Come rilassarsi in 5 minuti: una semplice tecnica di rilassamento

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Questi suggerimenti ti aiuteranno a far fronte allo stress se hai bisogno di recuperare rapidamente e cercare di calmarti non funziona.

Abbiamo bisogno di ansia e stress per proteggerci dal pericolo. Il cervello valuta la situazione circostante. Se qualcosa minaccia la nostra sicurezza, mette il corpo in modalità di combattimento per combattere e fuggire. Ma la maggior parte delle situazioni stressanti che affrontiamo ogni giorno non ci uccidono. Forse stiamo litigando con i colleghi, preparandoci per un esame o andando al primo appuntamento. In tali condizioni, le reazioni del corpo interferiscono solo, siamo nervosi e non possiamo concentrarci sul lavoro, ricordare le informazioni o impegnarci nella creatività.

Devi spegnere la tensione e rilassarti. Ma come si fa se si è preoccupati? Il cervello è sovreccitato e la convinzione che tutto sia in ordine e che tu abbia bisogno di rimetterti in sesto non funziona.

Rilassamento e rilassamento non devono essere confusi. Nessuno si preoccupa di sedersi allo stesso tempo e non fare nulla, ma allo stesso tempo preoccuparsi e preoccuparsi. Quindi solo prendersi una pausa dal lavoro non ti aiuterà a rilassare e calmare il tuo sistema nervoso.

L'opzione migliore è agire dal lato del corpo, cioè rilassare i muscoli e rimuovere gli effetti dello stress. Il cervello deciderà che poiché il corpo è calmo, non c'è pericolo, allora può calmarsi.

Per fare questo, prova una tecnica di rilassamento profondo offerta da un ente di beneficenza che aiuta le persone con disturbi d'ansia e di panico.

Inizia a rilassarti

Trova un luogo confortevole e tranquillo dove non ti distrai per almeno cinque minuti per sentire l'effetto delle tue prime sessioni. È meglio elaborare la tecnica a casa, in abiti comodi, in modo da poterla ripetere in seguito in altre condizioni.

Spegni la musica, spegni le luci se possibile e siediti in una posizione comoda. Respira liberamente mentre ti alleni, non trattenere il respiro o cercare di respirare profondamente. Pensa che hai solo bisogno di rilassarti, nient'altro.

Sperimenta la differenza tra tensione e rilassamento

Per rilassarti, devi sentire la tensione. Inizia con le tue mani. Stringi i pugni più forte che puoi e conta fino a 10. Dopodiché, rilassa i pugni in modo che le dita poggino liberamente sulle ginocchia o su qualsiasi altra superficie. Senti come le tue mani si muovono in modo diverso quando sono tese e rilassate, ricorda il momento di rilassamento e lascia le tue mani in uno stato calmo.

Quindi devi alternare la tensione e rilassare i muscoli di tutto il corpo nel seguente ordine:

• avambracci. Piega i gomiti e cerca di portare i pugni alle spalle.
• Muscoli della parte posteriore delle braccia. Raddrizza le braccia il più possibile.
• Le spalle. Alza le spalle alle orecchie.
• Collo. Inclina la testa all'indietro.
• Fronte. Alza le sopracciglia come se stessi facendo una domanda.
• Palpebre. Chiudi bene gli occhi.
• Mascella. Stringi i denti.
• Lingua e gola. Premi la lingua contro il palato.
• Labbra. Premi saldamente le labbra, come se volessi tenere qualcosa di piccolo con loro.
• Seno. Fai un respiro profondo e trattieni il respiro.
• Stomaco. Contrai gli addominali come se ti stessi preparando per un pugno.
• Fianchi e lombo. Inarca la schiena e contrai i glutei.
• Gambe. Raddrizza le gambe e tira le dita dei piedi.

Contrai i muscoli al massimo per 10 secondi, quindi rilassali e ascolta la differenza di sensazioni.

Lascia che il tuo corpo si abitui a rilassarsi

Siediti in silenzio con i muscoli rilassati per qualche altro minuto per ricordare come si sente il tuo corpo a riposo.

Potresti non essere completamente rilassato la prima volta, ma se pratichi regolarmente e gestisci l'ansia usando questa tecnica, sentirai presto di avere abbastanza cinque minuti per calmarti e gestire di nuovo le tue emozioni.

Successivamente imparerai a rilassarti anche in movimento: ad esempio rilassa le braccia e la schiena quando vai al lavoro, e le gambe quando ti siedi al computer.