10 esercizi che ti faranno aumentare il seno

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Un petto sviluppato è bello. Sfortunatamente, non tutti possono vantarsi del fisico perfetto dalla natura. Fortunatamente, quasi chiunque può correggere le carenze con la forza di volontà ed esercizi specifici.

1. Pugni a mano con manubri

Mettiti in una posizione da boxe. Porta leggermente indietro le braccia piegate con i manubri, quindi inizia a fare affondi in avanti con una mano, poi l'altra.

2. Riduzione delle mani in posizione prona

Questo esercizio viene eseguito con una palla da ginnastica, sulla quale devi sdraiarti con la schiena. In questo caso, le gambe dovrebbero essere piegate ad angolo retto e appoggiate sul pavimento. Le braccia sono divaricate e piegate. Eseguire la riduzione delle mani con i manubri davanti al petto mentre si ruotano le mani.

3. Push-up toccando la spalla

Fai un push-up regolare. Successivamente, tocca il palmo della mano sinistra sulla spalla destra, quindi - con il palmo destro sulla spalla sinistra. Esiste anche una versione più leggera di questo esercizio che si concentra sulle ginocchia.

4. Alzare le braccia attraverso i lati verso l'alto

Prendi i manubri e tienili tra le braccia tese con i palmi in avanti. Alza le braccia attraverso i lati verso l'alto, quindi abbassale nella posizione di partenza.

5. Panca alternata

Prendi una posizione di partenza in modo che la tua schiena sia sulla palla da ginnastica e i tuoi piedi siano sul pavimento. Le mani con i manubri sono divaricate e piegate ai gomiti. Esegui affondi alternati verso l'alto con una rotazione del braccio attorno al suo asse.

6. Plancia con gradini laterali

Prendi la posizione della plancia sulle braccia dritte. Fai un passo laterale a sinistra e poi torna alla posizione di partenza. Successivamente, spostati a destra e prendi di nuovo la posizione di partenza.

7. Riduzione delle mani davanti al petto in posizione seduta

Per eseguire questo esercizio, siediti sul pavimento e appoggia la schiena su una palla da ginnastica. Dopodiché, allarga le braccia dritte con i manubri ai lati e portali di nuovo davanti al petto.

8. Flessioni nel supporto da dietro

Metti le mani sul bordo del sedile della sedia e appoggia i talloni sul pavimento. Piegate lentamente le braccia, indugiate un po' nel punto più basso e poi tornate alla posizione di partenza.

9. Plank con alzata di mano

Un esercizio molto semplice che è una modifica di una tavola normale. Hai solo bisogno di allungare alternativamente la mano in avanti, mantenendo l'equilibrio.

10. Nuotatore

Per eseguire questo esercizio, dovrai sdraiarti a pancia in giù su un tappetino da palestra. Solleva la parte superiore del corpo e fai movimenti circolari con le mani, come se stessi nuotando.

Si prega di notare che i muscoli pettorali sono costituiti da diversi fasci, quindi è necessario un grande sforzo per allenarli completamente. Pertanto, si consiglia a volte di modificare leggermente gli esercizi, ad esempio eseguirli con un'angolazione diversa o con un'ampiezza maggiore per catturare il numero massimo di muscoli nel lavoro.