche e della colonna vertebrale. I muscoli del core includono: muscoli obliqui dell'addome, muscolo addominale trasversale, muscolo retto dell'addome, muscoli glutei piccoli e medi, adduttori, muscoli dei muscoli posteriori della coscia, muscoli sottospinati, muscolo coracobrachiale e così via.
Come puoi vedere, i muscoli del core ci aiutano a mantenere il nostro corpo in posizione eretta, trasferire energia e distribuire il carico di sostenere il nostro peso corporeo su due gambe. Gli esercizi offerti dall'allenatore di Runner's World Susan Paul ti sono familiari da molto tempo. Sono molto semplici, puoi farli tutti i giorni da solo senza visitare un club sportivo e senza attrezzature aggiuntive. Per iniziare, segui diversi approcci. Mentre esegui l'esercizio del superuomo, cerca di rimanere nella prima posizione per 20-30 secondi.
Plancia standard
Se è la prima volta, prova a starci dentro per 30 secondi. Quindi aumentare gradualmente il tempo o il numero di serie o eseguire modifiche più complesse: enfasi non sui calzini, ma sui sollevamenti delle gambe, sollevamenti alternati delle gambe, sollevando contemporaneamente la gamba e il braccio opposto, e così via.
Barra laterale
Superuomo
premere
In questo caso, puoi scegliere la tua opzione preferita per i muscoli addominali ed eseguire tutta una serie di esercizi. Ad esempio, questo.
stampa laterale
La gamma di esercizi è molto ampia e puoi scegliere qualsiasi opzione adatta al tuo livello, attrezzatura o luogo di allenamento.
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