7 esercizi per aumentare la tua autostima

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Le persone che non amano se stesse hanno difficoltà a raggiungere gli obiettivi e ad affrontare le sfide. Semplici azioni aiuteranno a correggere la situazione.

"Nessuno mi amerà mai", "Sono troppo stupido per capire questo argomento", "Non ho abbastanza forza per raggiungere questo obiettivo". Se dici periodicamente queste o frasi simili a te stesso, molto probabilmente hai una bassa autostima. E questo ti impedirà sicuramente di raggiungere il successo e vivere la vita al massimo.

Puoi costruire l'autostima con sette semplici esercizi.

1. Evitare il pensiero negativo

Spesso conduciamo un dialogo interno negativo senza accorgercene noi stessi: "Non ci riuscirò", "Sono troppo pigro per ottenere qualcosa", "Sono troppo brutto per piacere a qualcuno". Tutti questi pensieri influenzano fortemente il nostro atteggiamento verso noi stessi.

L'esercizio consiste nello scrivere tutti i pensieri negativi che hai su di te. Alla fine della giornata, rileggili e trasformali in una tesi positiva.

Invece di "Non ci riuscirò" - "Posso fare molto, posso imparare anche questo". Invece di "Sono troppo pigro" - "Ho raggiunto quello che ho, e questo è già molto". Invece di "Sono brutto" - "Mi piacciono molte persone".

Ripeti queste frasi ogni giorno per una settimana. Presto inizieranno ad apparire nella tua testa da soli.

2. Promuovere un buon atteggiamento verso se stessi

Rileggi i pensieri negativi che hai registrato durante l'esercizio precedente. Immagina che tutte queste cose vengano dette su se stessi da una persona cara, un migliore amico o un familiare.

Pensa a cosa risponderesti e scrivi queste parole. Dimmi cosa vedi di buono in questa persona, quali qualità rispetti. Dì che ami questa persona.

Spesso è più facile mostrare amore per gli altri che per se stessi. Quando ti "appropriati" dei tuoi pensieri ai tuoi cari, diventa più facile per te vedere il quadro generale e capire che è brutto, maleducato e generalmente sbagliato dire cose del genere a te stesso.

3. Liberarsi dal senso di colpa e dalla paura

Per diversi giorni, annota eventuali paure e fonti di colpa che ti perseguitano. Quindi evidenziare quelli che si ripetono più spesso. Forse ti senti in colpa per aver perso la palestra o perché continui a dimenticarti di chiamare la tua famiglia. Oppure hai paura di non riuscire a raggiungere qualche obiettivo.

Scegli uno degli elementi selezionati e scrivi un'autorizzazione per te stesso. Ad esempio: "Ho il diritto di saltare un allenamento", "Ho il diritto di essere smemorato" o "Ho il diritto di fallire".

Posiziona questa risoluzione dove la vedrai spesso: sul monitor, sul frigorifero o accanto al letto. La prossima volta che provi paura o senso di colpa, dai un'occhiata alla nota: si sentirà meglio.

4. Accettazione delle proprie caratteristiche

Quasi ogni persona ha tratti che non gli piacciono. Sai perfettamente cosa non ti si addice in te stesso, che si tratti di bassa statura, sovrappeso o testa calva.

Elenca queste qualità e scrivi un ringraziamento a ciascuna di esse. Ad esempio, "Grazie alla mia testa pelata per avermi aiutato a spendere meno shampoo", "Grazie alla mia altezza per poter stare comodamente in qualsiasi auto" o "Grazie alla mia pancia per aver portato in grembo il mio bambino".

Potrebbero non piacerti alcuni dei tuoi tratti, ma ti rendono quello che sei. L'atteggiamento nei loro confronti può essere cambiato. E amare se stessi è molto più utile e più piacevole che essere sempre insoddisfatti di se stessi.

5. Studiare la tua storia

Confrontarci con gli altri è nella nostra natura. I social media hanno reso tutto più facile: le persone pubblicano il meglio della loro vita lì e spesso può sembrare che la tua realtà sia molto più noiosa.

Per sbarazzarsi di questa sensazione, è utile scrivere la tua storia. Questo può essere fatto su carta o in digitale. A partire dal tuo compleanno, ricorda e scrivi i momenti importanti della tua vita. Quelli che ti sono cari personalmente, e non quelli che impressionerebbero altre persone.

Forse il primo ballo lento è diventato un vero evento per te, o ricordi la conoscenza con il lavoro del tuo scrittore preferito. Aggiungi decisioni difficili: anche queste sono pietre miliari importanti. Ad esempio, lasciare un lavoro non amato o trasferirsi.

Fai riferimento a questa cronologia ogni volta che inizi a pensare che non stia accadendo nulla di interessante nella tua vita. Vedrai che ne hai passate tante e questo aumenterà la tua autostima.

6. Ricerca della tua carta abilità

Questo esercizio ti aiuterà a conoscerti meglio e a capire quali punti di forza hai già e quali devi sviluppare per raggiungere i tuoi obiettivi.

Elenca i tuoi atteggiamenti, convinzioni e tratti fondamentali. Poi c'è un elenco di abilità e punti di forza che hai acquisito nel corso della vita. Elenca i tuoi obiettivi e i tuoi sogni separatamente.

Quindi inizia a formare un albero da questi punti. Puoi semplicemente disegnarlo su carta, creare un'applique o utilizzare un computer. Le voci del primo elenco (credenze e atteggiamenti fondamentali) saranno radici e tronco. Il secondo (qualità e abilità) - rami. E obiettivi e sogni sono foglie.

7. Crea un'intenzione per la giornata

Una volta che hai capito quali abitudini e atteggiamenti vorresti acquisire o cambiare, è utile creare delle intenzioni per la giornata. Per fare ciò, è sufficiente scegliere al mattino un'aspirazione che ti avvicini al risultato desiderato. Ad esempio: "Ama te stesso, anche se sono pigro", "Sii più paziente con te stesso e con gli altri", "Non aver paura del cambiamento" e così via.

Quando hai scelto un'intenzione, scrivila da qualche parte e rileggila nel corso della giornata. Nel tempo, svilupperai le qualità desiderate in te stesso.