Affrontare il burnout quando il lavoro è estenuante

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Identifica la causa del tuo stress e prenditi cura di te.

Identificare i sintomi

Il burnout è diventato un problema serio del nostro tempo. Milioni di persone pensano con orrore alla domenica sera e si ammalano mentre vanno al lavoro lunedì mattina. E quando immaginano quanto tempo resistere fino a venerdì, peggiorano ancora. Tutto questo è caratteristico del burnout: uno stato di esaurimento emotivo, fisico e mentale.

Non hai forza per nulla, cresce una sensazione di impotenza, disperazione, irritazione. E alla fine, comincia a sembrare che non ci siano più risorse interne. Naturalmente, non si può parlare di produttività in tale stato.

Se hai un lavoro mentalmente o emotivamente stressante e non ti preoccupi delle tue decisioni e abitudini, il burnout è quasi garantito.

Secondo la definizione dell'OMS, "il burnout è una sindrome riconosciuta come il risultato di stress cronico sul posto di lavoro che non è stato superato con successo". Si diffonde ad altri aspetti della vita e si manifesta come segue:

• Ti senti esausto, non hai la forza per niente. Possono verificarsi problemi di sonno e sintomi simil-influenzali.
• È difficile per te concentrarti. Sembra che il cervello si spenga e si immerga in una nebbia che può durare anche diverse ore.
• Sei infastidito e infelice. E ti critichi troppo spesso.
• Ti stanchi della luce troppo intensa e del troppo rumore. I supermercati e luoghi simili iniziano a metterti pressione.
• Non sei più felice del fatto che amavi. E non c'è niente che tu possa fare al riguardo.

Determina il motivo

Gli psicologi distinguono tre sottotipi di burnout: causato da sovraccarico, mancanza di sviluppo e indifferenza. Ognuno di loro ha bisogno di un approccio diverso.

1. Sovraccarico. Questo sottotipo è comune tra coloro che lavorano in modo fanatico fino alla fine nonostante siano stanchi. Il più delle volte, queste persone cercano di far fronte al burnout sfogandosi e lamentandosi del loro capo o dell'organizzazione del lavoro. Tuttavia, questo non aiuta, aumenta solo lo stress.
2. Mancanza di sviluppo. Si verifica in persone che non hanno l'opportunità di raggiungere il loro potenziale sul lavoro. Per far fronte allo stress, prendono le distanze dal lavoro e questo provoca scoraggiamento e atteggiamento cinico nei confronti dei compiti.
3. Indifferenza. Questo sottotipo di burnout si verifica quando una persona si arrende in risposta a uno stress costante o alla mancanza di ricompensa. Sente di non avere il controllo della situazione e comincia a sentirsi indifferente. Di conseguenza, gli manca la motivazione per superare gli ostacoli sulla strada verso l'obiettivo, anche se vuole raggiungerlo.

Qualsiasi esaurimento è come un tubo che perde da cui gocciola per mesi o addirittura anni. Tuttavia, a un certo punto scoppierà e l'acqua allagherà tutto intorno. Pertanto, è importante notare i sintomi in tempo e scegliere il "trattamento" giusto.

Proteggiti dallo stress

Se ti senti sopraffatto al lavoro, metti al primo posto la cura di te stesso. Ricorda che il tuo cervello ha bisogno di riposare per fare efficacemente ciò che gli chiedi.

• Recupera la tua forza fisica ed emotiva. Per fare questo, migliora il tuo sonno, mangia bene, muoviti di più e comunica con le persone. Prova a meditare e a prendere appunti in un diario, sii più immerso nella natura. Ricorda solo che il riposo e il relax allevieranno la condizione, ma non elimineranno il problema. Se hai un'enorme quantità di lavoro ogni giorno, non ti salveranno.
• Cerca di ridurre il numero delle responsabilità. Parla di sovraccarico con il tuo capo. Automatizza o delega alcune attività. Tieni traccia di cosa esattamente stai perdendo tempo, dopo di che sei completamente esausto. Quindi pensa a come fare meno di tali compiti o interagire con persone che causano stress e cattivo umore.
• Cambia il modo in cui svolgi il tuo lavoro. Smetti di convincerti che puoi fare qualsiasi cosa se ritardi o ti impegni di più. Ogni volta che ti senti troppo stanco, passa a qualcos'altro per ricaricarti.

Se il burnout è causato dalla mancanza di opportunità di sviluppo, trova qualcosa che ti aiuti ad aprirti.

• Parla con il tuo supervisore. Forse hai bisogno di sfide creative, più responsabilità o una posizione in un altro dipartimento.
• Se il tuo lavoro non ha questa possibilità, trova un hobby. E inizia a farlo nel tuo tempo libero. Pensa a cosa vorresti. Forse suonare uno strumento musicale, dipingere, scrivere o fare uno sport insolito. Lascia che sia qualcosa che ti riempie di gioia e la tua vita di significato.
• Non trascurare i tuoi hobby. Una volta che hai trovato qualcosa che ti dà energia, fallo diventare una parte permanente della tua vita. Se il burnout è causato dal raffreddamento, questo è particolarmente importante. In questo stato, di solito non c'è nulla a che fare con nulla e un hobby o un progetto aiuterà solo a ripristinare la miccia. Questo cambierà l'atteggiamento verso il lavoro.

Se sei esaurito dall'indifferenza e dalla mancanza di controllo, inizia il tuo recupero con piccoli passi.

• Esegui compiti semplici. Una volta che li affronti, ti sentirai di nuovo motivato.
• Fai una lista di cose da smettere di fare. Concentrati sui compiti principali che ti sposteranno verso il tuo obiettivo.
• Non prendere troppi impegni. Stabilisci i tuoi limiti e non dire più spesso. Tutto questo ti restituirà un senso di controllo.