Allevia lo stress ed elimina i vincoli alla schiena: pose di rilassamento

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

12 fantastici esercizi, 10 respiri ciascuno, che sono ottimi per alleviare la tensione e rilasciare i morsetti dopo molto tempo al computer, dall'istruttore di yoga e autore di The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree.

Dirò subito, niente di complicato! Semplici pose per rilassarsi, che già fai inconsciamente ogni mattina, anche solo allungando dolcemente;)

Esercizio numero 1

Sdraiati sulla schiena con un asciugamano arrotolato o un piccolo cuscino sotto le scapole. Piedi uniti, ginocchia ai lati, respirando con calma. Rilassati per qualche minuto.

Esercizio numero 2

Sedendosi sui talloni, avvolgere le ginocchia attorno al cuscino e avvolgere le braccia attorno ad esso. Per 10-20 respiri, rilassati con la testa girata da un lato. Quindi fai lo stesso dall'altro lato.

Esercizio numero 3

Rimuovere il cuscino, allungare le braccia in avanti e leggermente di lato, leggermente più larghe delle spalle. Senti l'allungamento dei fianchi e delle spalle. Fai un respiro profondo, striscia delicatamente dall'altra parte e allungati di nuovo.

Esercizio numero 4

Mettiti in ginocchio con la schiena inarcata, il collo rilassato, le mani e le ginocchia saldamente sul pavimento e la sommità della testa verso il pavimento. I gatti sanno molto sul relax;)

Esercizio numero 5

Mentre inspiri, piega la schiena, allunga il coccige verso l'alto, lo sguardo è rivolto verso l'alto. Quindi, mentre espiri, torna alla posa del gatto precedente. Alterna queste due posizioni per 10 respiri.

Esercizio numero 6

In ginocchio, porta la mano sotto di te e appoggia su una spalla, cercando di mettere più enfasi sulla mano più vicina al gomito. La testa guarda di lato, il collo non è teso. Senti la tua spalla allungarsi.

Esercizio numero 7

Seduto o in ginocchio, alza le mani nella serratura, con i palmi rivolti verso l'alto. Mantieni la colonna vertebrale in una posizione neutra, cercando di non piegarti ai lati o avanti e indietro.

Esercizio numero 8

Dall'esercizio precedente, sposta le mani in avanti nella serratura con i palmi lontani da te, la schiena è rotonda, il viso guarda in basso. Dovresti sentire un allungamento tra le scapole.

Esercizio numero 9

Mani nella serratura dietro la schiena, palmi verso l'interno. Raddrizza delicatamente la schiena e porta le braccia raddrizzate indietro e un po' su.

Esercizio numero 10

Avvolgi la mano sinistra intorno alla vita da dietro. Con la mano destra, premi il palmo al tuo fianco con la sinistra. Allunga l'orecchio fino alla spalla destra. Questo esercizio allunga la spalla sinistra e il lato sinistro del collo. Quindi ripeti lo stesso dall'altro lato.

Esercizio numero 11

Sdraiati di nuovo sul pavimento, ma su questo con le gambe raddrizzate e un cuscino posizionato sotto il bacino. Le spalle e la schiena sono a terra. Dovresti sentire la parte anteriore della coscia allungarsi. Sdraiati sulla schiena per un minuto.

Esercizio numero 12

E l'ultimo esercizio è spostare il cuscino sotto le ginocchia e rilassare completamente il corpo per cinque minuti.

Secondo Sage, questi esercizi sono ottimi per alleviare la tensione e la tensione nel corpo dopo un lavoro seduto prolungato. Sono anche ottimi per alleviare la tensione dei muscoli stanchi dopo l'allenamento della forza.

Se non avessi eseguito la postura del gatto, della mucca e del cobra dopo aver lavorato sugli addominali, le sensazioni a giorni alterni sarebbero state estremamente spiacevoli.