Come migliorare la memoria a breve termine

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

È la memoria a breve termine che ci permette di rispondere a domande difficili senza preparazione, improvvisare e valutare rapidamente la situazione. Si pensava che tutti avessero una certa quantità di memoria a breve termine, ma recenti ricerche nelle scienze cognitive e nella psicologia hanno dimostrato che possiamo addestrarla.

Cos'è la memoria a breve termine e perché è così importante

Questo è un "serbatoio" per l'archiviazione a breve termine di pensieri e idee, che possiamo in qualsiasi momento estrarre e applicare per prendere qualsiasi decisione.

Quando dobbiamo rispondere a una domanda senza preparazione, la memoria a breve termine ci consente di parlare e pianificare mentalmente contemporaneamente le seguenti affermazioni.

Viene anche usato quando leggiamo. Per comprendere l'essenza del materiale, dobbiamo ricordare ciò che abbiamo già letto e metterlo in relazione con ciò che leggiamo dopo.

Inoltre, la memoria a breve termine ci aiuta a ignorare le informazioni non necessarie, compreso tutto ciò che ci distrae. Ma la capacità di concentrarsi su un compito è molto importante, soprattutto nel nostro tempo.

Ora soffriamo tutti di una sovrabbondanza di informazioni, social network e varie notifiche giorno e notte richiedono la nostra attenzione. Il cervello deve lavorare sodo per determinare quali informazioni ricordare e quali no. Tutto ciò provoca ansia e stress e riduce ulteriormente la nostra capacità di memoria.

Come far funzionare la memoria a breve termine a piena capacità

Ci sono due vie d'uscita.

Innanzitutto, riduci il numero di distrazioni e quindi abbassa i livelli di stress. Ciò avrà un effetto positivo non solo sulla memoria, ma anche su tutte le aree della vita.

Ma a volte semplicemente non è fattibile. Non possiamo prevedere quando il capo ci richiederà una relazione urgente o quando qualcuno a noi vicino si ammalerà. E a dire la verità, di solito ci piace anche la varietà di informazioni che ora vengono presentate online.

Ciò significa che rimane la seconda opzione: sviluppare e rafforzare la memoria a breve termine.

Come allenare la memoria a breve termine

Allenamento del cervello

Vale a dire il cosiddetto "". Durante questo, metti a dura prova la tua memoria a breve termine osservando una serie di immagini e determinando quando una particolare immagine è apparsa prima.

Gli studi hanno confermato che tale allenamento aiuta a rafforzare la memoria a breve termine Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Ma tutti i miglioramenti sono instabili. La memoria a breve termine, come i nostri muscoli, richiede un allenamento costante. I ricercatori raccomandano di dedicare 25 minuti al giorno per questo.

Meditazione

La meditazione non solo aiuta ad abbassare la pressione sanguigna e ad alleviare i sintomi della depressione, ma rafforza anche la nostra memoria a breve termine. I ricercatori ipotizzano che ciò sia dovuto al fatto che la meditazione influisce sulla capacità di concentrarsi su un pensiero e ignorarne gli altri.

Uno studio ha trovato D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … che dopo 8 giorni di meditazione regolare, la memoria a breve termine degli studenti è migliorata significativamente rispetto a coloro che non hanno partecipato all'esperimento. In questo caso non è necessario meditare a lungo, bastano solo 8 minuti al giorno.

Allenamento di potenza

L'esercizio non solo mantiene sano il tuo corpo, ma anche il tuo cervello. Lo conferma uno studio di Teresa Liu-Ambrose dell'Università della British Columbia Teresa Liu-Ambrose. … … Da tempo studia il legame tra forza fisica e resilienza psicologica, soprattutto negli anziani. Secondo Liu-Ambrose, coloro che praticavano regolarmente l'allenamento della forza avevano una migliore memoria e attenzione a breve termine rispetto a coloro che preferivano l'allenamento aerobico.

Se sei più vicino a un'attività fisica di tipo aerobico, non preoccuparti: la corsa e il nuoto hanno un effetto positivo anche sulle nostre funzioni cognitive. Aggiungi semplicemente esercizi come stacchi e squat alla tua routine di allenamento.

Sogno

I ricercatori hanno scoperto che coloro che hanno dormito per 8 ore hanno ottenuto risultati migliori del 58% nei compiti relativi all'uso della memoria a breve termine Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …

Usa questi metodi per mantenere la tua reattività in ogni situazione.