Come non dimenticare se stessi e rimanere felici se sei una mamma che lavora

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Non c'è niente di buono nell'assumersi eroicamente molte responsabilità, stancarsi molto e non pensare affatto a se stessi. Se pensi che una donna moderna dovrebbe essere così, allora sei in trappola. È ora di uscirne.

Qual è il problema

Fatto interessante: lavorare in una posizione di leadership aumenta il rischio di depressione nelle donne, ma non negli uomini. Tali conclusioni sono state fatte dagli scienziati dell'Università del Texas a seguito di uno studio condotto dal 1957 al 2004.

Le donne con il potere di assumere, licenziare e fissare la paga dei propri dipendenti hanno molte più probabilità di avere sintomi di depressione rispetto alle donne senza tali poteri. Allo stesso tempo, la frequenza dei sintomi della depressione tra i dirigenti di sesso maschile, al contrario, è molto inferiore rispetto a quella tra gli uomini che non occupano tali posizioni.

Gli autori ritengono che lo stress cronico sia la principale spiegazione di questi risultati, poiché molto spesso le donne sono anche responsabili della famiglia e dei bambini. I carichi a cui sono sottoposti spesso superano la loro capacità.

Perché succede

Non è perché le donne lavorano peggio o perché hanno bisogno di stare a casa. Semplicemente non sono riusciti ad adattarsi completamente al loro nuovo ruolo sociale, che è in profondo conflitto con il ruolo evolutivo, con le regole della comunità e del comportamento sessuale che sono state stabilite in loro.

La base biologica fa sì che una donna accetti istintivamente che la sua principale preoccupazione sia avere figli e prendersi cura di loro. Inoltre, questa è la nostra missione fisiologica, quindi, naturalmente, con l'apparizione dei bambini, accendiamo il meccanismo per vivere per il loro bene. Siamo biochimicamente, ormonalmente sintonizzati su questo.

Quando la missione di avere un figlio è completata, la donna smette di lottare per se stessa e per la sua bellezza.

Ciò è aggravato dal fatto che un bambino impiega molto tempo per diventare indipendente. Durante questo periodo, nel cervello della donna si formano catene neurali completamente nuove di piacere e felicità.

La sensazione di felicità in una persona sorge quando vengono prodotti determinati ormoni: dopamina, serotonina, endorfina e ossitocina. Per il ruolo di una madre, quest'ultimo è della massima importanza: l'ormone dell'attaccamento.

Nel corpo di una donna, il ruolo principale dell'ossitocina è la contrazione dei muscoli dell'utero e dei dotti lattiferi delle ghiandole mammarie, quindi il livello di questo ormone è molto importante durante il parto e durante l'alimentazione. Dopo la nascita di un bambino, la produzione di ossitocina va fuori scala, e ogni volta che siamo con lui, questo ormone continua a essere prodotto.

Pertanto, il senso di colpa quando non siamo intorno al bambino è fame di ossitocina.

Con una mancanza di ormoni, ci sentiamo male, ansiosi, ci sentiamo in colpa - significa che abbiamo fatto qualcosa di sbagliato. Ma allo stesso tempo il nostro ruolo sociale, storicamente mutato, non ci abbandona. Vogliamo essere ormonali vicini al bambino, ma non possiamo più essere esclusi dalla società. Da qui i due problemi più comuni: accumulo di stress nelle donne e depressione post partum.

La maggior parte delle donne non fa nulla al riguardo. Portano la stanchezza cronica e lo stress come una bomba a orologeria. Di cosa è irto? Interruzione. Toccherà i bambini e porterà a una mancanza di attenzione per te stesso e il tuo partner. Pertanto, non c'è niente di buono nell'adempiere eroicamente alla tua missione, stancarti molto e dimenticarti di te stesso. Questo deve essere superato. Per una donna nelle attuali condizioni sociali, l'altruismo è pericoloso.

Come superare la propria disattenzione

1. Comprendi e accetta che molti dei tuoi sentimenti sono dettati dalla biochimica

Questo non è un dovere, non è il significato più alto, questa è una banale sovrabbondanza di certi ormoni. E sono prodotti nel tuo corpo nella stessa quantità necessaria ai tempi dei Cro-Magnon. È consigliabile capirlo, studiare se stessi per gestire le emozioni e capirle meglio.

2. Impara l'egoismo

Pensare a te stesso e ai tuoi desideri è di fondamentale importanza. Solo uno sviluppato senso di egoismo ti permetterà di ricordare che la tua vita non è finita, tu, sano e felice, avrai bisogno del bambino più degli infelici e stanchi, e distribuisci il tuo tempo secondo questo. Il libro da leggere assolutamente è La virtù dell'egoismo di Ayn Rand.

3. Assegna i ruoli in casa

Le mamme sono pessime manager. Hanno paura di delegare e non sanno stabilire le priorità. Spesso i tuoi familiari non fanno ciò che è necessario, perché hai paura di affidarlo a loro, non puoi insistere o non sei in grado di determinare cosa è importante e cosa no. E non ci si illuda: le donne lavoratrici che hanno imparato a fare molto e sono felici non fanno mai tutto da sole.

Dietro ogni donna felice ci sono aiutanti che amano lei oi suoi figli, senza i quali non può farcela e ai quali trasferisce parte dei compiti.

Come imparare ad essere felici

1. Concediti il permesso

Nel famoso libro di Stephen D. Levitt e Stephen J. Dubner, Freakonomics, la formazione dei modelli di comportamento nei bambini viene esaminata dal punto di vista dell'economia comportamentale. Gli autori sono giunti a una conclusione inaspettata: i bambini sono influenzati non tanto da ciò che facciamo con loro o per loro, ma da chi siamo.

Ad esempio, i più istruiti e amanti della lettura non erano quelli che erano costretti a farlo o che venivano letti di notte, ma quelli che avevano grandi biblioteche nelle loro case e che spesso vedevano i loro genitori con un libro.

Perché questo esempio? Per rendere felici i tuoi figli, devi diventare tu stesso in quel modo e sviluppare questo sentimento in te stesso.

La felicità non è una routine, ma momenti isolati. Non scoraggiarti se perdi molti momenti quotidiani legati ai bambini. Il cervello umano è addestrato a ottimizzare tutto. Abituandosi a qualcosa, smette di ricompensarci con dopamina o serotonina per la solita azione. Cosa significa? Questo significa che qualcosa di insolito si depositerà nella memoria dei tuoi figli come un ricordo felice: un giorno speciale, un viaggio. Tuo figlio non sarà infelice se hai cinque cene a settimana con lui invece di sette.

2. Esercizio

Delegare la responsabilità

Assegna a qualcuno della tua famiglia ciò che pensi di fare meglio degli altri (leggi di notte, fai i pancake). Cerca di non fare commenti, dai una possibilità alla persona. Questo ti aiuterà a sviluppare l'abitudine di fidarti delle altre persone per fare qualcosa, anche se è imperfetto.

Ricorda i tuoi desideri

Quando fai piani per il mese, il trimestre, l'anno, scrivi una lista dei desideri solo per te.

Pensa a cosa deve ancora venire

Pensa a quali sogni realizzerai ancora nella vita (innamorarsi di nuovo, andare in Messico, ballare il tango). Scaccia il pensiero che potrebbe essere tardi. La parola "in ritardo" dovrebbe essere tolta dalla mia testa.

Chiedi più attenzione a te stesso

Consenti a te stesso di essere lunatico o pignolo con chi ti ama. È molto importante. Hai diritto a questa debolezza (l'importante è non abusarne). È così che sviluppi l'abitudine di coloro che ti circondano di essere premuroso nei tuoi confronti. Ricorda che sei la persona più importante della famiglia e questo dovrebbe essere apprezzato.

3. Sviluppa abitudini che ti rendano più felice

Per la produzione di dopamina

1. Festeggia le piccole vittorie. Stai facendo progressi ogni giorno. Pertanto, prova a vederli e dì a te stesso: "L'ho fatto!".

2. Muoviti gradualmente verso nuovi obiettivi. Prenditi 10 minuti al giorno per iniziare con un nuovo obiettivo e sentirai la gioia del movimento invece dello scoraggiamento e dello slancio. Ma dedica del tempo all'azione, non al sogno ad occhi aperti. Questi 10 minuti forniranno una scarica di dopamina, verranno costruite nuove connessioni neurali.

3. Sii obiettivo: non sopravvalutare o sottovalutare il tuo bar. Le emozioni positive ti sopraffanno quando il compito o il problema che stai affrontando è alla tua portata.

Se il canestro pende troppo in basso, non proverai molto piacere a colpirlo con la palla. Se è troppo alto, non avrà senso nemmeno provare a mettere la palla nel canestro. Pertanto, se non senti la gioia di alcune vittorie, il livello di difficoltà potrebbe essere troppo basso o troppo alto per te.

Per la produzione di endorfine

1. Risata. Una risata sincera è essenziale per avviare il meccanismo di produzione di endorfine. Osserva te stesso, scopri cosa ti fa ridere e cerca di usarlo regolarmente. Se questi sono programmi umoristici o commedie - guardali, se un gruppo di amici - incontra più spesso.

2. Gridare. Non farlo apposta. Ma se hai voglia di piangere, non trattenerti dal pensare che sia stupido o sia una manifestazione di debolezza.

3. Aggiungi varietà alla tua routine di allenamento. In questo modo vengono coinvolti diversi gruppi muscolari, stimolando la produzione di endorfine.

Per la produzione di ossitocina

1. Fai massaggi e automassaggio regolarmente.

2. Presta attenzione ai tuoi amici e vai alle riunioni. Ogni piccola azione che fai per rafforzare la tua amicizia con un'altra persona innesca una scarica di ossitocina.

Gli avvocati divorzisti avviano deliberatamente piccole interazioni positive tra i coniugi e, di conseguenza, spesso cercano un accordo tra loro.

Per la produzione di serotonina

1. Sii orgoglioso di quello che hai fatto. Assicurati di esprimere la tua soddisfazione per le tue azioni una volta al giorno o condividi il tuo orgoglio con chi ti circonda.

2. Ricorda momenti felici. Guarda le vecchie fotografie o rileggi le voci del diario di quei giorni piacevoli. Questa semplice azione aumenta la sintesi di serotonina.

3. Impara ad apprezzare la tua posizione, qualunque essa sia. Quando sei subordinato a qualcuno, trova i tuoi vantaggi, come la mancanza di responsabilità. E se sei in una posizione dominante, goditi il rispetto e la scelta degli altri. In altre parole, trova il lato positivo in ogni situazione.

4. Fai una breve pausa una volta al giorno per valutare i benefici che stai portando agli altri. Cerca di non attirare l'attenzione su questo e non fare affermazioni come: "Te l'avevo detto!" Cerca anche i più piccoli segni di rispetto e sentiti soddisfatto.

5. Rilassati se non puoi controllare tutto. È così che funziona il nostro cervello: si sente bene quando controlla la situazione. Impara a sentirti al sicuro anche quando non tutto è sotto controllo. Per creare un tale circuito neurale, presta attenzione ai momenti in cui ti sforzi per il controllo su tutto e fai esattamente il contrario.

Ad esempio, sperimenta con il tempo in questo modo:

• Avvia qualsiasi attività senza limitare in anticipo il tempo del suo completamento. Il caso finisce quando pensi che sia finita.
• Dedica ogni giorno un periodo di tempo in cui puoi agire senza alcun piano.
• Definisci i giorni in cui puoi svegliarti senza guardare la sveglia e fare le tue solite cose senza controllare l'orologio.

Ricorda, il cervello ha bisogno di tutti e quattro gli ormoni della gioia. Pertanto, bilancia le tue abitudini e aggiungi varietà anche ai tuoi hobby. Se ti piace fotografare, allora puoi indurre una scarica di dopamina cercando costantemente nuove angolazioni, per attivare la produzione di ossitocina - condividendo il lavoro con altri, e serotonina - mostrandoli alle mostre.