Necrologio su di te e altri 5 modi non standard per affrontare il burnout e lo stress

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Prendersi cura di se stessi.

Il burnout è uno stato di esaurimento mentale e fisico. Viene spesso confuso con la depressione, e non sorprende, perché i segni sono simili: mancanza di forza e perdita di motivazione, atteggiamento negativo e cinico verso ciò che sta accadendo, sensazione di inutilità e impotenza. Lifehacker ha raccolto sei modi insoliti per affrontare questi sintomi.

1. Trascorri mezz'ora in completo silenzio

La meditazione può aiutarti a gestire lo stress. È anche efficace nel combattere il burnout.

Non è affatto necessario padroneggiare le tecniche di movimento e respirazione: puoi semplicemente trascorrere qualche minuto in silenzio. Senza farti distrarre dal tuo smartphone, ad occhi chiusi, senza fare assolutamente niente. Sembra che sia abbastanza semplice, ma in effetti anche 15-30 minuti di ozio e un singolo suono non possono essere sopportati da tutti.

Le pratiche più radicali sono meditare fino a un'ora al giorno. Uno dei principali sostenitori di questo metodo è il venture capitalist Naval Ravinkat. Da più di due anni inizia ogni mattina con "l'ora del silenzio". Questo lo aiuta a disconnettersi dai pensieri negativi e a preoccuparsi di meno. Solo in questo modo, dice Ravinkat, puoi davvero valutare la qualità della tua vita. Durante una sessione di introspezione così silenziosa, dice, la tua mente resisterà: “Lo odio! Non posso stare fermo a non fare niente!" Ma gradualmente puoi arrivare a capire qual è esattamente la causa della tua ansia e cosa si può fare per affrontarla.

Forse, dopo aver attraversato uno stato simile all'ameba, capirai che non tutto è così male: ad esempio, il lavoro è molto meglio dell'inattività e il burnout passa rapidamente se fai delle pause per riposarti in tempo.

2. Crea e aggiorna regolarmente un'autobiografia

Uno dei passaggi più importanti per superare il burnout è trovarne le cause. Questo può essere aiutato dal metodo di scrittura di un'autobiografia dettagliata, che viene utilizzato dagli studenti della scuola svizzera di business IMD e dell'INSEAD americano. Si chiama Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), tradotto letteralmente - "Narrazione dell'identità personale e professionale". Questo è un testo dettagliato su di te per 10-15 pagine, che è composto secondo le seguenti regole:

• Il testo deve raccontare i principali eventi, luoghi e persone nella vita di una persona, lo stato attuale dei suoi affari, la direzione generale in cui sta andando la sua vita.
• Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'esperienza personale, piuttosto che professionale.
• Si consiglia di non utilizzare presentazioni, elenchi puntati e sezioni copiate dal curriculum. Solo testo, narrazione in prima persona e riflessione.
• Se nel tempo una persona ripensa ad alcuni momenti della sua vita, deve apportare dei cambiamenti alla sua autobiografia.
• Dopo aver scritto, è consigliabile discutere il testo con un mentore (allenatore o psicoterapeuta) che abbia familiarità con il metodo PPIN, o con un amico di cui ti fidi e che ritieni sia abbastanza competente. Se ciò non è possibile, dovresti almeno rileggere autonomamente il testo di tanto in tanto e provare a guardare la tua vita dall'esterno.

Il PPIN ti aiuterà a comprendere le cause di ansia, stanchezza o frustrazione anche nella fase della creazione, oltre a formulare obiettivi per il futuro e delineare modi per raggiungerli. Inoltre, la tua biografia deve essere costantemente integrata e riscritta, se necessario. Gli studenti delle scuole di business fanno questo durante i loro studi, il che li aiuta a comprendere meglio se stessi e gli eventi chiave della loro vita, oltre a raggiungere i loro obiettivi. Ad esempio, per capire che non hanno immaginato correttamente il campo di attività desiderato o hanno sottovalutato l'importanza di altre aree della vita non legate a una carriera: relazioni con amici e familiari, un hobby preferito e così via.

3. Scrivi un necrologio su di te

Questa è anche una sorta di tecnica PPIN. Viene utilizzato in alcune altre business school e consiste nel fatto che una persona deve scrivere un necrologio su se stessa. Questa è una nota Dizionario esplicativo della lingua russa. Ed. D. N. Ushakova, scritto sulla morte di una persona, che fornisce informazioni importanti sulla sua vita e sul suo lavoro.

Può essere utile scrivere un testo del genere su di te. I necrologi sono spesso brevi, quindi la tua descrizione non dovrebbe essere molto voluminosa. Parla solo del passato, non toccando il futuro. Di solito vengono dati 25 minuti per comporlo. E altri 30 - per comprendere le esperienze vissute allo stesso tempo e scriverle.

Questo esercizio può essere emotivamente difficile, ma è anche molto gratificante prendere decisioni difficili. Ad esempio, se stai contemplando un cambio di lavoro che paga bene ma ti succhia il succo. Inoltre, secondo il dottore in psicologia Andrew Bland, una persona ha un sentimento di accettazione della sua vita e un desiderio di vivere, il desiderio di rivedere le sue abitudini e dipendenze, per diventare più compassionevole.

4. Componi una lettera per te stesso

Se ti trovi in una situazione difficile e non sai cosa fare, prendi nota del metodo F. Grinda. Un quadro per prendere decisioni importanti: passo 1/4 del milionario e venture capitalist francese Fabrice Grinda: scriviti una lettera.

Di fronte a un problema che ti infastidisce (ad esempio, se ritieni di non poterti realizzare nel tuo lavoro attuale), indicane tutti i dettagli per iscritto. Quindi completa questa descrizione con ogni soluzione che ti viene in mente, anche quella che non ti piace.

Allo stesso tempo, è importante non esagerare le tue capacità e la probabilità di una serie di circostanze favorevoli.

Quindi Grinda si offre di inviare una copia di questa lettera a uno dei tuoi parenti, amici o mentori - una persona di cui ti fidi e la cui opinione su questo tema è importante per te. E solo dopo devi scegliere una delle opzioni e agire.

Si ritiene che la ricerca di opzioni sia uno dei principali Job burnout: come individuarlo e agire / Mayo Clinic modi per combattere il burnout e l'insoddisfazione per la vita, quindi il metodo di Fabrice Grinda può davvero aiutare.

5. Renditi conto che in qualche modo sei migliore di Mozart e Van Gogh

Se sembra che la tua vita non abbia funzionato e la tua attività professionale sia inutile, ricorda come Wolfgang Amadeus Mozart e Vincent Van Gogh hanno concluso le loro vite. Entrambi sono giustamente considerati dei geni, ma allo stesso tempo sono morti in povertà. Mozart alla fine della sua vita fu costretto da G. W. Abert. A. Mozart. M. 1987-1990 per nascondersi dai creditori, e il talento di Van Gogh è stato riconosciuto dopo la sua morte.

Spesso siamo eccessivamente drammatici quando pensiamo ai nostri problemi e allo stesso tempo idealizziamo eccessivamente la vita delle altre persone. Ciò porta all'incertezza e all'insoddisfazione, una condizione chiamata sindrome da perdita di profitto (FOMO). Sì, è possibile che al lavoro non salvi vite ogni giorno e il mondo intero non conosca i suoi risultati, ma se lo esegui con coscienza e non ne senti il bisogno, allora non va tutto così male. Inoltre, hai sempre la possibilità di cambiare qualcosa: basta usare uno dei metodi sopra o fare riferimento a metodi più standard.

6. Accetta che l'equilibrio della vita è difficile da raggiungere

Quando ti senti stanco ed emotivamente esausto, sembra la decisione giusta iniziare a lavorare di meno e, come si suol dire, ridistribuire l'equilibrio della vita. Tuttavia, ci sono molte insidie qui.

Quindi, lo stress lavorativo accumulato durante il giorno non scomparirà da nessuna parte S. McCletchey. Da urgente a importante. Un sistema per chi è stanco di correre sul posto. M. 2015 è di per sé, se trascorri meno tempo sul posto di lavoro.

Se non lasci problemi di lavoro al lavoro, non importa quante ore al giorno lavori, 10 o 6. E ancora di più non sarà di alcun aiuto se consideri inutili i tuoi sforzi.

Ognuno ha il proprio equilibrio tra lavoro e vita privata, ed è impossibile misurarlo. Anche chi lavora 50 ore alla settimana o più può stare bene con gli obiettivi e i risultati del proprio lavoro. Anche se Lifehacker non consiglia di farlo.

Come accennato in precedenza, a volte ci torturiamo e ci limitiamo. A volte è sufficiente capire che è impossibile fare tutto e concentrarsi sulla risoluzione dei problemi e dei compiti di oggi. Questo ti aiuterà a smettere di preoccuparti di cose che non puoi controllare e concentrarti su cose più significative.

I metodi di cui sopra consentono di valutare il burnout del lavoro: come individuarlo e agire / Mayo Clinic le proprie capacità, comprendere le cause del burnout, trovare supporto dai propri cari, rilassarsi, sentirsi più sicuri e rivalutare le priorità. Alcune tecniche, come scrivere un'autobiografia o scrivere a se stessi, sono efficaci anche in R. Knight. Come superare il burnout e rimanere motivati / Harvard Business Review per superare i sentimenti di routine.

Tuttavia, la salute mentale, come la salute fisica, richiede la massima attenzione. Se ti senti sopraffatto per molto tempo o sei letteralmente sul punto di crollare, consulta un terapeuta.