8 cose che danneggiano il tuo sistema immunitario

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se vuoi mantenere sano il tuo sistema immunitario, dovresti considerare le tue abitudini.

1. Mancanza di sonno

Quando dormi, viene attivata la parte del tuo sistema immunitario che è responsabile dell'apprendimento di come affrontare batteri e virus. Se non dormi a sufficienza, il tuo sistema immunitario non funziona in modo altrettanto efficiente. Per mantenere una buona immunità, dovresti dormire almeno 7-8 ore al giorno.

2. Stile di vita sedentario

La mancanza di attività fisica compromette l'immunità. Chi non si allena molto, soffre in media del 42% di malattie respiratorie in più rispetto alle persone fisicamente attive. Cerca di fare almeno alcuni esercizi fisici ogni giorno.

3. Solitudine

Quando trascorri molto tempo da solo, i livelli di noradrenalina aumentano. In situazioni di crisi, questo ormone è responsabile della generazione di globuli bianchi che aiutano le ferite a guarire. Tuttavia, se il livello di noradrenalina è troppo alto per lungo tempo, inizia a bloccare parte del sistema immunitario e ti rende più suscettibile alle malattie infettive.

4. Stress costante

Se ti preoccupi per molto tempo, il tuo sistema immunitario inizia a cedere. Ad esempio, le persone sotto stress hanno molte più probabilità di prendere il raffreddore.

5. Grassi saturi

Mangiare grassi saturi sovraccarica regolarmente il sistema immunitario e aumenta il rischio di infiammazione. Sostituisci i grassi nocivi con quelli più sani. Ad esempio, abbandonare carne di maiale e manzo a favore di salmone e tonno.

6. Alcol

Bere regolarmente riduce l'efficacia dei globuli bianchi nella lotta contro virus e infezioni. Anche un consumo una tantum di alcol in grandi quantità riduce l'immunità per un giorno.

7. Immunità debole dei propri cari

Quando le persone vivono insieme per molto tempo, il loro sistema immunitario diventa simile nel tempo. Ciò è in parte dovuto alle abitudini comuni. Se i tuoi cari hanno un'immunità debole, presta attenzione ai tuoi. Forse dovresti cambiare il tuo stile di vita.

8. Antibiotici

Gli antibiotici dovrebbero essere usati solo in casi estremi. Distruggono qualsiasi interazione tra il sistema immunitario e i batteri. Pertanto, gli antibiotici aiutano a far fronte alla malattia più velocemente, ma dopo il recupero, il tuo sistema immunitario è più vulnerabile rispetto a prima di usarli.