Come imparare a ballare il twerk

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La dimensione dei sacerdoti non ha importanza!

Il twerk è solo una danza super sexy che pompa la tua plasticità e allo stesso tempo carica bene gli addominali e i muscoli della schiena. Per prima cosa, impareremo alcuni movimenti di base, quindi diversificheremo il vocabolario della danza e analizzeremo gli errori principali. E alla fine troverai un bonus sotto forma di playlist con musica adatta.

Se hai problemi con la colonna lombare, esegui i movimenti con cautela ed è meglio consultare il medico.

Impara a creare elementi di base

Il bottino torna indietro

Metti i piedi più larghi delle spalle, allarga leggermente le dita dei piedi ai lati. Piega le ginocchia e metti le mani sui fianchi, ruotandole verso l'interno con le dita, piega la parte bassa della schiena.

Da questa posizione, ruota il bacino verso il basso, quindi, a causa della deflessione nella parte bassa della schiena, riportalo nella sua posizione originale. Immagina di provare a raggiungere la sommità della testa con il bacino.

È importante fissare la parte superiore della schiena e lavorare solo con la parte bassa della schiena. Non puoi sforzare i muscoli glutei, altrimenti il movimento risulterà schiacciato.

Se hai difficoltà, prova prima un esercizio di approccio. Metti le mani sui fianchi in modo che le dita medie si trovino sulle ossa sporgenti del bacino davanti e i pollici dietro, più vicino all'osso sacro. Piega le ginocchia, spingi il bacino in basso e poi in alto, controllando il movimento delle mani.

Quando ti senti più sicuro, rimuovi le mani e coinvolgi le ginocchia. Quando il bacino si abbassa, le ginocchia si piegano, quando si alza si distendono. Le ginocchia non devono essere bloccate nel punto estremo, devono rimanere leggermente piegate.

Il bacino viene riportato indietro non solo raddrizzando le ginocchia. La parte bassa della schiena deve funzionare.

Bottino frontale pop

Questo movimento è molto simile al precedente, solo l'enfasi è sul dare il bacino in avanti piuttosto che indietro.

Metti i piedi larghi, gira leggermente le dita dei piedi ai lati. Puoi mettere le mani sui fianchi per sentire meglio l'inclinazione. Allo stesso tempo, piega le ginocchia e spingi bruscamente il bacino in avanti in modo che il sedere scenda, quindi piega la parte bassa della schiena e riporta indietro il bacino.

L'enfasi è sulla prima fase del movimento, quando il calcio scende. È importante in questo momento non pizzicare i glutei, ma cambiare la posizione del bacino a causa della tensione dei muscoli addominali.

Prova altre mosse di twerk

Doppio

Questo elemento ripete il solito bottino pop, solo il movimento del bacino in esso è doppio: giù-giù, su-su.

Suffle twerk

Metti i piedi più larghi delle spalle. Allo stesso tempo, ruota una gamba e un ginocchio verso l'esterno e trasferisci il peso sull'anca opposta. Quindi, con un piccolo salto, cambia lato.

Prova a muoverti lentamente all'inizio per ottenere il succo, quindi accelera. Salta rilassato.

su giù twerk

Piega la parte bassa della schiena e riporta indietro il bacino. Al conteggio di "uno" allo stesso tempo intorno alla parte bassa della schiena, portando il bacino in avanti, piega le ginocchia e porta le spalle in avanti. A spese di "due", piega la parte bassa della schiena e riporta il culo in semi-squat.

Al tre, raddrizza le ginocchia, arrotonda la parte bassa della schiena e porta le spalle in avanti. Al quattro, piega la schiena sul petto, raddrizzando le spalle.

Si scopre che nel punto in basso ti pieghi nella parte bassa della schiena e in alto - nella regione toracica.

Oscillare

Per avere un'idea del movimento, inizia a farlo lentamente. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, i palmi contro il bacino. A turno toccando i palmi con l'uno o l'altro con l'osso pelvico. Accelera gradualmente.

Puoi oscillare in posizione verticale o piegarti. Esercitati a piegarti lentamente e rialzarti mentre ti muovi. Importante: non dovresti pizzicare, altrimenti sorgerà rigidità e non funzionerà alcun tremolio.

Zig zag

Mettiti in un rack per twerk, abbassa prima l'anca destra e poi l'anca sinistra. Quindi, uno alla volta, sollevali nella posizione originale. All'inizio, esegui gli elementi lentamente, fissando ogni punto, quindi accelera gradualmente.

Puoi fare questo movimento un po' più in alto. In questo caso, inizia con uno stand a gambe dritte in pendenza. Allo stesso modo, abbassa le cosce destra e sinistra a turno mentre pieghi le ginocchia, quindi solleva i fianchi mentre raddrizzi le gambe.

frullato spogliarellista

Mettiti in punta di piedi e ruota i piedi con i talloni dentro e fuori su un piccolo intervallo. Piega la parte bassa della schiena, cerca di rilassare il più possibile i fianchi.

Questo elemento può essere eseguito in posizione diritta o inclinata, muovere entrambe le gambe contemporaneamente o una alla volta.

Rotolo

Posiziona i piedi leggermente più larghi delle spalle, punta le dita dei piedi in avanti, inclina il corpo e appoggia le mani sui fianchi. Ruotare il bacino abbassandolo e sollevandolo nel senso di marcia.

Puoi farlo sia in pendenza, appoggiandoti sui fianchi, sia in piedi.

felice twerk

Prendi la posizione di partenza per il twerk, punta le dita dei piedi in avanti. Fai un normale bottino sul posto, poi un altro con le calze e le ginocchia girate ai lati, e poi un altro con loro che tornano in posizione eretta.

Continua a girare le dita dei piedi e le ginocchia in avanti e indietro, seguendo il movimento con le inclinazioni pelviche.

Veloce

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, alzati a metà dita. Riporta un po' indietro il bacino. Passa velocemente da un piede all'altro, cercando di rilassare i glutei.

Intrecciare

Alza la gamba destra di lato, avvolgila con la punta del piede e il ginocchio verso l'interno. Da questa posizione, trasferisci contemporaneamente il peso sulla coscia sinistra e gira in fuori la punta della gamba sollevata. Riporta il piede a terra e ripeti dall'altro lato.

Prova a muoverti in altre posizioni

Il twerk può essere ballato non solo in piedi, ma anche accovacciato, a quattro zampe e anche a testa in giù sulle mani, con i piedi appoggiati al muro. Prova diverse posizioni per diversificare la tua danza.

accovacciato

Questo è lo stesso bottino pop, solo accovacciato. Se non hai abbastanza allungamento per muoverti liberamente in uno squat profondo, lavora prima sulla mobilità dell'anca.

Spostato su un lato

Questa opzione richiede anche un buon allungamento. Altrimenti, non sarai in grado di rilassarti e muoverti liberamente.

In ginocchio

Per iniziare, esercitati a stare in piedi per abituarti. Alza una gamba fino alla punta dei piedi, ruotandola con il ginocchio verso l'esterno e contemporaneamente appoggiandoti sulla coscia opposta. Quindi cambia facilmente i lati.

Ora appoggia i palmi delle mani sul pavimento, inarca la parte bassa della schiena, piega le ginocchia e solleva i talloni da terra. Esegui il movimento già familiare in una nuova posizione.

Per cominciare, questo è abbastanza per te. Prova, combina i movimenti tra loro e, se qualcosa fallisce, correggi gli errori.

Comprendi perché stai fallendo

Ci sono tre ragioni principali per cui finisci con le stronzate invece di twerkare. E la grandezza dei preti non c'entra niente.

1. Ti manca la flessibilità

Per twerkare bene, devi avere una buona mobilità nella colonna lombare e nei fianchi. Se manca la flessibilità, puoi svilupparla facendo esercizi di stretching.

2. Lavori con la schiena e le spalle

Tutti i movimenti di base richiedono la flessione della parte bassa della schiena. È a spese della colonna vertebrale inferiore che muovi il bacino avanti e indietro. Ma se, durante un bottino pop, ti pieghi nella colonna vertebrale toracica e colleghi le spalle, il movimento non sembrerà molto twerk.

3. Sei troppo stressato

Questo è probabilmente l'errore principale dei principianti, a causa del quale, invece dell'agitazione sessuale, si ottiene un movimento pelvico spremuto e di legno.

Non esagerare, rilassa i glutei e i fianchi e scuoti la tensione dalle braccia e dalle spalle. Tutti gli elementi devono essere eseguiti facilmente e senza morsetti. Il modo migliore per rilassarsi e sentire il movimento è suonare la musica.

Raccogli la musica

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Scrivi nei commenti come sta procedendo il tuo twerking. Si scopre?