Che cos'è la ginnastica qigong e migliora davvero la salute?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La ginnastica Qigong sta diventando popolare insieme ad altre pratiche orientali. L'hacker della vita ha capito in cosa consiste questo sistema di esercizi, a chi è adatto e se vale la pena dedicarci del tempo.

Cos'è il Qigong?

Il Qigong è un sistema olistico finalizzato al raggiungimento e al mantenimento della salute. Include ginnastica, esercizi di respirazione e pratiche di meditazione.

La stessa parola "qigong" è composta da due componenti:

1. "Qi" è il flusso di energia, forza vitale, un concetto fondamentale della filosofia cinese.
2. "Gong" - lavoro, successo.

Si scopre che il qigong può essere tradotto come "lavorare con il qi".

Il sistema del qigong è nato dalla medicina tradizionale cinese ed è stato influenzato da varie religioni, tra cui il taoismo e il confucianesimo. Nel corso del tempo, l'enfasi nella pratica si è spostata dalla filosofia e dalla cultura tradizionali ai benefici per la salute, alle applicazioni mediche e delle arti marziali.

Qigong interno ed esterno

Il Qigong può essere diviso in interno ed esterno. Il Qigong interno è una pratica in cui un maestro manipola la sua energia chi, aiuta il paziente a rilasciare i blocchi del chi e regola il flusso di energia. Tuttavia, non prenderemo in considerazione questo tipo di qigong: lo lasceremo ai guaritori tradizionali cinesi.

La pratica esterna include movimenti fluidi e controllati, controllo del respiro e del pensiero.

L'allenamento di Qigong è un tipo di meditazione che ti consente di calmare i pensieri, rilassare i muscoli e liberarti dallo stress, il che, a sua volta, ha un effetto positivo sull'umore e sulla salute di una persona.

Il qigong esterno può essere suddiviso in due classi:

1. Il qigong statico consiste nel mantenere posizioni immobili in cui una persona si rilassa, si concentra sulla sua condizione ed esegue esercizi di respirazione.
2. Il Qigong dinamico è esercizi ed elementi di automassaggio.

I praticanti di Qigong affermano che la pratica può trattare una vasta gamma di malattie, ma la medicina ufficiale non riconosce l'efficacia di questo sistema.

Cosa dice la scienza

Nel 2011, gli scienziati coreani hanno analizzato le revisioni degli studi scientifici sui benefici per la salute del qigong. Cinque revisioni hanno confermato l'efficacia della pratica e le restanti cinque non hanno avuto una conclusione specifica. Inoltre, gli scienziati hanno notato che la maggior parte delle recensioni non era credibile a causa della scarsa qualità della ricerca.

La debolezza della ricerca è stata segnalata anche in altre recensioni:

1. L'efficacia del qigong per il benessere psicologico e il trattamento di ansia e depressione: una revisione sistematica e una meta-analisi.
2. Qigong per il trattamento dell'ipertensione.
3. Gestire lo stress e l'ansia con l'esercizio di qigong per adulti sani: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati controllati.

In tutte le revisioni, la valutazione in sette punti di Cochrane ha rilevato che il rischio di errore e distorsione nella ricerca era elevato.

L'ultima revisione sistematica condotta da scienziati cinesi nel marzo 2017 ha mostrato che l'esercizio Ba Duan Jing (8 pezzi di broccato) migliora la qualità del sonno, l'equilibrio e la flessibilità nel nucleo e normalizza la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca a riposo.

La revisione ha analizzato 19 studi randomizzati controllati, 13 dei quali hanno ottenuto un punteggio elevato sul PEDro e sei erano moderati e bassi.

Pertanto, non ci sono ancora prove certe dei benefici per la salute del qigong, ma molti studi supportano gli effetti positivi di questa pratica.

Per chi è il Qigong?

Il Qigong prevede posture e movimenti semplici che, a differenza delle asana yoga, non richiedono un buon allungamento e mobilità articolare. Al contrario, anche una persona con limitazioni fisiche può eseguirli.

La parte dinamica comprende giri del corpo, piegamenti, squat, movimenti delle braccia. Alzando le braccia, la colonna vertebrale viene allungata e allineata. Le curve e le curve da lato a lato sviluppano flessibilità nella parte posteriore.

In generale, il qigong riscalda delicatamente il corpo senza sovraccaricare i muscoli e varie pacche aiutano a disperdere meglio il sangue.

Poiché i movimenti sono fluidi e consapevoli, il qigong è adatto a persone di tutte le età e livelli di abilità. La ginnastica non ha praticamente controindicazioni ed è adatta per:

1. Sollievo dallo stress psicologico … Durante la pratica del Qigong si presta grande attenzione ai pensieri. Devi concentrarti completamente sulla pratica e, se sorgono pensieri estranei, prima calmali e solo dopo continua. Aiuta ad alleviare lo stress mentale e alleviare lo stress.
2. Miglioramenti alla concentrazione. La costante concentrazione sul movimento influisce sul lavoro del cervello, abituandolo all'attenzione e alla consapevolezza.
3. Recupero da un infortunio … I movimenti del Qigong sono fluidi e leggeri, quindi il rischio di recidive è molto ridotto.

Come iniziare a praticare?

Puoi praticare il qigong con un istruttore o iniziare da solo usando video e libri. Vedremo entrambi i metodi.

Come trovare un buon insegnante

Scegliendo un cattivo istruttore, rischi la tua salute anche con un sistema di esercizi così delicato come il qigong. Quindi, l'istruttore dovrebbe:

1. Sembra buono … Il Qigong è un sistema di autoguarigione e i praticanti, e ancor più i mentori, dovrebbero prendersi cura della loro salute. Se il tuo istruttore è in sovrappeso o malsano, vale la pena considerare se hai davvero qualcosa da imparare.
2. Rispondi alle tue domande … Un buon insegnante sarà in grado di rispondere a tutte le tue domande. Se invece di rispondere ricevi un condiscendente "Capirai dopo" o "Non è necessario che tu lo sappia", vattene.
3. Sii attento alle tue preoccupazioni … Se tu o altri studenti provate dolore e disagio in classe e lo segnalate all'insegnante, non dovrebbe ignorare il reclamo. Soprattutto se gli episodi si ripetono.
4. Avere molta esperienza … Chiedi da quanto tempo studia il tuo insegnante e dove è stato educato. Se la sua esperienza non è molto più della tua, vale la pena pagare per la formazione?

Valuta l'istruttore, chiedi ai suoi studenti se le lezioni li aiutano e solo allora prendi una decisione: studiare con lui o trovarne un altro.

Come farlo da soli

Se scegli di esercitarti da solo, i video di YouTube e i libri di qigong possono aiutarti.

Su YouTube troverai alcuni video del famoso istruttore e divulgatore di qigong occidentale Lee Holden. Mostra semplici serie di esercizi, spiega cosa aiutano a ottenere determinati movimenti, cosa dovresti sentire mentre li esegui.

Ecco la routine di allenamento di 15 minuti di Lee Holden:

Nel video qui sotto vedrai come viene eseguita la famosa serie di esercizi "Ba Duan Jing" dal Maestro Wang Ling, insegnante di Taijiquan e Qigong e fondatore della scuola.

Wang Ling descrive tutte le sfumature di questo complesso nel libro "Otto esercizi di Qigong".

Se vuoi approfondire il qigong, studiare la filosofia cinese, le caratteristiche dell'energia qi e altri aspetti esoterici della pratica, leggi la letteratura speciale.

I concetti e le regole di base per l'esecuzione degli esercizi possono essere tratti dal libro "Qigong - Ginnastica cinese per la salute" degli autori Yun Long e Yufeng Tsen.

Nel libro “Qigong. Storia, teoria, pratica”, scritta dal maestro di qigong Ma Jiren e dall'orientalista May Bogachikhin, rivela le peculiarità della filosofia, della ginnastica e degli esercizi di respirazione del qigong. Il libro sarà utile sia per i principianti che per i praticanti esperti.

Quindi, alcuni considerano il qigong esoterico e settario, mentre altri fanno ginnastica da molti anni e ne sentono i benefici per la salute. La scienza conferma l'efficacia della pratica, ma in ogni revisione sistematica gli autori sottolineano la necessità di ulteriori ricerche e test.

Come percepire questa parte dell'antica medicina cinese dipende da te. Prova un video tutorial o partecipa a un corso nella tua città. Potresti goderti il movimento meditativo, come una danza fluente e consapevole, e la sensazione di calma e leggerezza dopo la lezione.

Se hai già provato il qigong, scrivi la tua esperienza nei commenti all'articolo.