Come aiutare te stesso: 5 modi per affrontare immediatamente lo stress

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Scadenze, situazioni di incertezza, stress: tutto questo mette sotto pressione e degrada gravemente i nostri risultati. Ma le tecniche di gestione dello stress di emergenza ti aiuteranno a ottenere il massimo da ogni situazione.

Il famoso psicologo Hendri Weisinger ha condotto per dieci anni una ricerca che ha dimostrato che lo stress psicologico influisce negativamente sulle prestazioni.

Nel suo libro "", ha descritto 22 tecniche di emergenza per affrontare lo stress e ha anche sviluppato uno "scudo del cavaliere", composto da quattro qualità. Ti invitiamo a familiarizzare con cinque tecniche e iniziare ad applicarle subito.

Tecnica n. 1. Usa la navigazione positiva

- Capitano, cosa fare? Siamo circondati!

- Bene. Ora possiamo attaccare da tutte le parti.

Autore sconosciuto

Tutti sanno che è importante prepararsi per sempre, ma poche persone usano questa raccomandazione ogni giorno. Cerca di mantenere un atteggiamento positivo prima e durante una situazione stressante. Imposta la tua bussola interiore positiva. L'eccitazione se ne andrà da sola.

Per fare questo, parla in modo positivo. Non usare frasi come: "Se riesco a ottenere questa posizione", "Quando avremo questo cliente, allora…". Dì: "Quando ottengo questa posizione, allora…", "Dopo che avremo un cliente…". Abituati a esprimerti così. Questa tecnica aiuta anche se non ti sei preparato per un evento stressante.

I benefici della navigazione positiva possono essere ricondotti all'evoluzione. Dei nostri antenati preistorici, sopravvissero solo quelli che potevano provare un minimo di ansia quando risolvevano i problemi. Il panico potrebbe costare la vita. Poiché le persone positive sono sopravvissute più spesso e hanno trasmesso i loro geni alla prole, questo modo di pensare è diventato oggi un fattore importante per il successo.

Tecnica n. 2. Immagina che la situazione non sia così importante

C'è una legge psicologica: più importanza diamo a una situazione, più ci innervosiamo e spesso roviniamo tutto. Questa è la natura dell'uomo. L'eccitazione influenza fortemente il nostro comportamento. Siamo cattivi nel compiere anche azioni elementari.

Immagina: un chirurgo che esegue un intervento chirurgico a cuore aperto non ha affrontato la sua ansia perché il suo paziente era il sindaco della città. E… l'ha ucciso. L'operazione si è conclusa senza successo, perché il medico non poteva fare bene le cose a cui era abituato. Terribile, non è vero? Questo è un esempio fittizio, ma in ogni area ci sono situazioni simili in cui la nostra incapacità di controllarci porta al disastro.

Pertanto, vale la pena andare dall'opposto.

La presentazione, la conversazione, l'esame, il gioco sono molto importanti per te? E tu immagini che no! Dì a te stesso: "Questa è solo un'altra presentazione". E vedrai come l'ondata di ansia inizia a placarsi.

Tecnica n. 3. Aspettati qualsiasi cosa

Alla vigilia di un giorno importante, immagina gli scenari più inaspettati per lo sviluppo degli eventi. Supponi che domani stai presentando un progetto a cui hai lavorato per un anno intero. Cosa può andare storto e cosa farai? Sogniamo.

Porsi tutte le domande, anche quelle apparentemente più incredibili: "E se invece di mezz'ora mi concedessero cinque minuti per parlare?", "E se dimentico la chiavetta per la presentazione?", "E se il mio laptop o proiettore si rompe?", "E se ci sono terribili ingorghi in città al mattino?" Questo è utile perché ti prepara per una situazione reale.

Il fatto è che la maggior parte di noi reagisce dolorosamente agli eventi imprevisti. "Ha appena perso la calma e ha fallito", dicono i fan di un calciatore che non riesce a riprendersi da un gol fallito all'inizio della partita e blocca l'intera partita.

Per evitare che ciò accada a te, fai una prova mentale. Ricorda, prepararsi senza un piano è prepararsi al fallimento.

Tecnica n. 4. Adoro la tensione

La cosa più semplice che puoi fare è fare amicizia con lo stato di stress. Pensa: hai la possibilità di raggiungere vette senza precedenti. È una fortuna che il destino ti stia sfidando. Puoi mostrare i tuoi talenti al mondo. Weisinger consiglia di considerare lo stress come piacevole e positivo.

Cos'è per te la tensione? Paura e ansia o piacere e intrigo? D'accordo, sono due cose diverse.

Come sai, non è la situazione in sé che è importante, ma solo il modo in cui ci relazioniamo con essa. È in tuo potere cambiarlo.

Cerca di ricordare più spesso che lo stress psicologico è fantastico. Pensa, visualizza e ripetilo spesso.

Se ti ricordi di farlo regolarmente, sarai assicurato contro reazioni subconsce istantanee. Il tuo subconscio sarà pronto per qualsiasi stress. Naturalmente, quando le cose stanno per accadere, ripetilo come un mantra per un effetto più forte.

Tecnica n. 5. Concentrati sulla tua missione

Tutto ciò che fai è subordinato a qualche obiettivo o a un vecchio sogno. Le persone che lavorano 12 ore al giorno non lo fanno perché amano stare in ufficio fino a tardi. Vogliono guadagnare soldi per la propria casa, fornire ai loro genitori una vecchiaia confortevole e dare ai loro figli un'istruzione eccellente.

Le situazioni di tensione sono il momento perfetto per ricordare cosa stai facendo. Più chiaro è il tuo obiettivo di vita principale, più facile è far fronte alla pressione psicologica.

Inoltre, quando ti concentri sulla tua missione, i pensieri distraenti e le influenze esterne creeranno meno interferenze. Non puoi pensare a tutto allo stesso tempo.

Padroneggia queste tecniche e sarai in grado di liberarti degli attacchi di tensione nel momento in cui devi mostrare il meglio che puoi fare. Imparerai a ridurre l'ansia e i livelli di ansia, a essere più concentrato e a gestire meglio il tuo comportamento.

Per i lettori di Lifehacker, c'è uno sconto del 50% sull'e-book "" della casa editrice MYTH, in cui troverai il resto delle tecniche di emergenza per superare lo stress. Per ottenere uno sconto, inserisci il codice promozionale STRESS sul sito MYTH! La promozione è valida fino al 18 dicembre.