Come prepararsi per un allenamento estenuante

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se c'è un allenamento intenso in programma che dovrebbe spremere tutta la forza dal tuo corpo, allora non è il corpo che deve essere preparato per questo in primo luogo.

Certo, non possiamo fare a meno della preparazione del corpo. Per fare questo abbiamo bisogno di un buon riposo dagli allenamenti precedenti, nonché di una dieta ricca di carboidrati e magnesio, che aiuti a convertire il glucosio in energia. Ma la cosa più importante che dovremmo sapere sia prima che durante l'allenamento, quando le forze si stanno esaurendo: non è il corpo che si stanca, ma il cervello.

Kelly McGonigal, Ph. D., psicologa e professore di Stanford, nel suo libro Willpower. How to Develop and Strengthen”parla di un'interessante ricerca di Timothy Noakes, professore di scienze dello sport presso l'Università di Cape Town. I loro risultati hanno dimostrato che l'affaticamento sportivo non può essere causato dall'affaticamento muscolare, ma dalla funzione protettiva del cervello, che vuole prevenire lo spreco.

Naturalmente, questo non annulla i processi fisiologici, le riserve di glucosio limitate e condizioni simili, ma Noakes sostiene:

La fatica non può più essere considerata un evento fisico, ma piuttosto una sensazione o un'emozione.

Pertanto, è imperativo che la preparazione per un allenamento coinvolga non solo il corpo, ma anche il cervello. Ci sono tre semplici suggerimenti per questo.

1. Sbarazzati dello stress

Evita o impara a controllare lo stress. L'eccessivo stress incontrollato di per sé peggiora la condizione fisica e il benessere. Ma non finisce qui. In uno stato di stress, le parti del cervello sono riservate, comprese quelle responsabili dell'interazione tra cervello e muscoli.

2. Immagina di superare

Un numero crescente di ricerche conferma che la visualizzazione aiuta il cervello a sintonizzarsi nel modo giusto. Molti atleti usano questa tecnica da molto tempo, immaginando nella loro testa come eseguire esercizi complessi e migliorare i loro risultati nel processo. Immagina di sollevare pesi più pesanti, fare più ripetizioni, superare la fatica o il bilanciere in cui i tuoi risultati sono bloccati.

3. Pensieri positivi

Nick Galli, psicologo sportivo dell'Università della California, sostiene che, oltre alla forma fisica, la fiducia in lei avvicina la vittoria. Ricorda come hai superato problemi in passato, stanchezza e "non posso". Non stancarti di ripetere a te stesso che puoi farcela anche questa volta.

Inoltre, è noto da tempo che un atteggiamento generale positivo, come tutte le emozioni positive, ha un effetto benefico sul nostro corpo.

Usa tutto ciò che ti aiuta a migliorare il tuo umore. Riproduci musica per l'allenamento motivazionale in generale o, ad esempio, seleziona la musica per la corsa. Possano i tuoi allenamenti essere una gioia non solo per i muscoli, ma anche per il cervello.

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