Come il digiuno a breve termine può cambiare il tuo corpo e la tua memoria

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Rinunciare al cibo non è facile, ma adorerai i risultati.

Qual è l'essenza di una tale dieta?

La dieta 5:2 è diventata popolare grazie ai libri del medico e giornalista britannico Michael Mosley. La dieta presuppone che si mangi come al solito cinque giorni a settimana e si muoia quasi di fame due giorni a settimana. In questi giorni, devi resistere senza cibo per 14-18 ore. Durante questo periodo, puoi bere acqua. In totale si possono consumare solo 500-600 kcal al giorno.

Secondo gli scienziati, una tale dieta ha molti vantaggi. Questi includono non solo la perdita di peso, ma anche l'abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue, il miglioramento della memoria, il rafforzamento dell'immunità.

Benefici per la forma del corpo e la salute

I ricercatori dell'Università di Manchester hanno confrontato i risultati di perdita di peso dei partecipanti con una dieta 5:2 rispetto alle diete tradizionali con restrizione calorica giornaliera. Si è scoperto che i membri del primo gruppo sono scesi di più. Avevano anche punteggi migliori di resistenza all'insulina.

I benefici di tale digiuno possono essere spiegati in termini di evoluzione. I nostri antenati mangiavano in questo modo la maggior parte del tempo. La moderna dieta di tre pasti e spuntini è innaturale da un punto di vista evolutivo.

Benefici per il cervello

Altri scienziati sono più interessati a ciò che accade al nostro cervello durante il digiuno a breve termine. Mark Mattson, ricercatore senior presso il National Institute of Aging, sta studiando gli effetti del digiuno intermittente sulla memoria e sull'apprendimento nei topi. Durante il digiuno, il grasso corporeo viene convertito in sostanze chiamate chetoni. Rendono i neuroni più resistenti ai danni, dice Mattson.

Suggerimenti per coloro che desiderano provare il digiuno a breve termine

Ricorda, questo non è per tutti. Le persone con disturbi digestivi non dovrebbero morire di fame. E anche se sei perfettamente sano, consulta prima il tuo medico.

Approvazione medica ricevuta - eccellente. Alcuni suggerimenti ti aiuteranno a rispettare le restrizioni:

1. Accetta di soffrire la fame con un amico o una persona cara: questo rende più facile attenersi alla dieta.
2. Scegli attentamente cosa mangerai nel giorno del digiuno. I ricercatori consigliano cibi ricchi di proteine e fibre. Evita i carboidrati e gli zuccheri trasformati. Alzeranno i livelli di zucchero nel sangue e ti faranno sentire affamato.
3. In un giorno di digiuno, stai fuori dalla cucina e stai lontano dal bar per evitare la tentazione.
4. Cerca di seguire questa dieta per almeno un mese. Nel tempo, diventerà più facile sopportare la sensazione di fame. Quindi noterai davvero i risultati e capirai se c'è qualche vantaggio per te.
5. Non sorprenderti se compaiono effetti collaterali. Ad esempio, problemi di sonno o digestione. Se non se ne vanno per molto tempo, rinuncia al digiuno.