Un massaggio ai piedi che allevia la tensione e migliora l'umore

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Istruzioni dettagliate con un sacco di foto e video.

Perché fare un massaggio ai piedi?

1. Il massaggio allevia lo stress diminuendo i livelli di adrenalina, noradrenalina e cortisolo.
2. Aiuta a combattere il dolore riducendo l'attivazione dei recettori del dolore nei muscoli.
3. Aiuta a combattere l'infiammazione riducendo le citochine.
4. Accelera il flusso sanguigno nei muscoli e nei tessuti, migliora il deflusso linfatico.

Quando non puoi massaggiare i piedi

Salta il massaggio se hai:

1. Malattie della pelle.
2. Danni alla pelle: ferite, ustioni, congelamento.
3. Processo infiammatorio acuto.
4. Trombosi.
5. Flebeurismo.
6. Tendenza al sanguinamento.

Come scegliere una crema o un olio per il massaggio

Ci sono diverse opzioni classiche: creme "Alice", "Nega", "Ballet". Sono usati da molto tempo, sono economici, non provocano allergie anche nei bambini e garantiscono un buon scorrimento delle mani sulla pelle. Anche l'olio incolore Johnson's Baby funzionerà. Viene utilizzato anche per i bambini, il che significa che non provoca allergie o irritazioni.

Se preferisci gli oli naturali, scegli quelli che non ostruiscono troppo i pori:

• shi;
• canapa;
• argano;
• mandorla;
• avocado;
• jojoba;
• semi d'uva.

Puoi anche aggiungere loro oli essenziali profumati: per 10 grammi di olio base, 4 gocce di olio essenziale.

Come fare un massaggio ai piedi a te stesso o ad un'altra persona

Life hacker ha raccolto le tecniche del massaggio classico: rilassa bene i muscoli e migliora la circolazione sanguigna.

Alcuni movimenti saranno difficili da usare per l'automassaggio: saltali e fai ciò che è comodo da fare.

Di solito i massaggiatori impiegano 30-60 secondi per ogni movimento. Ma puoi regolare il tempo in base alle sensazioni.

Riscaldamento

Per circa un minuto, accarezza la gamba dal polpaccio alla coscia, afferrando i muscoli glutei e la schiena.

Massaggio ai piedi

Strofina il collo del piede con il pollice dalla punta al tallone.

Impastare il piede con le dita, appoggiando i palmi sulla schiena. È conveniente farlo sia per un'altra persona che per te stesso.

Strofina delicatamente ogni dito.

Massaggio muscolare al polpaccio

Strofina gli stinchi con il palmo della mano.

Fai scorrere i pollici e il palmo in linea retta dalla caviglia al ginocchio.

Fai movimenti circolari con entrambi i palmi.

Massaggio di cosce e glutei

Strofina la coscia con il palmo della mano con un movimento circolare dal ginocchio al gluteo.

Impastare la coscia con entrambe le mani. Immagina di impastare.

Strofina la coscia con le nocche. Non premere con forza sull'interno coscia.

Impastare la coscia con doppi movimenti circolari.

Afferrare la gamba con entrambe le mani e far scorrere dal ginocchio al gluteo.

Crea "ortiche": fai scorrere le mani su e giù alternativamente.

Quando la gamba si scalda, prova a picchiettarla con il bordo della mano o con il palmo della tua barca.

Termina con il massaggio accarezzante con cui hai iniziato.

In questa raccolta - video da cui sono tratti i movimenti. Puoi semplicemente copiare l'intero lavoro dei massaggiatori.

Come automassaggio piedi con palline e rulli

Il massaggio con una pallina da tennis o speciali rulli e palline massaggianti fornisce un effetto profondo sui muscoli e sul tessuto connettivo, riscalda e rilassa i muscoli ostruiti.

I rulli per massaggi possono essere acquistati in un negozio di articoli sportivi o ordinati su AliExpress. Lì puoi anche trovare palline da massaggio, singole o doppie, o semplicemente acquistare palline per il tennis.

Ricorda alcune regole per l'automassaggio usando rulli e palline massaggianti:

1. Ruota lentamente il tuo corpo.
2. Non rotolare le articolazioni.
3. Dedica almeno due minuti a ciascun gruppo muscolare.
4. Se avverti dolore o grave disagio, riduci la pressione. Inoltre, se si avverte dolore in un punto specifico, è possibile non agire direttamente su di esso, ma stendere le aree vicine.

Massaggiare la parte anteriore della coscia (quadrupli)

Metti le mani sugli avambracci, posiziona il rullo sotto la parte anteriore delle gambe e appoggiati con tutto il corpo. Ruota la parte anteriore delle gambe dal ginocchio all'anca.

Massaggio dietro la coscia

Ruota la parte posteriore della gamba dal ginocchio all'anca. Per migliorare l'effetto, incrocia le gambe.

Massaggio interno coscia

Piega la gamba e posiziona il rullo sotto l'interno coscia.

Massaggio dei muscoli glutei

Siediti sul rullo con le mani sul pavimento. Posiziona la parte inferiore della gamba sinistra sul ginocchio di quella destra e stendi il muscolo gluteo destro. Quindi cambia gamba e stendi il lato sinistro.

Massaggio al polpaccio

Siediti sul pavimento, posiziona il rullo sotto i polpacci, sollevati sulle braccia e distendi i muscoli. Per migliorare l'effetto, incrocia le gambe: questo aumenterà la pressione sul rullo.

Massaggio ai piedi

Togliti le scarpe e sali sul massaggiatore. Arrotolalo sotto il piede, premendo con il peso del corpo. Puoi usare lo stesso massaggiatore o acquistare modelli speciali per i piedi.