10 semplici modi per affrontare lo stress

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La gestione dello stress non è più rilevante. Invece di cercare di controllare i sintomi dello stress, dobbiamo imparare a costruire la nostra resilienza psicologica. Chiunque può farlo.

Per otto anni, gli scienziati americani hanno condotto uno studio in cui hanno studiato l'atteggiamento nei confronti dello stress di 30 mila persone. Secondo i dati ottenuti, tra coloro che hanno notato un alto livello di stress ed erano convinti dei suoi danni, il rischio di morte durante questo periodo era del 43% più alto. I partecipanti allo studio che non credevano che lo stress fosse dannoso per la loro salute avevano il rischio di morte più basso, persino inferiore a quelli con il livello di stress più basso.

Allora, cos'è la resilienza psicologica? Questa è la risposta di una persona all'ansia, così come i metodi che usiamo per affrontare lo stress. Ma non sono nati con esso. Questa è una scelta costante, un modo di pensare abbastanza realizzabile per ognuno di noi. Ecco 10 consigli per aiutarti a sviluppare la tua forza mentale.

1. Rinuncia al pensiero in bianco e nero

Non dividere tutto in bianco e nero. Questo tipo di pensiero in categorie estreme - tutto o niente - si forma nella nostra infanzia. Cerca di abbandonarlo a favore di una mentalità più matura e "grigia". Ti aiuterà a trovare vie d'uscita dalla situazione attuale e a non sentirti sopraffatto.

2. Tratta lo stress come un'esperienza positiva

Gli studi dimostrano che la convinzione che lo stress sia dannoso per la salute influisce negativamente sulla nostra capacità di far fronte a questa condizione. Naturalmente, anche le persone con un'elevata stabilità psicologica sperimentano segni di stress: palpitazioni cardiache, sudorazione. Ma capiscono: questo significa solo che non sono indifferenti all'esito della situazione.

3. Accetta che non puoi controllare tutto

Cercando di prevedere e pianificare ciò che non puoi influenzare in alcun modo, spendi molte energie. Alla fine, ti rende solo stanco e insicuro. Riconoscere che possiamo controllare solo noi stessi è un passo sicuro per alleviare lo stress.

4. Non rimuginare sul passato

"Perché mi è successo questo?" - ci chiediamo spesso. Non lasciarti prendere da questi pensieri negativi. Non lasciarti prendere dal passato. Meglio pensare a cosa vorresti dal futuro. Immagina come ottenere il risultato desiderato.

5. Comunicare

Quando siamo sotto stress, di solito vogliamo isolarci dagli altri, stare soli con i nostri problemi. Non dovrebbe farlo. Non evitare il contatto con le persone, offri il tuo aiuto e non aver paura di chiedere aiuto agli altri.

6. Smetti di cercare l'eccellenza

Accetta che la perfezione è impossibile. La resilienza consiste nel non aver paura della propria vulnerabilità.

7. Non incolpare te stesso

La vita è imprevedibile. Non dimenticare che tutti i fallimenti sono solo temporanei e in nessun caso pensare di essere peggio degli altri.

8. Approfitta dei tuoi fallimenti

Thomas Edison ha detto che nei suoi tentativi di inventare la lampadina, non è mai stato sconfitto, ma ha semplicemente scoperto mille modi che non hanno funzionato. Pensa ai tuoi fallimenti come a un'opportunità per imparare cose nuove e colmare le tue lacune.

9. Sii paziente con te stesso

Le emozioni sono insite in ogni persona. Con il loro aiuto, contattiamo gli altri e rispondiamo a tutto ciò che accade. Negare le tue emozioni richiede molta energia e questo, a sua volta, crea sentimenti di impotenza.

10. Ricorda che hai una scelta

C'è sempre una scelta. La cosa principale è cercare una via d'uscita da ogni situazione e non perdere il controllo. Ricorda: solo tu stesso puoi cambiare il tuo modo di pensare.