7 abitudini malsane e modi infallibili per liberarsene

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Tutti hanno almeno un piacere proibito che è dannoso per la loro salute, che sia mangiare lo stress o guardare programmi TV fino al mattino. L'hacker della vita offre un elenco di abitudini malsane comuni e consigli per aiutarti a dire addio a loro per sempre.

1. Bevi un bicchiere di alcol ogni sera

Perché nasce la dipendenza?

Questa abitudine viene spesso definita happy hour. E per una buona ragione: l'alcol innesca il rilascio di dopamine ed endorfine, gli ormoni del piacere. Ma per rivivere la stessa sensazione, ogni volta ci vuole un po' più di alcol, e poi un po' di più… Ecco perché diventa presto difficile cavarsela con un bicchiere.

Due o tre bicchieri di alcol ogni tanto in compagnia è normale. Ma il vino sette giorni su sette è già un problema.

Il rischio di una serie di malattie è aumentato, compresi alcuni tipi di cancro e ipertensione. Se non senti alcuna conseguenza negativa dopo aver consumato alcol in qualsiasi quantità, molto probabilmente hai già formato una dipendenza. Questo è un motivo per andare dal dottore.

Come rompere un'abitudine

• Imposta giorni "sobri". Bevi solo bevande analcoliche un paio di giorni a settimana. Questo aiuta a ridurre la tolleranza all'alcol. Pertanto, nei giorni "alcolici", sarà più facile per te sapere quando fermarti.
• Assapora ogni sorso. Allunga il tuo gin tonic o champagne per un'ora. Metti il bicchiere sul tavolo dopo ogni sorso.
• Misurare. Versa esattamente 150 ml di vino o 45 ml di superalcolici: ecco come si presenta una porzione della bevanda. Le barrette di solito servono porzioni più grandi, 200-250 ml ciascuna. Lo stesso vale per le bevande miste: un gin tonic di solito contiene 1, 6 porzioni di alcol, in "Margarita" - 1, 7.
• Parla di più, bevi di meno. Quando vieni al bar, non correre direttamente al bar. Ordina qualcosa di analcolico e chatta con i tuoi amici. Dopotutto, ti sei riunito per questo, dopotutto! Puoi prendere l'alcol più tardi. Ad esempio, la birra. Soprattutto se non ti piace: allora puoi allungare facilmente un bicchiere per l'intera serata.

2. Bevi caffè dolce

Perché nasce la dipendenza?

Una tazza di latte normale contiene 14 grammi di zucchero aggiunto. Cioè, 4 cucchiai sono la metà del valore giornaliero dello zucchero.

Dopo aver bevuto una tazza di caffè dolce, i livelli di glucosio nel sangue aumentano rapidamente. Questo è particolarmente gravoso nelle prime ore dopo il risveglio: poi tutto il giorno vuoi più zucchero e per questo è impossibile aderire a una dieta adeguata.

Come rompere un'abitudine

• Prepara il tuo caffè. Di solito ordini un caffè zuccherato, lo assaggi, ti rendi conto che non è abbastanza dolce e aggiungi un altro paio di cucchiai. Ma se ti fai il caffè, vedrai quanto zucchero consumi effettivamente.
• Rinunciare allo zucchero drasticamente. Brooke Alpert, nutrizionista e autrice di Sugar Detox, ha scoperto che evitare del tutto lo zucchero è una tattica più efficace che smettere gradualmente. All'inizio può essere difficile, ma ti ci abituerai abbastanza rapidamente. Ordina il caffè amaro al bar, mezzo diluito con latte o panna, eventualmente con l'aggiunta di cannella o noce moscata. Oppure chiedi al barista di mescolare caffè, latte e ghiaccio: molte persone trovano che il caffè freddo non zuccherato abbia un sapore migliore di quello caldo.
• Sostituisci il caffè con il tè aromatizzato. Il tè non zuccherato è molto più facile da bere grazie ai pezzetti di frutta, alle spezie e all'aroma dolce.

3. Guarda la TV fino a tardi

Perché nasce la dipendenza?

Durante il giorno sei troppo impegnato con altre cose, quindi l'unica opportunità per sederti davanti allo schermo e rilassarti è prima di andare a letto. Ma per sentirti rilassato e riposarti un po' più a lungo, vai a letto più tardi.

Come rompere un'abitudine

• Spegni la TV un'ora prima di andare a letto. E decidi quanto tempo puoi dedicare alla visione di programmi TV o programmi TV.
• Sposta la TV nella stanza successiva. Non appartiene alla camera da letto. Se associ il letto alla TV, smette di essere un fattore scatenante che ti ricorda che è ora di dormire.
• Delegare. Se sei così impegnato che alla fine della giornata non hai tempo per rilassarti, devi fare un passo indietro. Pensa a quali cose possono essere riprogrammate per domani e quali possono essere delegate. Assegna il tempo per riposare nel tuo programma.

4. Cogli lo stress

Perché nasce la dipendenza?

Mangiare è un modo semplice per calmarsi, distrarsi e sentirsi più a proprio agio. Il problema è che, in tempi di stress, non si desiderano le verdure in umido, ma i cibi ricchi di carboidrati o grassi. Il cibo dannoso inizia a essere percepito come una ricompensa e nei periodi difficili della vita non puoi più farne a meno.

Come rompere un'abitudine

• Prendersi cura di se stessi. Lo stress è un problema, ma insieme alla mancanza di sonno, stanchezza e fame incontrollabile, è più difficile resistere alla tentazione di mangiare cibo spazzatura. Dormi, riposati durante il giorno e mangia bene.
• Pausa. Quando le patatine ti invitano, fermati un secondo e chiediti se hai davvero fame, se ce n'è un bisogno fisico. In caso contrario, pensa al motivo per cui hai bisogno di cibo ora. Risposte possibili: ecco come procrastinare, cercando di liberarsi dei sentimenti di solitudine o di cattivo umore.
• Prendere una decisione. Se arrivi alla conclusione "Sì, sono stressato e nessuno mi impedirà di mangiare questi biscotti", allora metti il piatto davanti a te e mangia i biscotti con la piena consapevolezza di questo fatto. Non c'è bisogno di raggiungere i cookie quando i tuoi pensieri sono in bilico altrove. Questo è, ovviamente, piccolo, ma comunque un progresso: smetti di agire automaticamente. Non è un crimine permettersi di mangiare qualcosa.
• Soddisfa il tuo bisogno. Non importa se decidi di mangiare qualcosa di dannoso o no, scopri cosa vogliono veramente il tuo corpo e la tua mente: fai una pausa per una passeggiata per rinfrescarti un po' la testa, chiacchiera con un amico, o scrivi le tue esperienze in un diario alla fine del giorno. Se ti sbarazzi della causa, non avrai più bisogno di infilare la mano in un sacchetto di patatine.

5. Bevi poca acqua

Perché appare l'abitudine?

Si possono pensare a un milione di scuse per il motivo per cui non beviamo abbastanza acqua. Perché l'acqua non ha un buon sapore, o semplicemente ce ne dimentichiamo, o preferiamo la soda.

Come ottenere risultati dall'allenamento

• Studia altrove. Ti sembra di essere guardato in palestra con condanna? Allenati dove ti senti a tuo agio. Segui le video lezioni a casa, con un personal trainer one to one, o vieni in palestra quando ci sono pochi visitatori.
• Fai quello che vuoi. Se odi lo yoga, non sarai in grado di dirigere tutta la tua attenzione ed energia alla posa dell'albero. Scegli l'allenamento che ti piace.
• Sconfiggi la noia. Quando metti alla prova te stesso, la motivazione aumenta notevolmente. Poniti un grande obiettivo, che si tratti della tua prima corsa di 5 km o della preparazione per una maratona ciclistica di 100 km.
• Aggiungi varietà. La varietà rende l'allenamento divertente. Vai in palestra la mattina presto, non come al solito la sera. Fai una sessione di allenamento a intervalli. Oppure scegli un vogatore invece di un tapis roulant. Tutto ciò porta novità nelle classi, quindi l'interesse rimane.