Come affrontare il burnout: 15 consigli degli psicologi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ricorda che sei una persona vivente, non un robot. Tutte le persone viventi di tanto in tanto si stancano, si ammalano e non vogliono fare qualcosa.

Con il passaggio al lavoro a distanza da casa, il problema del burnout emotivo sta diventando più rilevante che mai. In effetti, per molti, cambiare lavoro si trasforma in uno stress costante, soprattutto se non c'è un angolo appartato in casa per un lavoro confortevole. Gli esperti del Vdoh Center for Psychological Assistance, che gestiscono il canale Telegram, parlano di come affrontare il burnout. Ecco 15 consigli utili da loro.

1. Considera la causa del tuo esaurimento. Le persone si esauriscono a causa di tre fattori.

• Sovraccarico: quando si lavora troppo nonostante si sia stanchi.
• Dalla mancanza di sviluppo: quando non puoi raggiungere il tuo potenziale.
• Dall'indifferenza: quando non ricevono feedback e non sentono il loro contributo.

Una volta compreso il motivo, sarà più facile affrontarlo.

2. Se ti sembra di lavorare in modo inefficace, fermati e pensa al perché. Forse hai litigato con qualcuno e ti colpisce? O non hai dormito abbastanza e ti senti male? Oppure ti preme una sensazione di incertezza? O qualcos'altro? Questo ti aiuterà a smettere di sentirti in colpa e ti darà l'opportunità di affrontare la vera causa del problema.

3. Prova a strutturare la tua giornata passando da un flusso di lavoro a un altro, piuttosto che come multitasking. Impegnati in un compito ristretto per un po', poi un altro per un po', e non cercare di passare rapidamente da uno all'altro. Quando siamo multitasking, siamo molto stanchi e non riusciamo a concentrarci.

4. Se hai a che fare con problemi complessi che non hanno una soluzione nota, prova a trattarli come test di ipotesi. Sei in grado di prepararti, ma non puoi prevedere il risultato al 100%. Che l'ipotesi sia confermata o smentita, è un risultato prezioso che ti avvicina a una soluzione.

5. Prova a sfidare la convinzione che dovresti fare tutto e farlo sempre perfettamente. Immagina di aver svolto un compito in modo imperfetto. Che cosa accadrà? Quali saranno le conseguenze di ciò? Quanto sono orribili? Quanto sono realistici? Spesso basta fare bene o anche moderatamente, e comunque il mondo non crollerà.

6. Pensa a quali esigenze vuoi soddisfare con il tuo lavoro. Necessità di approvazione? In ricognizione? Essere buono? Sii utile? Ottieni il risultato? È bello quando il lavoro copre le tue esigenze. Ma è importante ricordare che il lavoro non è l'unico modo per soddisfarli.

7. Se il lavoro sembra essere l'unico centro della vita, prenditi del tempo e pensa a dove altro potresti soddisfare le tue esigenze. Cosa faresti prima se avessi del tempo libero dai compiti? Cosa ti rende felice? Cosa interessa? Cosa ispira? Cosa dà energia? Chi può supportarti in questo?

8. Se al lavoro ti viene detto che sei pigro, spesso si tratta di manipolazione e tentativo di passare da una discussione d'affari alla categoria della valutazione e della moralità. Forse sei "pigro" per non fare il tuo lavoro? O prendi un progetto per il quale non hai abbastanza risorse? O interagire con un collega tossico? Cerca di non accusarti di "pigrizia", ma di capire il motivo della tua resistenza.

9. Ricorda che la pigrizia non è un tratto della personalità. La pigrizia è una scorciatoia per il groviglio di sensazioni spiacevoli che ci impediscono di essere attivi. Questi sentimenti possono essere notati e i problemi possono essere risolti senza moralismo e violenza contro se stessi.

10. È normale essere stanchi, annoiati e non motivati di tanto in tanto. Ascolta te stesso e pensa a cosa ti fa sentire. Forse hai bisogno di fare una pausa o passare a un'altra attività.

11. Ricorda che sei una persona vivente, non un robot. Tutte le persone viventi di tanto in tanto si stancano, si ammalano e non vogliono fare qualcosa. Anche tu puoi stancarti, ammalarti e non voler fare qualcosa. È importante ricordarlo per riposare in tempo ed evitare il superlavoro.

12. Dire di no va bene, non ti rende una persona cattiva. Con il burnout, può essere difficile essere consapevoli dei propri confini e mantenerli quando altre persone li invadono. Pertanto, è importante proteggersi "in modalità manuale".

13. Se qualcuno al lavoro ti fa sentire a disagio, prova a scrivere una lettera arrabbiata. Immagina di scrivere un messaggio a questa persona e di dire loro come ti senti e pensi. Puoi iniziare con frasi: non mi piace, mi fa arrabbiare, sono stanco, non posso, ne ho bisogno, lo voglio, mi dispiace, ho paura, sono preoccupato, sono preoccupato, capisco, spero… L'invio di questa lettera non costa. L'esercizio è utile per aiutarti a capire meglio come ti senti e per essere in grado di analizzare i tuoi sentimenti.

14. Non dimenticare l'importanza del sonno: sia la quantità che la sua modalità contano. Dormire a sufficienza nei giorni feriali, ma dormire a sufficienza nei fine settimana è una cattiva idea. Dopo la mancanza di sonno nei giorni feriali, l'efficienza e il benessere si riducono drasticamente e nei fine settimana il sonno si interrompe. È importante dormire costantemente quanto serve, perché il sonno è il meccanismo di base per ripristinare le risorse fisiche, mentali ed emotive.

15. Ricorda che non sei solo il tuo lavoro. Quindi le difficoltà e i fallimenti ad esso associati saranno percepiti più facilmente e appariranno più risorse per risolvere i problemi: relativi e non correlati alla professione.