Risposte brevi alle domande più importanti sulla corsa

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Come posizionare correttamente un piede? Posso correre con le cuffie? Acquistare un abbonamento a una palestra o correre per strada? Per un principiante, può sembrare che correre sia troppo difficile. Ma ci sono risposte abbastanza semplici a molte domande.

Come iniziare a correre?

La risposta più breve è: "Smoothly". Puoi, ovviamente, raggiungere immediatamente la top ten. Forse puoi anche. Soprattutto se lasci entrare i cani dietro. Ma è lì che finisce tutto. All'inizio, generalmente vale la pena camminare più che correre. Inizia in piccolo e competi prima con te stesso.

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Come scegliere le scarpe da ginnastica?

Non esiste una risposta semplice a questa domanda. Se vuoi trovare l'abbinamento perfetto, ci sono molti modelli da provare. Per cominciare, vale la pena comprendere almeno il concetto di pronazione del piede.

Come posizionare correttamente un piede?

Posizione in modo da provare meno disagio. L'atterraggio su punta, mesopiede e tallone distribuisce il carico in modo diverso. Quando scegli, dovresti fare affidamento principalmente sui tuoi sentimenti.

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Come respirare correttamente?

Ritmicamente. E con il naso o la bocca e con quale frequenza, lascia che sia il tuo corpo a decidere. Tuttavia, se stai soffocando sul tapis roulant o ferendo costantemente la stessa gamba, vale la pena provare la respirazione addominale e uno dei modelli di respirazione che distribuiscono più uniformemente il carico dall'impatto.

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Hai bisogno di correre di più per correre più veloce?

Affatto. Correre troppo può persino danneggiare le tue prestazioni. Il libro "" ti aiuterà a capire bene la teoria. Ma se stai cercando una soluzione facile, ci sono alcuni trucchi per aumentare la velocità.

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Quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca durante la corsa?

Basso. L'alta frequenza cardiaca suggerisce un allenamento anaerobico, che gli atleti usano per passare al livello successivo. Ma nelle fasi iniziali (soprattutto se sei in sovrappeso), correre a una frequenza cardiaca elevata sarà dannoso per il cuore.

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A che ora del giorno è meglio correre?

Quando ti piace di più. Al mattino, al pomeriggio o alla sera, qualsiasi corsa ti farà bene. Ma la formazione stessa richiede uno sforzo volitivo. Pertanto, è meglio scegliere un momento in modo che ci siano meno tentazioni di assentarsi.

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Dove è meglio correre: per strada o in palestra?

La corsa all'aperto ha molti vantaggi. Ma correre in casa, ovviamente, è più comodo. Se possibile, meglio alternare gli allenamenti in palestra e all'aperto.

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Posso ascoltare la musica mentre faccio jogging?

Sì e no. Ci sono ardenti oppositori della musica durante la corsa, sostenendo che interferisce con il controllo del corridore sulle sue condizioni e su ciò che sta accadendo intorno. Ma per molti aspiranti corridori, la musica aiuta sul tapis roulant. Quel che è certo è che non tutta la musica ti aiuterà a correre meglio.

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Puoi correre fuori in caso di maltempo?

Quando fuori fa caldo, pioggia o freddo, correre diventa una sfida. Tuttavia, se lo desideri, puoi correre in qualsiasi condizione. La cosa principale è scegliere l'attrezzatura giusta.

Dovresti iscriverti al numero massimo di gare per stagione?

No. Il riposo sarà necessario dopo la competizione. La sua durata dipende dalla distanza. Ma anche dopo una corsa di 5 chilometri, il periodo di recupero richiederà fino a tre settimane.

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Cosa contare: minuti o chilometri?

Puoi fare questo e quello. Meglio ancora, combinalo a seconda dello scopo di un particolare allenamento.

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Si possono fare esercizi di stretching?

Può. Dinamico - durante il riscaldamento, statico - durante il defaticamento.

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Un corridore ha bisogno di un massaggio?

Decisamente sì! E anche se non sei pronto a stanziare fondi per corsi di massaggio a tutti gli effetti con uno specialista, ci sono più opzioni di budget.

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Devo usare un software in esecuzione?

No. E mentre le app sono una buona motivazione per molti aspiranti corridori, si sostiene che possano distrarre da aspetti importanti della corsa sana. Tuttavia, per i progressi, vale comunque la pena monitorare i risultati.

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