Cosa fare se la vita va all'inferno

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Respira profondamente e riprendi il controllo della situazione.

Questo articolo fa parte del progetto "". In esso si parla di relazioni con noi stessi e gli altri. Se l'argomento ti è vicino, condividi la tua storia o opinione nei commenti. Aspetterò!

C'è la sensazione che tutti i problemi si siano accumulati in una volta e tutto nella vita stia andando storto. E non importa se ci sono ragioni oggettive per questo. A volte l'ultima goccia è una sogliola sbucciata o un bicchiere rotto. Ma c'è sempre una via d'uscita.

Quando la vita sembra andare in discesa, è importante capire che questa è solo una modalità temporanea del cervello. In questo momento, semplicemente non è in grado di pensare in modo sensato. Funziona come un computer che esegue più programmi contemporaneamente che sovraccaricano la RAM. È la sensazione che non ci siano abbastanza risorse per risolvere i problemi che crea la sensazione di perdere il controllo sulla vita.

Victoria Mikhailova co-fondatrice di Sensemakers, esperta in psicologia della leadership e partnership negli affari

Pertanto, dobbiamo cercare di prendere il controllo di noi stessi e controllare la situazione.

1. Prenditi una pausa e calmati

Questo consiglio suona un po' strano. La sensazione di stare sulle ceneri della tua stessa vita, e ti viene offerto di sederti e cuocere le patate in questa cenere. Ma in realtà questo è il primo e importantissimo passo per uscire dalla crisi.

Hai bisogno di ritrovare la tua sobrietà. Quando tutto nella vita vola a capofitto, ci attacchiamo con un cocktail di adrenalina e cortisolo. Da loro, il cuore batte più velocemente, il sangue defluisce dal cervello e si precipita ai muscoli in modo che possiamo sfuggire al pericolo. Ma nelle condizioni moderne, questo non funziona come previsto dalla natura. Vorremmo, al contrario, calmarci e pensare.

Tatyana Khodzhaeva educatrice sociale, psicologa

Un modo semplice per calmarsi è respirare lentamente. Siediti e concentrati sull'inalazione e l'espirazione, pensa solo a loro. Forse alcuni dei problemi verranno eliminati già in questa fase, poiché durante lo stress e il panico, tendiamo ad esagerare la scala delle difficoltà.

2. Rifornire le risorse

Avrai bisogno di forza per risolvere i problemi. Se le tue batterie sono scariche, è improbabile che tu sia efficiente. Ricordi quando abbiamo detto che la sensazione di perdere il controllo della vita deriva dalla mancanza di risorse per risolvere i problemi? E quindi la situazione verrà corretta non solo eliminando questi stessi problemi, ma anche aumentando il volume delle risorse. In un computer, installeresti semplicemente una memory stick aggiuntiva. E in una situazione simile devi riposare. Non devi andare in vacanza in capo al mondo, almeno dormire un po'.

La chiave è essere gentili con te stesso, ricordare i tuoi talenti e darti amore incondizionato.

Victoria Mikhailova

3. Ammetti il problema

Durante i due passaggi precedenti, abbiamo ignorato i problemi. Ora è il momento di riconoscerli, almeno quelli che non sono caduti da soli prima.

Devi accettare che qualcosa è andato storto. Non per scappare da questo stato, ma per guardarlo negli occhi. Questo può essere davvero spaventoso e hai bisogno di coraggio per non correre in preda al panico, ma per fermarti. Ma se lo hai fatto, sei già un eroe sulla via della vittoria.

Tatiana Khodzhaeva

È necessario sedersi con la testa sobria e pensare, e cosa esattamente sta andando storto. Puoi annotare i punti e farti alcune domande per ciascuno:

• È davvero così brutto come sembra?
• Non c'è qualcosa di buono in questo? La situazione potrebbe andare per il meglio?
• Cosa posso fare per risolvere questo problema?
• Posso farlo adesso?
• Chi può aiutarmi?
• Ci sono già state situazioni del genere e come sono state risolte?

Idealmente, dovresti considerare i problemi non come tuoi, ma come se li valutassi dall'esterno. A volte questo spostamento di focus chiarisce molto. Se più di un partecipante è coinvolto nella situazione di disturbo, puoi provare a prendere la posizione di ciascuno di loro.

Ovviamente questo è soggettivo. Ma nel processo, molti punti ciechi ci diventano chiari. Lo stato di incertezza e ansia scompare da solo, perché il nostro pensiero trova alcuni fatti, connessioni, obiettivi e ragioni che gli sono sfuggiti e costruisce un nuovo quadro di ciò che sta accadendo, più olistico. E questo, a sua volta, rimuove dallo stato di incertezza.

Galina Polomodova consulente psicologa

Allo stesso tempo, l'energia psichica cessa di essere spesa per servire l'ansia. Una persona libera una risorsa e può andare avanti in sicurezza.

4. Risolvi il problema

Ti sei calmato e hai analizzato la situazione. Ecco le conclusioni a cui puoi arrivare.

C'è un problema e tu puoi risolverlo

In questo caso, sarà corretto elaborare un piano d'azione dettagliato e affrontare progressivamente le difficoltà. È vero, di tanto in tanto dovrai tornare al primo passo e calmarti. Perché l'eccitazione e il panico si mettono solo in mezzo. Ma un senso di controllo sulla situazione eliminerà in ogni caso la sensazione che la vita stia andando a rotoli. Perché è nelle tue mani e puoi dirigerlo ovunque.

C'è un problema e non puoi risolverlo

Ciò accade quando sorgono difficoltà a causa di circostanze esterne. Pandemia, crisi finanziaria, disastro naturale: non puoi invertirli. Tutto quello che puoi fare è aspettare la situazione nelle condizioni più confortevoli. Il Lifehacker ha istruzioni dettagliate su come agire in questi casi.

Nessun problema

Eri solo stanco, emotivo o non avevi tutti i dati, quindi hai esagerato la portata del problema. Non resta che gioire e andare avanti.

5. Chiedi aiuto

Non sempre con la sensazione che tutto stia andando storto, riesci a farcela da solo. Questo stato può essere causato esclusivamente da ragioni interne, quando è difficile per una persona vedere e valutare la realtà. È nell'illusione e guarda il mondo attraverso il prisma dei suoi psicotraumi interni.

L'indicatore principale di un tale stato è il rastrello che una persona calpesta più e più volte. Inoltre, di solito capisce che il rastrello è lo stesso, che sono sparsi ovunque tu vada. La soluzione più costruttiva in questo caso sarebbe la consulenza psicologica o la psicoterapia.

Galina Polomodova

La sensazione che la vita stia andando all'inferno è spaventosa. La cosa principale è ricordare in tempo: non sarà sempre così. Prima o poi, tutto funzionerà, ma è in tuo potere farlo accadere il prima possibile.