Come non morire di fame con una dieta

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il digiuno fa male. Indipendentemente dalla dieta che segui e dagli obiettivi che persegui, l'eterna sensazione di fame è un cattivo aiuto. In questo articolo troverai suggerimenti e trucchi utili su come soddisfare la tua fame senza mangiare troppo.

Un'immagine tipica: sei a dieta e vuoi costantemente mangiare selvaggiamente, mangia davvero. La sera, scoprendo che oggi hai ancora un limite di un paio di centinaia di calorie, ti precipiti tra il frigorifero e ogni sorta di pangrattato, contando penosamente nella tua mente e scegliendo il minore dei mali. Dopo 15-30 minuti di tale lancio, di solito:

- ti butti dentro un bicchiere d'acqua e esci frettolosamente dalla cucina

- sgranocchiare un gambo di lattuga, cercando di convincersi che sa di pollo

- dì a te stesso: "Sì, è andato tutto!" e dalla pancia ti rimpinza di varie golosità dannose come il gelato al cioccolato

La probabilità di un tale guasto è ben mostrata in questa immagine, comica e vitale allo stesso tempo:

1. Dopo pranzo

2. Dopo la rottura

3. Se sei a dieta

Il nostro corpo resiste alle limitazioni artificiali, ecco com'è. Il corpo ha paura della fame e vede in esso una minaccia diretta alla propria esistenza, e quindi ci dà attivamente vari segnali e cerca di compensare il "non mangiato". Sembra una presa in giro per le persone che cercano di perdere peso, ma è comunque un dato di fatto.

Ma ci sono buone notizie: il corpo può essere ingannato e la sensazione di fame può essere soddisfatta senza assorbire un sacco di calorie in più, se affronti la questione con saggezza. Passiamo a cibi e ricette specifici che possono rendere più facile la tua dieta.

Proteina

I benefici delle proteine sono stati discussi e scritti circa un milione di volte. Aiuta a costruire muscoli, sopprime la sensazione di fame, ha il cosiddetto. "Effetto termico" (è necessaria una grande quantità di calore per digerire le proteine) e in generale è un componente indispensabile in qualsiasi dieta. In breve, gli scoiattoli sono la prima di tre balene su cui faremo affidamento.

“Stai spendendo i soldi del tuo appartamento in proteine in polvere?

Non ci sono affatto cervelli?"

Fonti di proteine a basso contenuto calorico:

- petto di pollo snocciolato e senza pelle: sì, è magro e noioso, ma contiene molte proteine, poche calorie, e sazia anche

- tacchino, manzo, filetto di maiale

- pesce: è molto meno calorico di molti altri cibi ricchi di proteine, e puoi fare un po' più di porzioni. Questo è particolarmente vero per il pesce "bianco". Naturalmente, per rendere gustoso il pesce, non potete fare a meno di alcune spezie: non abbiate paura di essere creativi.

- Yogurt "greco": non a tutti piace il suo gusto, e persone diverse richiedono quantità diverse di questo prodotto per la saturazione. Tuttavia, questo meraviglioso yogurt è molto ricco di proteine, non ha calorie e può essere facilmente trasformato in un delizioso dessert.

- 1% di ricotta: come con lo yogurt, l'effetto di sazietà della ricotta a basso contenuto calorico è individuale. Inoltre, molte persone semplicemente non possono mangiarlo a causa del gusto, iniziano letteralmente a sentirsi male. È un peccato, perché in termini di nutrizione dietetica e contenuto proteico, questo è un ottimo prodotto.

Gli integratori proteici sono un buon modo per ottenere le proteine di cui hai bisogno. Alcuni produttori aggiungono aromi a questo prodotto, quindi risulta essere abbastanza commestibile.

- sostituti delle uova: ottima roba. Se li cucini correttamente e aggiungi un po 'di verdura, saranno soddisfacenti, gustosi e nutrienti. Adatto al microonde per morbidezza.

- albume d'uovo: una frittata a base di proteine con l'aggiunta di verdure e pezzi di carne magra è un'ottima opzione per una colazione dietetica. Ad alto contenuto proteico, a basso contenuto calorico, nutriente e delizioso.

Carboidrati

Forse il punto più controverso nella pianificazione della dieta. Qualcuno cerca di ridurre a zero il proprio consumo, qualcuno cerca l'equilibrio, qualcuno alterna periodi di consumo di carboidrati a periodi di astinenza. Tuttavia, ecco un elenco di alimenti ricchi di questa sostanza, ma adatti a molte diete.

- alimenti a base di amido: farina d'avena (e derivati dalla farina d'avena), patate lesse (uno degli alimenti top per saziare la fame), popcorn ipocalorici (sì, una confezione di tali popcorn può contenere solo 240 calorie), legumi, carote… Sì, le carote sono considerate molto caloriche, ma poiché è piuttosto difficile masticarle, non mangerai comunque molto, ma sopprimerai la fame.

- Frutta (elenchiamo le più soddisfacenti):

Fragola - 450 g sono ~ 140 calorie

Cantalupo - 1 melone grande in un ~ 230 calorie

Anguria - in pochi buoni pezzi di anguria (poco più di un chilo) ~ 230 calorie

Arance - in 1 arancia ~ 80 calorie

Pompelmo - in 1 pompelmo ~ 100 calorie

Mele - in 1 mela media ~ 80 calorie

Papaya - 1 papaya media contiene ~ 120 calorie

Uva (surgelata, ovviamente) - 200 g contengono ~ 160 calorie

- Verdure: naturalmente, le verdure dovrebbero costituire la maggior parte della vostra dieta. Molte persone pensano che le verdure siano un po' "non considerate" e che possano essere mangiate quanto si vuole. Questo non è il caso, anche le verdure hanno calorie. Ecco un elenco di verdure che, secondo l'autore, soddisfano al meglio la fame senza danneggiare la dieta:

Broccoli e cavolfiori - Potresti essere sorpreso di scoprire che i broccoli leggermente bolliti e il cavolfiore crudo sono considerati da molti ottime opzioni per soddisfare la fame. Come mai? Queste verdure sono ricche di fibre, è difficile masticarle poco cotte, e il gusto, francamente, non è per tutti.

Qualcuno vuole un sottaceto?

grassi

Ma con i grassi, tutto è triste. L'elenco dei prodotti che possono contenerli, ma allo stesso tempo non nocivi/ipercalorici, è brevissimo: carne (non magra), yogurt e ricotta, uova sode e lo stesso pesce e olio di pesce. Se puoi espanderlo, non esitare.

Un po' di condimenti

Cose come la salsa barbecue, la salsa al formaggio, il ketchup o (oh mio dio!) La maionese possono uccidere qualsiasi dieta e danneggiare solo il corpo. Tuttavia, ci sono alcune spezie che possono ravvivare i tuoi pasti senza essere ad alto contenuto calorico:

- senape

- succo di limone

- aceto

- spezie

- Rafano

- salsa (salsa)

- salsa di soia

- sostituti dello zucchero, edulcoranti

Qualche parola sulle bevande. Stranamente, la sensazione di fame può spesso essere soffocata dai liquidi. Una piccola quantità di tè, caffè, latte di mandorle o semplicemente acqua creerà l'illusione nel corpo, anche se per un breve periodo, che ha cessato di essere limitato.

Piccoli trucchi

Da uno molto utile sull'allenamento della forza di volontà, l'autore ha tirato fuori alcuni consigli e trucchi utili per chi è a dieta.

1. Trova il rapporto ottimale tra la frequenza dei pasti e le dimensioni della porzione. Per alcuni, pasti piccoli e frequenti vanno bene. Qualcuno preferisce organizzare da solo tre o quattro "pasti" a tutti gli effetti.

2. Sii flessibile con la tua dieta. A volte è meglio concedersi un passo a sinistra, un passo a destra, piuttosto che monitorare rigorosamente l'implementazione di ogni piccolo elemento, quindi odiare le diete e abbandonare questa attività.

3. Mangia con la mano sinistra (se sei mancino, rispettivamente - con la destra).

4. Determinare i confini che non dovrebbero essere violati. Ad esempio, invece di convincerti, "Bevo meno birra", stabilisci con fermezza: "D'ora in poi, berrò birra solo il venerdì e il sabato. Massimo 2 lattine a sera."

5. Impara a dire a te stesso: "Lo mangerò più tardi". Molto più carino del duro autocontrollo "Non mangerò mai…" Ad esempio, prima di una festa, non deprimerti con pensieri come "Non mangerò niente qui". Dì a te stesso: "Canterò questa sera, ma un po' più tardi".

6. Dì ad amici e parenti che sei a dieta. Se hai un diario o un blog online, scrivilo nello stato. Questa tecnica aumenta notevolmente la motivazione, perché ora stai segnalando i tuoi successi non solo a te stesso.

7. Usa il filo interdentale o lavati i denti non solo dopo i pasti, come al solito, ma invece. Un semplice trucco di deliberato autoinganno, tuttavia, per molte persone si rivela piuttosto efficace.

8. Sii occupato tutto il tempo, non diventare zoppo. Sedersi e avvelenarsi tristemente con pensieri di cibo proibito e malsano non è costruttivo. Impara a distrarti, passa agli hobby, al lavoro o ad altre attività.

Qualunque sia la dieta che scegli, sappi: sarà difficile. Ci saranno pro e contro, alti e bassi, preparati per loro. Ricorda che se hai un obiettivo, una forte motivazione e una strategia ben sviluppata, allora tutto funzionerà sicuramente. Necessariamente.