16 modi in cui le persone con un'elevata intelligenza emotiva possono essere felici al lavoro

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Travis Bradbury, autore di libri sull'intelligenza emotiva, spiega come trovare la felicità sul lavoro. E sebbene questi principi siano noti da tempo, vale la pena rispolverarli.

Affrontiamolo. Felicità e lavoro raramente vanno di pari passo. Uno studio del 2013 su 180 milioni di persone ha rilevato che solo il 13% degli intervistati si sente felice al lavoro.

E quel tredici percento è due volte più produttivo, sei volte meglio organizzato e la loro motivazione è 36 volte più alta del resto.

La buona notizia è che la felicità dipende dalla genetica solo per il 50%. L'altra metà è nelle tue mani.

Per renderti felice, devi trovare la tua ricetta. Quando avrai successo, tutto il resto funzionerà da solo. E la felicità migliora non solo l'umore, ma anche il benessere.

L'abilità principale che aiuta le persone felici a godersi la vita è. I test con un milione di persone hanno dimostrato che l'intelligenza emotiva ha una modalità di felicità. La ricerca ha identificato 16 modi in cui le persone con un'elevata intelligenza emotiva possono essere più felici sul lavoro.

1. Tu stesso sei responsabile della tua felicità

In qualsiasi situazione disperata, hai due opzioni: cambiare tutto o continuare a tirare la cinghia. Qualunque cosa tu scelga, ricorda: il tuo dipende solo da te. Ricordalo ogni volta che ti trovi in un vicolo cieco.

2. Non fissarti su ciò che non puoi cambiare

Certo, è utile sapere come la crisi economica in Grecia influisce sulla politica statunitense, o essere in grado di valutare la prospettiva della propria azienda che si fonde con un importante concorrente. Ma una cosa è capire i processi, un'altra è preoccuparsene costantemente. Le persone felici sono ben informate e pronte per l'imprevisto, ma non lo faranno mai a meno che non siano pagate per farlo.

3. Non paragonarti ad altre persone

Se la tua soddisfazione e gioia dipendono dai risultati del confronto con gli altri, allora non diventerai un maestro della felicità. Quando hai finito il lavoro e ti senti al meglio, nessuno può toglierti questa sensazione.

E sebbene sia impossibile non reagire affatto ai commenti di altre persone, devi imparare, in primo luogo, a non iniziare i confronti prima, e in secondo luogo, ad accettare l'opinione di qualcun altro con le pinze. Non importa cosa pensano o fanno gli altri. Il rispetto di te stesso dovrebbe essere sempre con te. Non importa cosa pensano di te ora o dopo. La cosa principale è che la loro opinione non influisce in alcun modo sulla realtà.

4. Premiati

Il lavoro faticoso è importante, ma se non fai delle pause, la felicità può essere dimenticata. Uno studio condotto tra i radiologi ha mostrato che il numero di diagnosi accurate aumenta se i medici si danno delle ricompense prima di vedere le immagini dei pazienti. La Cornell University ha dimostrato che piccoli premi rendono le persone generose, amichevoli e felici.

Piccole gioie ti aiutano a concentrarti sul lavoro e a fare più del solito.

I premi attivano spontaneamente i centri. I piccoli premi funzionano bene: camminare per strada o mangiare qualcosa di gustoso.

5. Esercizio durante la settimana lavorativa

Quando il nostro corpo si muove per 10 minuti, si attiva la produzione di acido gamma-aminobutirrico, il neurotrasmettitore del piacere. Le persone che si allenano durante la settimana segnalano un miglioramento dell'umore, prestazioni migliorate e una gestione del tempo più semplice. I benefici dell'esercizio regolare superano di gran lunga il tempo perso nell'esercizio stesso.

6. Non giudicare o spettegolare

Maldicenze e pettegolezzi sono fedeli compagni di sconforto. Mentre lavi le ossa di qualcuno, è sicuramente divertente. Ma poi c'è un senso di colpa e irritabilità. Quando parlerai di nuovo di qualcuno, ricorda il vecchio modo: tratta gli altri nel modo in cui vuoi che ti trattino.

7. Fai attenzione ai litigi

Le persone emotivamente intelligenti sanno quanto sia importante rimandare la battaglia a domani. Quando si verificano, le emozioni incontrollabili possono dare origine a un senso di falsa fiducia e portare a un alterco in cui puoi farti male e dire addio al buon umore.

Quando sai riconoscere e controllare le emozioni, puoi affrontare con competenza i conflitti e difendere le tue posizioni.

8. Non lasciarti ingannare

Superare te stesso per raggiungere il successo è un modo sicuro per la delusione. La violenza contro i propri standard porta al rimpianto e alla perdita di motivazione. Sappi quando insistere da solo e rinunciare a un lavoro che non dovresti fare. Se non riesci a prendere una decisione, prenditi un momento e scrivi i tuoi principi e valori su carta. Questo aiuterà a configurare.

9. Sbarazzati del disordine

Non è necessario che ti ricordi quanto tempo trascorri al lavoro, quindi l'area intorno a te dovrebbe avere un bell'aspetto. Devi creare qualcosa che ti rallegri e ti ispiri. Una foto di famiglia, un fiore o un premio di cui sei orgoglioso: mettilo sulla tua scrivania per ricordarlo sempre. Sbarazzati della carta straccia e della spazzatura che non apportano nulla di utile e positivo al tuo lavoro.

10. Aiuta qualcuno

Dedicare del tempo ad aiutare i tuoi colleghi ti renderà felice. Il processo di aiuto agli altri innesca la produzione di serotonina, ossitocina e dopamina, ormoni responsabili della felicità. Una ricerca dell'Università di Harvard ha scoperto che i lavoratori sono 10 volte più bravi a concentrarsi sul lavoro e il 40% in più di probabilità di ottenere promozioni. Questo studio ha confermato che le persone coinvolte nel servizio alla comunità hanno molte più probabilità di far fronte a uno stress grave. Finché non ti sopraffare, aiutare i tuoi colleghi è un veicolo per la felicità.

11. Impara ad entrare nello stato di flusso

Il lavoro dell'Università di Chicago sulla produttività ha scoperto che le persone che possono concentrarsi ed entrare nel cosiddetto stato raccolgono i frutti migliori del loro lavoro.

Il flusso è uno stato in cui sei così immerso in un lavoro o in un progetto che non ti accorgi di come passa il tempo e non presti attenzione agli stimoli. Il flusso è spesso descritto come una sensazione inebriante quando provi contemporaneamente euforia e orgoglio per le tue capacità. Il risultato non è solo il buon umore e il risultato del lavoro, ma anche le nuove competenze acquisite.

La chiave per raggiungere uno stato di flusso è avere compiti ben pianificati e obiettivi a breve termine ben scelti che ti permettano di costruire sui tuoi punti di forza. Quando lavori su tali compiti, la tua concentrazione aumenta e gradualmente entri nel flusso e in esso trovi produttività e felicità. Stabilisci obiettivi per ogni giorno e sperimenta il tuo programma finché non trovi la formula per entrare nel flusso.

12. Sorridi e ridi di più

Possiamo gestire le emozioni semplicemente cambiando le nostre espressioni facciali. Studi in Germania hanno mostrato che un gruppo di soggetti che tenevano la penna in bocca mentre guardavano un cartone animato (per farlo, bisognava sorridere), hanno trovato il video mostrato più divertente di un gruppo di controllo.

Non importa se sorridi perché ti stai divertendo o se ti stai divertendo perché sorridi. Quando l'umore è cattivo, fermati e sorridi. Oppure guarda un video divertente. E una cosa così piccola può cambiare la giornata.

13. Stai lontano dai disamorati

I piagnucoloni ed eternamente tutte le persone hanno una terribile influenza sugli altri, perché sono completamente immersi nei loro problemi e non cercheranno una via d'uscita. Vogliono attirare tutti nella loro palude per sentirsi meglio a causa di questo. Molti cedono alla loro pressione e partecipano alle conversazioni per non sembrare maleducati. Ma devi distinguere chiaramente tra empatia e capacità di ascoltare una persona e l'accettazione di uno stato d'animo emotivo. L'unico modo per evitare la frustrazione è stabilire dei limiti. Confronta: se qualcuno fuma, ti siederai accanto a lui tutto il giorno e inalerai il fumo? No, ti farai da parte. Lo stesso dovrebbe essere fatto con gli insoddisfatti. Chiedi come risolveranno i problemi. Il piagnucolone starà immediatamente zitto o dirigerà la conversazione in una direzione costruttiva.

14. Ridi di te stesso

Prendere troppo sul serio te stesso e il tuo lavoro può rendere difficile godersi il processo. Non aver paura di essere divertente. Ridere di te stesso aiuta a conquistare coloro che ti circondano, perché ti vedono come una persona modesta e sana. E non hanno motivo di ridere alle loro spalle. Le persone felici possono mantenere l'autostima con senso dell'umorismo e obiettività.

15. Impara ad essere grato

È facile scoraggiarsi quando le cose non vanno come previsto. A volte il modo migliore per allontanarsi dalla negatività è sedersi e pensare a cosa sei. I ricordi di cose che migliorano il tuo umore riducono la produzione di ormoni dello stress di circa il 23%. Ciò è supportato da una ricerca dell'Università della California.

16. Credi che il meglio debba ancora venire

Non basta ripetere che tutto il meglio deve ancora venire, devi farlo. L'ottimismo colpisce tutte le aree della vita attraverso un senso di autoefficacia. La nostra percezione è organizzata in modo tale che il passato sia sempre esagerato, e su questo sfondo il presente svanisca. Questa sensazione può portare al fatto che smetti di credere che qualcosa di meglio ti aspetta in futuro rispetto a ciò che è già successo. Non essere stupido. Il futuro ha un sacco di regali per te.

Segui questi suggerimenti per aumentare la tua intelligenza emotiva e trovare la felicità sul lavoro. Torna da loro quando ti senti a disagio.

Cosa fai per essere felice al lavoro?