Come il pensiero positivo migliora la vita

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La differenza fondamentale tra l'impatto dei pensieri positivi e negativi sul cervello predetermina la vita futura di una persona. Come? La risposta è data da molti anni di ricerca degli psicologi.

I pensieri positivi possono influenzarci in più di un semplice sorriso sul nostro viso? Sì. Barbara Fredrickson, Ph. D. della Stanford University, ne è convinta. Fredrickson è uno dei principali psicologi sociali del mondo. Le sue opere sono state ampiamente diffuse e hanno ricevuto premi onorari. Per 20 anni di attività scientifica, Barbara ha condotto una serie di studi volti a studiare l'influenza delle emozioni sulla vita umana nel futuro. A quali conclusioni è arrivata? Scopriamolo.

Come i pensieri negativi influenzano il cervello

Immaginiamo che tu stia camminando attraverso la foresta e incontri inaspettatamente un lupo sulla tua strada. In una situazione del genere, il tuo cervello registra un'emozione negativa: la paura.

Gli scienziati sanno da molto tempo che le emozioni negative programmano il giro per eseguire determinate azioni. Ad esempio, quando attraversi un lupo, inizi a scappare da esso. Il resto del mondo cessa di esistere. Ti concentri esclusivamente sulla bestia, la paura e il desiderio di scappare il prima possibile.

In altre parole, le emozioni negative costringono il pensiero e limitano i pensieri. Guardando oggettivamente la situazione, potresti provare ad arrampicarti su un albero o difenderti con un bastone, ma il cervello ignora le opzioni disponibili. Non c'è altra via d'uscita per le circonvoluzioni quando gli occhi di un predatore ti stanno guardando.

Naturalmente, milioni di anni fa, l'istinto di autoconservazione insito nei nostri antenati li ha aiutati a sopravvivere ea continuare la razza. Ma nella nostra società moderna, non c'è bisogno di preoccuparsi di incontri inaspettati con animali selvatici pericolosi. Il problema è che il tuo cervello è ancora programmato per rispondere alle emozioni negative allo stesso modo, disconnettendosi dal mondo esterno e rifiutando corsi d'azione alternativi.

Perché la compostezza e la capacità di trattenere le emozioni sono quasi le qualità più importanti di un buon pugile? Perché la rabbia e le emozioni in battaglia restringono la capacità mentale e impediscono il pensiero tattico. Guarda l'elenco delle cose da fare per il giorno, non lo trovi molto reale e non puoi iniziare? Sì, eri paralizzato dall'orrore di contemplare una lunga lista di compiti. Ti senti schifoso per non prenderti cura della tua salute? Ora tutti i tuoi pensieri si riducono a che tipo di deboli, persone pigre e fannulloni sei.

In ogni situazione simile, il cervello si isola dal mondo esterno e si concentra sulle emozioni negative: paura, rabbia o stress. Le emozioni negative impediscono alla tua testa di cercare alternative e opportunità che ti circondano. È solo un istinto di sopravvivenza.

Come i pensieri positivi influenzano il cervello

Fredrickson ha studiato gli effetti dei pensieri positivi sul cervello in un piccolo esperimento. Ha diviso le persone del test in gruppi di cinque e ha mostrato a ciascuna azienda un video diverso.

Ai primi due gruppi sono state mostrate clip che evocano emozioni positive. Il gruppo 1 era saturo di un senso di gioia. I secondi cinque hanno guardato i fotogrammi che creano un senso di piacere.

Una terza società ha esaminato immagini emotivamente neutre o che non contenevano emozioni significative.

Gli ultimi due gruppi hanno “apprezzato” la sequenza video che ha generato emozioni negative. I quarti cinque hanno assorbito la sensazione di paura e gli ultimi cinque hanno assorbito la sensazione di rabbia.

Ad ogni partecipante è stato poi chiesto di immaginarsi in una situazione in cui potrebbero sorgere sentimenti simili e di scrivere cosa avrebbero fatto. Ad ogni soggetto è stato consegnato un foglio di carta con 20 righe bianche, che iniziava con la frase "Vorrei…".

I partecipanti che hanno guardato video di paura e rabbia hanno scritto il minor numero di risposte. E i soggetti che hanno ammirato le immagini di gioia e piacere hanno riempito un numero di righe molto maggiore, anche rispetto al gruppo neutro.

Quindi, quando provi emozioni positive come gioia, piacere, amore, presti attenzione a più opportunità nella tua vita. Questi risultati sono stati tra i primi a dimostrare veramente che le esperienze positive aumentano l'auto-potenziamento e aprono nuove possibilità di pensiero.

Ma questo è solo l'inizio. L'influenza più interessante del pensiero positivo arriva dopo…

In che modo il pensiero positivo sviluppa abilità e abilità

I benefici delle emozioni positive non si limitano a pochi minuti di piacevoli sensazioni. Le esperienze positive aiutano a costruire abilità e sviluppare risorse per la vita futura.

Diamo un'occhiata a un esempio del mondo reale.

Un bambino che corre per strada, salta nelle pozzanghere, agita un ramo e gioca con gli amici sviluppa abilità atletiche (abilità fisiche), abilità comunicative (abilità sociali) e la capacità di scoprire cose nuove ed esplorare il mondo che li circonda (abilità creative). Pertanto, le emozioni positive del gioco e della gioia sviluppano nel bambino abilità che saranno utili per tutta la vita.

Le abilità acquisite durano molto più a lungo delle emozioni che le hanno avviate. Anni dopo, la forte forma fisica consolidata può far crescere un vero atleta e le capacità comunicative possono mostrare al mondo un manager competente. La felicità, che ha dato le basi per le abilità, è andata da tempo e dimenticata, e le abilità stesse non sono perse.

Fredrickson chiama questa caratteristica la teoria dell'espansione e dello sviluppo. Perché le emozioni positive aumentano il senso della propria forza e danno origine a pensieri, che a loro volta sviluppano nuove abilità che torneranno sicuramente utili in altri ambiti della vita.

Come notato in precedenza, le emozioni negative hanno l'effetto opposto. Sono loro che inibiscono la costruzione di nuove abilità a causa dell'esistenza di una minaccia o di un pericolo.

Alla fine di quanto sopra, sorge una domanda del tutto logica: se le emozioni positive sono così utili per il nostro futuro, come possiamo diventare positivi?

Come entrare nel pensiero positivo

Quindi, come aumentare il numero di emozioni positive nella vita e applicare la teoria dell'espansione dei confini e dello sviluppo a te stesso?

Qualsiasi scintilla di gioia, soddisfazione e amore farà sicuramente il suo lavoro. Ma solo tu sai esattamente cosa funzionerà per te. Forse sarà suonare la chitarra, camminare con una persona cara o intagliare uno gnomo di legno per il tuo giardino fiorito preferito.

Tuttavia, vale la pena prestare attenzione ad alcune attività adatte a molti terrestri.

Meditazione. Un recente studio di Fredrickson ha scoperto che le persone che meditano quotidianamente provano emozioni più positive rispetto a quelle che non praticano la meditazione. Come previsto, la meditazione è stata utile per le abilità a lungo termine. Ad esempio, tre mesi dopo la fine dell'esperimento, i meditatori quotidiani avevano aumentato l'attenzione e la determinazione e la loro salute stava migliorando.

Lettera. Lo studio, pubblicato sul Journal of Research in Personality, ha esaminato due gruppi di 45 studenti. Il primo gruppo ha scritto di forti sentimenti positivi per tre giorni. Un altro - sul solito argomento.

Tre mesi dopo, i membri della prima squadra hanno mostrato un umore migliore, avevano meno probabilità di ammalarsi e si sono rivolti ai medici per chiedere aiuto. Solo tre giorni di scrittura di cose positive hanno avuto un impatto positivo sulla salute.

Il gioco. Inserisci lo sport nel tuo programma di vita. Stai pianificando incontri, trattative, eventi e responsabilità varie, mettendoli in calendario, ma perché non trovare il tempo per lo sport amatoriale?

Quand'è stata l'ultima volta che ti sei dedicato a un esperimento e hai scoperto cose nuove per te stesso? Quando è stata l'ultima volta che hai pianificato l'intrattenimento? La felicità è meno importante di un incontro del martedì?

Consenti a te stesso di sorridere e goditi i benefici delle emozioni positive. Pianifica il futsal con gli amici o una piccola avventura con il tuo altro significativo. In questo modo proverai soddisfazione e gioia, oltre ad apprendere e sviluppare nuove abilità per te stesso.

Cosa viene prima: felicità o successo?

Non c'è dubbio che la felicità si manifesta come risultato del raggiungimento del successo. Ad esempio, vincere un campionato, trasferirsi in un nuovo lavoro ben pagato, incontrare una persona cara porterà sicuramente gioia e soddisfazione nella tua vita. Ma non credere erroneamente che la felicità sia SEMPRE preceduta dal successo. Hai mai pensato: "Non appena avrò (ottengo) qualcosa, sarò immediatamente al settimo cielo"? Non c'è davvero bisogno di rimandare la tua felicità fino a quando non si verifica un determinato evento. Sii felice qui e ora.

La felicità è sia un precursore del successo che il suo risultato!

La vita delle persone felici è simile al movimento in una spirale ascendente. Si rallegrano di tutto ciò che li circonda. Pertanto, sviluppano se stessi e le loro capacità che aiutano a raggiungere il successo, e il successo stesso riempie una persona di ancora più gioia. E così giro dopo giro.

Allora, cosa c'è adesso?

Il pensiero positivo non è solo un termine morbido e soffice per il benessere. Sì, è bello di per sé essere semplicemente felici. Ma anche i momenti di gioia sono essenziali per la tua mente, perché la aiutano a superare i confini e ad acquisire abilità che saranno preziose in altre aree della tua vita.

Devi cercare modi per costruire la tua felicità e portare emozioni positive nella tua vita. Meditazione, scrittura, gioco e quant'altro non sono solo una momentanea riduzione dello stress e qualche sorriso. Fai cose interessanti, gioca a palla, buttati in esperimenti. Il tuo cervello farà il resto per te.