6 modi per accelerare il metabolismo che possono fare anche le persone pigre e golose

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Mangia cioccolato, cena dopo le otto e fai altre cose che ti aiuteranno a perdere peso.

Per perdere peso, tutto ciò che serve è accelerare il metabolismo. Questo stereotipo esiste tra coloro che si sono posti l'obiettivo di sbarazzarsi dei chili di troppo. E la tesi è in parte corretta: più il corpo trasforma attivamente il cibo in energia, più è facile far evaporare il grasso in eccesso dalla superficie del corpo.

D'altra parte, il metabolismo è una cosa complessa, altamente individuale e non completamente compresa, non sempre suscettibile di una correzione efficace.

Tuttavia, c'è ancora la possibilità di aumentare temporaneamente il metabolismo.

1. Mangia cioccolato fondente

Molte persone sanno che il cioccolato con un alto contenuto di cacao (dal 70%) è eccellente per affrontare lo stress. Ma si scopre che questa non è tutta la magia che si trova nella tavoletta di cioccolato.

Gli scienziati hanno scoperto gli effetti metabolici del consumo di cioccolato fondente su energia, microbiota intestinale e metabolismo correlato allo stress in soggetti a vita libera: è sufficiente mangiare 40 grammi di questo prodotto di cacao al giorno - e in due settimane il tuo metabolismo otterrà una discreta spinta.

Ciò si verifica anche a causa della normalizzazione della sensibilità cellulare all'insulina Effetti del cioccolato, del cacao e dei flavan-3-oli sulla salute cardiovascolare: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati. Di conseguenza, il corpo converte più attivamente il cibo in energia, piuttosto che in grasso.

2. Trascorri un minimo di tempo nello sport

Un allenamento vigoroso di 10-15 minuti è spesso più efficace in termini di accelerazione del metabolismo rispetto a un'ora di jogging o a uno yoga ponderato della stessa durata.

Negli Stati Uniti, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità è stato a lungo popolare. Si tratta di esercizi in cui brevi periodi di massima attività sono intervallati da brevi periodi di riposo.

Spremuto rapidamente e rapidamente dal pavimento 20 volte - riposato per 20 secondi - di nuovo spremuto 20 volte. Ho saltato la corda per un minuto alla massima velocità - mi sono riposato per 15 secondi - di nuovo un minuto di salto. 4-5 cicli di questo tipo una volta al giorno (o anche una volta ogni due giorni) sono sufficienti per far accelerare significativamente il metabolismo in due settimane. Sprint regolari stimolano il metabolismo.

Le ragioni dell'accelerazione sono diverse. In particolare, migliora l'assimilazione di lipidi e glucosio. L'interval training ad alta intensità e la restrizione calorica promuovono il rimodellamento del metabolismo del glucosio e dei lipidi nell'obesità indotta dalla dieta - quei "mattoni" da cui, se non vengono assorbiti, si forma il grasso. Inoltre, il corpo si abitua a consumare più ossigeno dall'allenamento ad intervalli ad alta intensità, il principale bruciagrassi. Per questo motivo, il consumo calorico dopo un allenamento breve ma intenso aumenta notevolmente e per lungo tempo (per un periodo da un paio d'ore a un giorno). A proposito di ossigeno…

3. Respira profondamente

A volte leggi della prossima dieta e vuoi solo respirare. Ed è giusto! La respirazione profonda è un modo molto più efficace per perdere peso Avvia il tuo metabolismo: come perdere peso cambiando il modo in cui respiri rispetto alle rigide restrizioni dietetiche (in generale, le diete rigide hanno maggiori probabilità di costringerti ad aumentare di peso rispetto a perdere peso, e Lifehacker ne ha già scritto).

E la logica qui è semplice: più profondamente si respira, più ossigeno entra nel flusso sanguigno e più attivamente il processo di trasformazione del cibo, inclusi grassi e zucchero, in energia va avanti Studio di riproducibilità per misurazioni della respirazione libera del metabolismo del piruvato utilizzando l'iperpolarizzato (13) C nel cuore…

4. Bevi acqua fredda

Tutti coloro che stanno perdendo peso hanno probabilmente sentito dire: se bevi un bicchiere d'acqua 20-30 minuti prima di un pasto, mangerai di meno. Ma lo sapevi che se bevi acqua direttamente dal frigorifero, raddoppierà almeno l'effetto?

L'acqua fredda non solo riempirà lo stomaco (il che significa che ti sentirai pieno), ma costringerà anche il corpo a spendere calorie extra per il riscaldamento. Mezzo litro di tale acqua - e il tasso metabolico aumenterà la termogenesi indotta dall'acqua del 30%. Fino a quando non ti riscaldi.

5. Mangia prima di andare a letto

Dal punto di vista di coloro che cercano di mantenere o perdere peso, questo suona blasfemo. Ma gli scienziati dell'Università della Florida hanno scoperto l'effetto delle proteine della caseina prima del sonno sul metabolismo dei grassi negli uomini obesi: uno spuntino leggero prima di coricarsi può migliorare il metabolismo notturno, in particolare, attivare l'elaborazione dei grassi.

Lo studio è stato condotto con la partecipazione di uomini obesi e, ovviamente, deve essere ricontrollato su più persone nella media, ma ha ancora senso tener conto dei suoi risultati.

Sì! Uno spuntino leggero in questo contesto è una porzione non superiore a 150 kcal con una predominanza di proteine.

6. Dormi a sufficienza

La mancanza di sonno è un modo sicuro per rallentare il metabolismo Sonno e metabolismo: una panoramica e aumentare di peso. In particolare, la privazione del sonno riduce drasticamente i livelli di leptina, un importante ormone che regola il consumo di energia e l'appetito.

Per non mettere i bastoni nelle ruote del tuo metabolismo, cerca di dormire a sufficienza regolarmente e correttamente. Ricorda, questo è importante per la perdita di peso tanto quanto l'esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata.