Affrontare il burnout e riconquistare la produttività

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

È impossibile rimanere a lungo in uno stato di declino. Inizia a fare la differenza con piccoli passi.

Questo non è un processo facile. Quando sei esausto e sfinito, sembra che tornare al tuo programma normale richieda uno sforzo disumano. Niente porta gioia, comprese le cose che un tempo ti ispiravano e ti motivavano. I piccoli passi verso la produttività sembrano colossali.

Eppure è possibile. Ti offriamo diversi consigli per aiutarti a superare la crisi. Niente di speciale, solo alcuni consigli per rendere più facile il tuo viaggio.

Lascia andare la tua colpa

La prima e più importante cosa da fare quando ti senti lontano dall'essere produttivo è smettere di pensare a quanto sia brutto.

E non importa affatto perché sia avvenuta la crisi. Forse avevi buone ragioni per questo, ad esempio problemi familiari, grandi cambiamenti nella tua vita o malattia. Forse hai appena lavorato troppo e ora hai bisogno di tempo di recupero. Non importa, perché il fatto è che sentirsi in colpa in questa situazione non ti aiuterà in alcun modo. Al contrario, ti impedirà di guadagnare motivazione.

Il senso di colpa nasce da una percezione distorta: vedi solo errori e mancanze, senza notare i successi e il significato degli sforzi che vengono fatti. Non c'è beneficio da questo.

In teoria, è facile capire che i sensi di colpa sono inutili. È molto più difficile smettere di sperimentarlo. Inizia a scrivere tutto ciò di cui dovresti incolpare o parlane a qualcuno. Per la maggior parte, le ragioni sono così ridicole che dopo non puoi più prenderle sul serio. Comprendi che lasciare che il senso di colpa controlli non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi o a migliorare.

In breve, la colpa non merita altro che ignorare. Scrivi i tuoi pensieri, esprimili ad alta voce, parla con un amico - usa tutti i mezzi che puoi per sbarazzarti di lei.

dare priorità

Provare troppo duramente per tornare alla tua normale vita produttiva prosciugherà rapidamente la tua energia.

Invece, pensa a come puoi raggiungere la produttività in diverse aree della tua vita in modi diversi. Puoi fare esercizio, andare a letto in orario, iniziare a lavorare presto, completare il tuo progetto, chiamare amici o familiari, tenere un diario o un blog, vedere un consulente, mantenere pulito il posto di lavoro, fare una pausa, cucinare la cena o leggere un libro.

Scegli una cosa e raggiungi quell'obiettivo. Non cercare di avere successo in tutto in una volta, altrimenti ti brucerai semplicemente.

Lavora su un compito e non sprechi troppa energia su di esso. Raggiungere uno, anche un piccolo obiettivo, aiuterà a ritrovare la fiducia in se stessi e a dare forza.

Concentrati sui piccoli cambiamenti

Forse vuoi tornare alla tua routine mattutina, alla tua abitudine di scrittura quotidiana o all'esercizio fisico regolare. Bene.

Innanzitutto, raggiungi il primo livello di produttività. Ad esempio, se nel tuo giorno più produttivo hai scritto 1.500 parole o più, prefiggiti di scrivere 300 parole al giorno. Raggiungilo gradualmente, quindi aumenta gli standard.

Passerai attraverso piccoli cambiamenti e risultati. Ciò porterà il risultato desiderato e, allo stesso tempo, non prosciugherai le tue risorse interne.

Visualizza la produttività

La parte più difficile per uscire dal regime crisi + burnout è ritrovare la motivazione. Un calo della produttività riduce la fiducia e l'ispirazione a zero. E se non c'è motivazione, è molto difficile tornare al solito regime con la sola forza di volontà.

Scegli un aspetto in cui vuoi essere altamente produttivo. Immagina come passi attraverso ogni passo in questa direzione.

Introduci questo processo nel modo più dettagliato possibile. Pensa ai dettagli. Visualizza ogni passaggio, gli strumenti che utilizzerai, le potenziali difficoltà.

Alcune persone trovano più facile scrivere che immaginarlo. Prendi un pezzo di carta e scrivi i tuoi pensieri in prima persona al tempo presente: "Mi sveglio alle 6, allaccio le scarpe da ginnastica, vado a correre…"

Non ci vogliono più di 10 minuti per il rendering. Se riesci a farlo due o tre volte al giorno, ancora meglio. Tu stesso noterai come appariranno forza, desiderio e motivazione. Fondamentalmente, è un modo per ritrovare la fiducia perduta. Nella tua mente, ti mostri chi sei e chi puoi essere. Non affrettarti. Visualizza il più possibile e poi inizia a intraprendere le azioni e i passaggi specifici che hai immaginato.

Pianifica ogni compito

C'è un approccio più morbido. È l'ideale per coloro che sono ancora sotto pressione per tornare al lavoro. Prendi un quaderno o anche un piccolo pezzo di carta. Pensa a una cosa che puoi fare in 15 minuti o meno. Se devi completare un'attività di grandi dimensioni, suddividila in parti più piccole che non impiegheranno molto tempo.

Scrivi il compito come se lo avessi già svolto:

• Ho appena scritto due paragrafi per un post sul blog.
• Ho lavato i piatti.
• Ho appena pagato le bollette.
• Ho fatto una breve corsa.
• Ho risposto a due lettere.

Quindi imposta un timer per 15 minuti e lavora sul compito che hai annotato. Quando il tempo scade e il timer emette un segnale acustico, puoi completare l'attività se non hai avuto il tempo di finirla o lasciarla così com'è. Anche l'adempimento parziale è un risultato. Punto chiave: hai iniziato a fare quello che avevi scritto. Hai pianificato un'attività, stabilito un tempo per l'esecuzione e l'hai eseguita.

Se scrivi semplicemente la cosa successiva e la fai, alla fine della giornata, gran parte del lavoro pianificato sarà svolto. Non devi sforzarti troppo o sprecare troppe energie. Basta scegliere un'attività, impostare l'ora, lavorarci sopra e passare a quella successiva. Ti allenerai a pianificare e realizzare ciò che è pianificato.

Cerca un amico o un mentore per il supporto

O entrambi. Non c'è mai molto supporto quando cerchi di essere di nuovo produttivo. Pensa all'area in cui vuoi ottenere risultati e chi potrebbe aiutarti lungo il percorso.

Ad esempio, trova un amico che verrà a fare jogging con te più volte alla settimana. Incontra online nelle comunità professionali, fai domande, comunica semplicemente con persone che vogliono anche essere più produttive.

Non aver paura di cercare un aiuto professionale. Un allenatore, un mentore, un terapeuta o un consulente può aiutarti a pianificare una linea d'azione sensata, acquisire una migliore comprensione di ciò di cui potresti aver bisogno e superare gli ostacoli che ti hanno fermato prima. Seminari e corsi ti forniranno nuove conoscenze e ti aiuteranno a migliorare le tecniche e la produttività in aree specifiche.

Se sei pronto a lavorare su te stesso per diventare produttivo, puoi salire di livello, non solo tornare al vecchio.

Non arrenderti

Ci vorrà del tempo per tornare alla modalità normale. Renditi conto che non ci sono solo successi davanti a te, ma anche ostacoli che dovranno essere superati. E va bene, l'importante è attenersi al corso.

Se capisci che la tua vita migliora quando sei produttivo, allora ne vale la pena. E ogni passo sulla via del progresso facilita enormemente il successivo. La cosa più difficile è fare la prima e uscire da questo buco. Quindi mantieni questo passaggio piccolo, molto semplice. E allora ti torneranno forza, energia e motivazione, e troverai di nuovo un terreno solido sotto i tuoi piedi.