9 modi semplici ed efficaci per alleviare lo stress

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'efficacia di questi metodi elementari è stata confermata dalla ricerca.

1. Respira profondamente

Questo consiglio è tanto semplice quanto geniale. Fare respiri profondi dentro e fuori è un modo rapido per ridurre i livelli di stress. Secondo la ricerca, una corretta respirazione normalizza la pressione sanguigna e rilassa il corpo. Allo stesso tempo, è importante pensare su argomenti astratti. Se continui a risolvere un problema stressante nella tua testa, questo metodo sarà inefficace.

2. Ridi di più

Non rimproverarti di guardare video divertenti su YouTube o un altro episodio di una sitcom. Non stai procrastinando, ma combatti lo stress mentale. La risata abbassa i livelli degli ormoni dello stress cortisolo e adrenalina.

Tuttavia, gli scienziati sono stati in grado di dimostrare che solo una premonizione di divertimento dà un effetto simile. Cioè, per migliorare l'umore e il relax, è sufficiente conoscere l'uscita di una nuova serie del tuo programma umoristico preferito e guardarlo ti permetterà di consolidare il risultato.

3. Crea una lista di cose da fare e cancella le cose non necessarie

Un piano d'azione chiaro ti consentirà di classificare le attività come urgenti e non così. Con una lista di cose da fare in mano, è più facile concentrarsi, valutare quanto tempo ci vorrà per completarle e rilassarsi.

Allo stesso tempo, sentiti libero di rimandare a domani ciò che puoi, ma non devi fare oggi. Le richieste eccessive su te stesso sono una delle cause più comuni di stress. Perciò, abbasso il perfezionismo, permettiti di essere imperfetto e rilassato.

4. Rinuncia all'alcol

Bere per rilassarsi ti sta portando in un circolo vizioso. Gli studi hanno dimostrato che lo stress acuto innesca un maggiore consumo di alcol e l'alcol, a sua volta, aumenta i livelli di stress. Quindi un po' di sobrietà sulla via del relax non guasta.

5. Fai esercizio

Non devi allenarti per una maratona o far oscillare un kettlebell libbra. Qualsiasi attività fisica che ti piace funzionerà contro lo stress, incluso camminare all'aria aperta. L'attività stimola la produzione dell'ormone della gioia - l'endorfina, quindi le difficoltà della vita sono più facili da sopportare.

6. Mangia cioccolato

Gli scienziati hanno condotto un esperimento in cui gli studenti di medicina mangiavano quotidianamente 40 grammi di cioccolato fondente o al latte. Il gruppo di controllo ha rinunciato a questa dolcezza. Dopo 14 giorni, c'è stata una diminuzione dei livelli di stress tra gli studenti che hanno mangiato cioccolato. Allo stesso tempo, la delicatezza ha funzionato più efficacemente sulle donne che sugli uomini.

7. Mantieni il tuo budget familiare

Secondo l'American Psychological Association, le questioni finanziarie hanno un effetto dannoso sui livelli di stress dei residenti negli Stati Uniti. Ovviamente, i soldi non stanno solo stressando gli americani.

Per renderti meno nervoso, gestisci il tuo budget familiare, tenendo conto di tutte le spese e delle spese di pianificazione. In questo caso, non devi temere che le finanze abbiano già ritardato le storie d'amore e lo stipendio non sia presto.

8. Leggi libri

I ricercatori dell'Università del Sussex hanno dimostrato che anche sei minuti di lettura sono sufficienti. ridurre i livelli di stress del 68%. Secondo gli scienziati, la mente umana si concentra sulle vicissitudini del mondo letterario, riducendo la tensione nei muscoli, compreso il cuore. Per ottenere il massimo effetto, vale la pena leggere della buona letteratura, non chattare su Internet.

9. Dormi a sufficienza

Consigli più facili a dirsi che a farsi. Tuttavia, dormire a sufficienza è uno dei modi più efficaci per alleviare lo stress. La ricerca ha dimostrato che i livelli di ansia sono molto più bassi nelle persone che dormono in media più di 8 ore al giorno. Coloro che non rispettano la norma delle 7 si lamentano di non sentirsi bene, letargia e incapacità di concentrazione.

Dormire durante il giorno con un'intera notte di sonno, a sua volta, abbassa il livello di cortisolo.