5 modi per aumentare la tua autostima

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ti diremo come aumentare l'autostima per acquisire maggiore sicurezza, sopportare le difficoltà della vita e riprendersi più velocemente dalle ferite emotive.

È bello avere un'alta autostima, ma non è facile da raggiungere. Parte del problema è che questo indicatore è instabile: un giorno può salire alle stelle e il giorno dopo - non c'è nessun posto dove scendere. La situazione è ancora più complicata quando proviamo a valutarci in ambiti specifici della vita (famiglia, sport, lavoro). Ad esempio, se la cena non è abbastanza gustosa, lo chef sarà molto più turbato della persona per la quale la cucina non è un aspetto importante della sua identità.

È importante sapere quando fermarsi: un'autostima sopravvalutata può rendere una persona molto vulnerabile. Si sentirà benissimo per la maggior parte del tempo, ma qualsiasi critica provocherà una forte reazione. E questo inibisce notevolmente lo sviluppo psicologico di una persona.

Se sei ancora molto lontano da questi problemi e desideri aumentare la tua autostima, segui i nostri consigli.

1. Usa correttamente le affermazioni

Le affermazioni - formule di autoipnosi - sono molto popolari, ma hanno uno svantaggio significativo. Spesso fanno sentire ancora peggio le persone con bassa autostima. Come mai? Quando l'autostima è sottovalutata, affermazioni come "Otterrò un enorme successo!" contraddicono fortemente le convinzioni interiori di una persona.

Stranamente, le affermazioni funzionano più spesso per le persone che hanno già tutto in ordine con l'autostima.

Ma come fai a farli funzionare per te se la tua autostima è scarsa? Pronuncia formule più credibili. Ad esempio, invece di "Otterrò un grande successo!" di' a te stesso: "Farò del mio meglio finché non otterrò ciò che voglio".

2. Definisci le tue aree di competenza e sviluppale

L'autostima si basa su risultati reali in aree della vita che sono importanti per te. Se sei orgoglioso di te stesso quando prepari una cena deliziosa, invita gli ospiti più spesso e offri loro qualcosa di delizioso. Se sei un buon corridore, iscriviti per un evento sportivo e preparati per questo. Determina in quali aree sei competente e cerca opportunità per evidenziarlo.

3. Impara ad accettare i complimenti

Le persone con bassa autostima hanno un disperato bisogno di complimenti, ma allo stesso tempo non sanno come rispondere adeguatamente a loro.

Accetta i complimenti, anche se ti fanno sentire a disagio.

Il modo migliore per evitare la reazione riflessiva di negare tutte le cose buone che dicono su di te è preparare una semplice serie di risposte ed esercitarti a dirle automaticamente ogni volta che ricevi un complimento. Ad esempio, dì "Grazie!" o "È così carino da parte tua". Nel tempo, la voglia di negare i complimenti svanirà e questo è un chiaro indicatore che la tua autostima sta aumentando.

4. Smettila di criticarti, sii gentile

Se ti critichi costantemente, la tua autostima diventa ancora più bassa. Per ritrovare l'autostima, è necessario sostituire la critica con l'autocompassione.

Ogni volta che ti senti infelice con te stesso, chiediti cosa diresti al tuo migliore amico in questa situazione. Di norma, proviamo più compassione per i nostri amici che per noi stessi. Ma se puoi imparare a tirarti su di morale in circostanze difficili, puoi evitare di abbassare la tua autostima a causa dell'essere critico.

5. Assicurati del tuo valore

Il seguente esercizio ti aiuterà a ritrovare la tua autostima dopo essere stato colpito duramente.

Elenca le tue qualità che sono importanti nel contesto della situazione. Ad esempio, se ti viene negato un appuntamento, fai un elenco di qualità che ti aiuteranno a costruire un buon rapporto a lungo termine (tolleranza, cura, emotività). Se non sei riuscito a ottenere una promozione sul lavoro, indica i tratti che ti rendono un dipendente prezioso (responsabilità, duro lavoro, creatività). Quindi seleziona uno degli elementi della lista e spiega brevemente perché sei orgoglioso di questa qualità e perché sarà apprezzata da altri in futuro.

Prova questo esercizio una volta alla settimana o quando hai bisogno di una spinta per aumentare la tua autostima.